十萬小時(shí)定律并不是說，你在一個(gè)領(lǐng)域投入了10萬小時(shí)之后，就能成為這個(gè)領(lǐng)域的專家。還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，被大家忽略，就是有目的性的刻意重復(fù)訓(xùn)練。

1）設(shè)定清晰具體的目標(biāo)。以跑步為例，比如一開始成績是9分一公里，這次可以設(shè)目標(biāo)為8:30一公里。即使看起來只有30秒的進(jìn)步，但訓(xùn)練者需要去調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部分，怎樣跑更省力，怎樣跑能保護(hù)自己的膝蓋，以最輕盈的姿態(tài)完成目標(biāo)，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。而不是機(jī)械地跑動(dòng)，全然沒有思考和協(xié)調(diào)過程。

2）專注得投入。意思是需要在這段訓(xùn)練的時(shí)間里，充分地投入，專注其中?，F(xiàn)在最值錢的并不是互聯(lián)網(wǎng)?，而是注意力，幾乎所有的廣告都在搶注意力。專注投入其中，去體驗(yàn)訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生的各種微妙變化。說來慚愧，在我寫這段的過程中已經(jīng)兩次切換到微信聊天頁面看了別人又發(fā)了什么。

3）反饋機(jī)制。反饋可以幫助回顧重復(fù)訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的問題，不管這個(gè)反饋來自自己，還是來自他人。沒有反饋，你可能并不知道，原來幾十年來的跑步姿勢都是錯(cuò)誤的，對身體的傷害隱患很大。我是在一個(gè)專業(yè)身心教育老師的課上，才了解到，原來長期的用力姿勢不對導(dǎo)致骨盆前傾，胯骨大轉(zhuǎn)子內(nèi)旋，所以大腿一直很粗，就算非常用力的鍛煉，也很難瘦下來。而得知骨盆前傾之后，有意識(shí)得糾正走路姿勢，以及糾正假跨，真的瘦了很多，腿型也改善了很多。如果沒有那次學(xué)習(xí)和反饋，可能我真的沒意識(shí)到自己這么多年走路都是錯(cuò)的。

4）走出舒適區(qū)。在舒適區(qū)內(nèi)，我們會(huì)按過去積累的經(jīng)驗(yàn)來應(yīng)對可能的問題，游刃有余，最終表現(xiàn)可能還不如那些經(jīng)驗(yàn)不如我們的那群人。在舒適區(qū)外，人的大腦自然會(huì)開始緊張以及極速運(yùn)轉(zhuǎn)去想各種方法來完成目標(biāo)。想要訓(xùn)練的結(jié)果越來愈好，就要借助舒適區(qū)之外的場合。

大家可以對比自己為了提高某個(gè)技能而安排的訓(xùn)練，到底是有目的性的刻意訓(xùn)練，還是無效的機(jī)械重復(fù)訓(xùn)練？