今日作業(yè)：寫下你打算在這28天中實(shí)現(xiàn)的自控目標(biāo)，比如不吃甜食，比如每天跑步5公里等。

我最想要什么？提到這個(gè)問題，我可以說出很多我想要做的事情，比如堅(jiān)持鍛煉，比如控制情緒，比如學(xué)習(xí)畫畫等等……

回想自己的學(xué)習(xí)之旅，每次都是想要做很多事，一次性定下很多個(gè)目標(biāo)，并且最初都是興致勃勃的，但最多堅(jiān)持一周，就沒辦法繼續(xù)堅(jiān)持下去了。

為什么？一天要做這么多事，一開始確實(shí)會(huì)覺得充實(shí)，但是時(shí)間一長就產(chǎn)生惰性，甚至想到有這么多事要做就感到恐懼。

前兩天在自控力的群里也和大家探討了目標(biāo)制定的問題，確實(shí)需要精簡目標(biāo)，專注于一件事。一開始我想要定的目標(biāo)是減肥，但經(jīng)過這兩天的實(shí)施，我發(fā)現(xiàn)以前沒辦法堅(jiān)持減肥的原因，除了意志力不夠之外，還有沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)、工作一天覺得很累不想運(yùn)動(dòng)等等……

三哈在我昨天的作業(yè)里評(píng)論說其實(shí)都是因?yàn)槲宜锰聿旁斐删Σ粔虺渑?、皮膚變差。今天我仔細(xì)一想，確實(shí)是這樣??！

自從參加早睡早起訓(xùn)練營后，我能夠做到早起，但做不到早睡。這就導(dǎo)致睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，早起以后頭腦不清醒，整天都覺得很困倦，自然也提不起運(yùn)動(dòng)的興趣了。

早睡才是我的第一目標(biāo)，保證精力充沛才能夠更好地完成其他事情。因此這28天我的自控力挑戰(zhàn)就是早睡：在11點(diǎn)半之前上床睡覺。

根據(jù)WOOP原則，我仔細(xì)回想這兩天影響我早睡的原因。分別是在外面玩到很晚才回家，玩游戲沒有節(jié)制，和朋友聊天聊到很晚，心情不好導(dǎo)致失眠。

如果是在外面玩，我可以和朋友說明情況，提前回家。

如果是玩游戲或者和朋友聊天，我可以提前給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，比如玩到10點(diǎn)半就去洗漱，接著就再也不碰手機(jī)或游戲機(jī)。

如果是心情不好，就嘗試做冥想，感知內(nèi)心深處的想法并作記錄，不要沉浸于虛無的情緒中，而是記錄當(dāng)下的情緒與感受，讓其自然流露。