先說一下我減肥的起因：疫情在家辦公加上今年春節(jié)在家除了吃就是睡，一不小心體重達(dá)到了歷史的巔峰（169cm 65kg），看了看稱上的數(shù)字，心里一驚，居然放縱自己到這種地步，然后很快忘記了這種震驚又接著重復(fù)“豬一般”的生活。我個(gè)人比較關(guān)注穿搭，喜歡買衣服，但因?yàn)轶w重和身形改變的原因，發(fā)現(xiàn)過去還能將就買個(gè)大號(hào)，但現(xiàn)在一通放縱之后居然漂亮的衣服都買不了了?？瓷系囊路u家都會(huì)說：“不好意思啊親，您可能穿不上?！苯?jīng)過一系列打擊后，我痛定思痛，決定改變自我，開始減肥。在四處尋找方法時(shí)，聽到了同事小柳的減肥勵(lì)志故事，她用輕斷食法，兩年時(shí)間減掉了40斤。在驚訝的同時(shí)我想起之前自己也不是頭一次聽到輕斷食，早在2018年我就聽過輕斷食相關(guān)的課程，只是沒當(dāng)回事，但這次決定好好改變下自己。

輕斷食法通常說的有兩種：5+2和16+8,5+2指的是5天正常吃飯，每周有2天（最好是不連續(xù)的2天）時(shí)間攝入總熱量不超過500卡，16+8指的是每天在8小時(shí)內(nèi)吃飯，空腹16小時(shí)。兩種方法在正常吃飯時(shí)段的熱量攝入總值最好不要超過1300卡。經(jīng)過分析，個(gè)人認(rèn)為16+8更好堅(jiān)持，5+2的話那兩天有點(diǎn)難熬，所以我最終選擇16+8的方式。在選定輕斷食方式后還需要做一些準(zhǔn)備工作，如：需要準(zhǔn)備一臺(tái)體脂稱（我的體脂稱買的早，PICOOC的），一把測(cè)量體圍的皮尺，還要選擇一個(gè)記錄卡路里的APP，常見的記錄食物卡路里的APP有薄荷、食物庫(kù)、keep等。我是Keep會(huì)員，本著嫌分散記錄信息麻煩的原則，我統(tǒng)一在keep記錄自己的食物攝入情況，此外健康數(shù)據(jù)等也是在Keep記錄。

體脂稱現(xiàn)在市面上有很多，有朋友問我什么體脂稱測(cè)量準(zhǔn)，我覺得這個(gè)不重要，因?yàn)槟阋恢眳⒖嫉囊慌_(tái)體脂稱，只需要關(guān)注它的變化趨勢(shì)就可以了，沒必要關(guān)心具體是多少。

為什么要用APP記錄呢？使用APP記錄的好處在于，堅(jiān)持了一段時(shí)間記錄飲食，你就意識(shí)到自己為什么會(huì)胖的原因，我發(fā)現(xiàn)自己平日里每一頓飯都卡路里超標(biāo)，脂肪超標(biāo)，碳水超標(biāo)，然后通過逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)逐步將每頓攝入的卡路里降了下來，從以前的重油重肉調(diào)整為輕食，突然發(fā)現(xiàn)生菜伴著油醋汁或者千島醬還是蠻好吃的。

現(xiàn)在來說一下我的感受，有人說餓肚子這個(gè)事情很難熬，我的回答：“是的”。第一天的時(shí)候，晚上臨睡前很餓，我喝了好多水來充饑，晚上做夢(mèng)都?jí)舻讲皇窃谡绎埖昃褪窃陲埖瓿燥?，一晚上都是?mèng)到吃的。第二天沒有第一天那么餓了，也再?zèng)]有夢(mèng)到“吃相關(guān)”。接下來的幾天我都堅(jiān)持每天16小時(shí)空腹，一周后瘦了5斤（體圍沒變），初見成效的我更加堅(jiān)定了減肥的決心，然而很快就到了平臺(tái)期，下降到6斤的時(shí)候體重不變了，體圍也沒有變化。我查了資料，也咨詢了同事小柳，她說只要堅(jiān)持下去還會(huì)繼續(xù)下降。為了讓體重繼續(xù)下降，我增加了運(yùn)動(dòng)。晚上Keep有難度不同的燃脂運(yùn)動(dòng)直播，比錄播的更加有意思一點(diǎn)，于是我穿插著一周運(yùn)動(dòng)三次左右，體重再次下降，但是下降的沒有第一周那么快。第三周趕上了出差，出差后晚上總是被同事拉去吃晚飯，而且吃的是火鍋，每次吃到好晚，自己吃得好有負(fù)罪感。同事給了我一袋辣木粉，說是可以阻隔油的吸收，心里負(fù)罪感少了好多。出差一周回來稱體重，只漲了1斤，萬幸！接著繼續(xù)輕斷食，中午的時(shí)候選擇餐食多半是會(huì)點(diǎn)輕食外賣，其他外賣好些油確實(shí)不太好。晚上堅(jiān)持空腹一周后體重下降2斤，體脂率下降0.8%。此時(shí)我遇到一個(gè)新問題，減脂的方法找到了，但是減內(nèi)臟脂肪的方法還沒有找到，體脂率一直在緩慢下降，但是內(nèi)臟脂肪指數(shù)一直是6，查了好多資料，通常都是說要注意飲食結(jié)構(gòu)，注意量，外加運(yùn)動(dòng)，所以決定堅(jiān)持吃輕食外加堅(jiān)持16+8輕斷食。朋友提醒我說單純的餓會(huì)降低代謝，最后把自己養(yǎng)成了易胖體質(zhì)，然后我開始注意代謝率，代謝率指標(biāo)有下降時(shí)我就運(yùn)動(dòng)，這樣代謝又會(huì)提升。

截止我今天寫下這篇稿，我已經(jīng)輕斷食1個(gè)月了，中間也有幾次放縱（一個(gè)月中有大約5次晚上吃了重口的火鍋，吃烤肉），總的來講減重7斤多，內(nèi)臟脂肪也從6降到了5，體脂率從33.3%降至31.3%，儲(chǔ)肌能力從2.0提高到了3.0，腰圍減少4cm,臀圍減少3cm，腿圍減少了2cm。我還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，目標(biāo)是減重20斤。

實(shí)施輕斷食的其他好處，這個(gè)是我額外發(fā)現(xiàn)的，實(shí)施之前我的睡眠不太好，經(jīng)常會(huì)在凌晨2、3點(diǎn)或者3、4點(diǎn)的時(shí)間自然醒，然后熬到5點(diǎn)繼續(xù)睡，睡眠會(huì)分節(jié)，實(shí)施輕斷食后我就再也沒有半夜醒過了，可以一覺到天亮。