一、冰與火

把寄托在他人的期待收回來(lái)放在自己身上?，倒也不錯(cuò)。

如果說(shuō)，平衡和諧的狀態(tài)是一個(gè)中正平和、不偏不倚，泰然自若。那么，開(kāi)心、歡樂(lè)、興奮，生氣、悲傷、憤怒都會(huì)打破這個(gè)平衡。不妨把這個(gè)狀態(tài)比喻為“火”。不論是正面情緒，還是負(fù)面情緒，它都是打破了平衡和諧的狀態(tài)，在平靜的心態(tài)中激起了一陣漣漪。

而冰山工具（以下簡(jiǎn)稱冰山），通過(guò)事件、應(yīng)對(duì)姿態(tài)、感受、想法的層層下探，幫助我們發(fā)現(xiàn)情緒背后隱含的期待和渴望。

冰與火相遇，相互消融相互中和，又再次回到平衡和諧。

以我自己舉例，最初畫(huà)冰山，幾乎都是解決怒火中燒的情緒。畫(huà)完后，心情平復(fù)很多。因?yàn)椴徽摦?huà)的正確與否，書(shū)寫(xiě)是疏放情緒的方式之一。

所以，有段時(shí)間，我先生笑話我：以前吵架都是不接電話要不就火山爆發(fā)，現(xiàn)在是安靜一段時(shí)間，然后從微信丟過(guò)一張圖，就不生氣了。

所以，一定要行動(dòng)，去畫(huà)，才能體會(huì)到冰山的妙處。

二、面具

我想看清一切，卻依舊保持寬容；被所有人注目，卻依舊保持獨(dú)立；在不經(jīng)意間變得更好；在憂郁中勇敢生活；在別人的快樂(lè)中感受自己的快樂(lè)；不從屬于別人，卻在別人那里生長(zhǎng)；愛(ài)最好的，安慰最差的；永遠(yuǎn)不恨自己。

埃利亞斯·卡內(nèi)蒂《人的疆域》

在這一生中，你得成為自己的英雄。我的意思是說(shuō)，你得用自己的力量和自己的方式去贏，無(wú)論對(duì)你來(lái)說(shuō)有多困難。

珍妮特·溫特森

后續(xù)隨著畫(huà)的冰山多了，通過(guò)冰山，發(fā)現(xiàn)了很多重復(fù)出現(xiàn)的行為模式或者共性問(wèn)題。事件不同、人物不同，時(shí)間地點(diǎn)不同，應(yīng)對(duì)姿態(tài)和情緒是一樣的，期待和渴望也是一樣的。

這種感覺(jué)就好像是，我們的期待、我們的渴望，一直是帶著面具出現(xiàn)的，而且它們有非常多非常多的面具，在不同的場(chǎng)景使用不同的面具。

我們每日生活其中，卻不自知。類似這樣一種狀態(tài)，如果這個(gè)事情來(lái)了，我們沒(méi)有覺(jué)察，它一定會(huì)再來(lái)。生活就是這樣，它會(huì)一次次地讓你去做這個(gè)功課，結(jié)果有兩種，你還是不會(huì)（無(wú)限循環(huán)重復(fù)演出同樣劇情），或者，你學(xué)會(huì)了（劇情反轉(zhuǎn)）。

在自我覺(jué)察期間，有可能2-3個(gè)月會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)大大的冰山，也有可能會(huì)1年發(fā)現(xiàn)一個(gè)大冰山；在畫(huà)冰山的過(guò)程中，會(huì)有很多疑惑、無(wú)助、挫敗、沮喪，不知道自己畫(huà)的對(duì)不對(duì)，總覺(jué)得自己的想法亂飛，這些都是正常的現(xiàn)象。接受它，繼續(xù)行動(dòng)。因?yàn)樵诋?huà)冰山的過(guò)程中，會(huì)收獲疑惑的心得、無(wú)助的心得、挫敗的心得、沮喪的心得，這些都是自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，在不斷的反復(fù)練習(xí)過(guò)程中，我們自己會(huì)慢慢的校正、修改，終究會(huì)獲得成功體驗(yàn)的。

這就好像我們?nèi)W(xué)游泳?？梢哉?qǐng)教練，也可以網(wǎng)上看視頻，打腿、抱水、仰頭換氣，步驟都爛熟于心了，在實(shí)踐過(guò)程中仍舊會(huì)遇見(jiàn)嗆水、浮不上來(lái)、手腳不協(xié)調(diào)等各類問(wèn)題，然后我們?cè)诓煌５木毩?xí)過(guò)程中，肌肉逐漸形成記憶，身體慢慢產(chǎn)生水感，終究學(xué)會(huì)了游泳。

冰山也是一樣的，我們的大腦需要去鍛煉，形成“垂直思考”記憶。

當(dāng)自己越來(lái)越對(duì)情緒覺(jué)察、越來(lái)越對(duì)想法有清楚發(fā)現(xiàn)、越來(lái)越清晰地知道面具背后的“期待、渴望”，就會(huì)越來(lái)越敏銳的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題癥結(jié)所在。這時(shí)候?qū)ΠY下藥，才有療效。這涉及后續(xù)會(huì)學(xué)習(xí)到的冰山的轉(zhuǎn)化。

三、眼鏡

我想看清一切，卻依舊保持寬容；被所有人注目，卻依舊保持獨(dú)立；在不經(jīng)意間變得更好；在憂郁中勇敢生活；在別人的快樂(lè)中感受自己的快樂(lè)；不從屬于別人，卻在別人那里生長(zhǎng)；愛(ài)最好的，安慰最差的；永遠(yuǎn)不恨自己。

埃利亞斯·卡內(nèi)蒂《人的疆域》

想法、期待、渴望就像眼鏡一樣，我們每天帶著這幅眼鏡生活，通過(guò)“想法”鏡片、“期待”鏡片、“渴望”鏡片，將我們遇見(jiàn)的事件、事實(shí)或信息，過(guò)濾、加強(qiáng)或減弱、扭曲。我們會(huì)對(duì)經(jīng)過(guò)加工后的信息產(chǎn)生情緒，進(jìn)而引發(fā)我們后續(xù)的行為。

舉個(gè)例子。我有個(gè)想法：不論我怎么努力，這次考試都過(guò)不了。因?yàn)橛辛诉@個(gè)想法，我們會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)力、解脫感。隨后我們會(huì)產(chǎn)生不復(fù)習(xí)不努力的行為。結(jié)果自然是考試沒(méi)有過(guò)。這時(shí)候，我們會(huì)說(shuō)“你看，我說(shuō)過(guò)了不論我怎么努力，都過(guò)不了吧?！?/p>

絕大多時(shí)候，我們戴著這幅眼鏡而不知。冰山，則是幫助我們覺(jué)察到自己的這幅眼鏡，同時(shí)發(fā)現(xiàn)鏡片加工信息的規(guī)律，在什么情境它會(huì)過(guò)濾信息，什么情境它會(huì)加強(qiáng)|減弱信息，在什么情境它又會(huì)扭曲信息。

也許，有人會(huì)覺(jué)得這幅眼鏡不好。不是這樣的，眼鏡它是中性的，沒(méi)有好壞之分。它只是我們最習(xí)慣使用的解決問(wèn)題的方式，也是我們慣用保護(hù)自己的方式。在某種程度上，眼鏡加快了我們解決問(wèn)題的效率，加速了我們做決斷的速度。

那要如何處理這幅眼鏡呢？這里，既涉及到冰山的練習(xí)，又涉及到冰山的轉(zhuǎn)化練習(xí)。

對(duì)此，我淺薄的分享下自己對(duì)這幅眼鏡的認(rèn)識(shí)。

不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷。某件事發(fā)生（我就拿我家孩子早上吃飯?zhí)羧龗臑槔樱鸩洳洳涞耐细Z壓都?jí)翰蛔?，這時(shí)候，頭腦里面兩個(gè)人在打架?！拔摇闭f(shuō)：每天早上吃飯?zhí)籼籼尢?，哪有那么多事，我以前都不這樣，真是氣死我了。“自我”說(shuō)：別發(fā)脾氣，有話好好說(shuō)，情緒穩(wěn)定最重要?！拔摇焙汀白晕摇遍_(kāi)始一場(chǎng)以秒計(jì)數(shù)的拉鋸戰(zhàn)，最終，“我”獲得勝利。原地爆炸，開(kāi)始責(zé)罵孩子，事后又自責(zé)自己的不應(yīng)該，“道理都知道，就是做不到”。

其實(shí)，這個(gè)時(shí)候我們的情緒就像脫韁的烈馬，拉都拉不住，肆意宣泄。而“自我”（好好說(shuō)話的理性），就好像馴馬人，無(wú)法掌控這匹烈馬（情緒）。這里不談?wù)撃X科學(xué)部分（杏仁核，副交感神經(jīng)）。我聽(tīng)過(guò)一個(gè)關(guān)于馴馬的故事。馬天生性子倔難以馴服。高明的馴馬師不是用皮鞭去馴服他，而是嘗試去了解他，明白它喜歡什么，害怕什么，何時(shí)休息，對(duì)馬的這些基本信息有充分了解之后。就可以和它（情緒）好好相處了。

所以馴馬師（理性）不是去戰(zhàn)勝、降伏烈馬（情緒）。而是去了解它。所以，眼鏡也是同樣的道理。不需要去否認(rèn)它，拒絕它。我們要明白它的加工信息規(guī)律。

冰山就是這樣一個(gè)工具，幫助我們發(fā)現(xiàn)情緒背后的秘密，幫助我們?nèi)チ私庾约旱南敕?，覺(jué)察自己的期待。當(dāng)我們把自己整理清楚、校正想法和期待，越來(lái)越能夠理解自己和他人。

四、心得

（一）不僅是負(fù)面情緒，正面情緒也可以畫(huà)。

? (二）畫(huà)冰山的四個(gè)層次：

第一層次：情緒滿足。最初從情緒入手開(kāi)始畫(huà)。畫(huà)完之后，心平氣和。

第二層次：從想法開(kāi)始畫(huà)。了解想法的來(lái)源，以及對(duì)我們產(chǎn)生的影響。

第三層次：想法滿足。每個(gè)想法都是一個(gè)冰山。一個(gè)冰山中，包含有數(shù)個(gè)小冰山。

第四層次：試著畫(huà)對(duì)方的冰山。

第五層次：知行合一。一致性。

（三）事件剛剛發(fā)生時(shí)候，不要畫(huà)。待到自己心情平靜之后，再畫(huà)。這個(gè)時(shí)候，自己的情緒沒(méi)有那么激烈，不容易出現(xiàn)激烈的言語(yǔ)和胡言亂語(yǔ)的想法。

（四）冰山是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的工具，解決問(wèn)題還有另外一套工具。

發(fā)現(xiàn)了自己的冰山，并不意味著人生從此逍遙。在人生的不同階段，我們會(huì)遭遇不同的冰山。