PS:今天的覺察筆記，采用了新方法進行記錄，速度有了極大的提高，很開心。
學(xué)習(xí)將從三個方面來剖析，關(guān)于沖突覺察日記的詳細解讀和具體運用，
第一個部分，什么是自我覺察，
第二個部分，自我覺察的意義，既為什么要進行自我覺察，它能帶給我什么好處？
第三個部分，如何進行自我覺察，怎么寫覺察日記。

到底什么是覺察？覺察是發(fā)覺看出來的意思。
自我覺察，顧名思義，就是對自我的發(fā)掘探索，覺察的是自己的情緒感受，狀態(tài)和期望，通俗一點來說呢，也就是自己能看到內(nèi)心真實的自己，并且敢于面對。
當(dāng)然覺察也跟身體密切相關(guān)，因為我們的念頭、情緒，全部都是來自身體的一種信息。覺察力其實是每個人與生俱來的一種能力，可是后天，因為我們受環(huán)境限制，如我們的出生環(huán)境，成長環(huán)境，父母，家庭，社會，教育文化，社會道德，工作環(huán)境等，這都是局限，我們的思想都受到這些種種局限的限制、制約，我們常常就會忘記自我覺察。
比如說，當(dāng)你出現(xiàn)著急、生氣、憤怒或者悲傷等情緒的時候，你可覺察到情緒背后的原因？你可還記得在這些情緒出來之前，你真正想達到的目標(biāo)？由此可見，自我覺察，探索的是自己的潛意識，將潛意識的內(nèi)容意識化，也可以說是顯性化。將我本來不知道的潛意識內(nèi)容通過提問，層層挖掘，直到看到了它，甚至可以用語言描述出來。簡單來說我理解的自我覺察就是能看清事實，認(rèn)清自己，并從行為和態(tài)度上產(chǎn)生轉(zhuǎn)變的過程，所以自我覺察對我們而言的意義，就是能夠跳出事件，看清事實，更好的認(rèn)清自己并從行為和態(tài)度上產(chǎn)生轉(zhuǎn)變，去達到我們最初想要的目標(biāo)。
今天主要學(xué)的是關(guān)于沖突當(dāng)中的覺察，那么在沖突中我們該如何進行自我覺察呢？各位在工作或生活中有沒有遇到過一些沖突？比如指責(zé)下屬，罵得他狗血淋頭，而是面對上發(fā)飆的時候，內(nèi)心很憤怒，可礙于職位，卻忍氣吞聲。又或是在朋友圈里是個熱心腸，好脾氣的人，可是回到家中了，卻總是忍不住，對最親密的家人情緒暴躁。這些情況在我們的生活中隨處可見吧，現(xiàn)在回想一下，當(dāng)發(fā)生沖突的時候，我們是以什么樣的方式去應(yīng)對的呢？職責(zé)？接受？隱忍？還是一笑而過？我想每個人應(yīng)對的方式都會有微妙的不同，可是問問自己，當(dāng)面對沖突的時候，我們關(guān)注的是什么？是表面的行為，還是背后的動機？是雙方的情緒感受？還是你想要的結(jié)果？我們說關(guān)注點不同，自然產(chǎn)生的結(jié)果也不同?？烧缑總€人的行為背后都有它的正向動機一樣，其實每個人的行為背后也隱藏著他的情緒，觀點，期待和渴望。所以在我學(xué)習(xí)了我教練的領(lǐng)導(dǎo)力之后，我開始越來越關(guān)注感受，關(guān)注自己的感受、對方的感受，關(guān)注情緒背后的原因，因為動機和情緒總不會錯，只是行為沒有效果而已。所以我們往往會接受一個人的動機和情緒。當(dāng)然前提是我們能覺察到，但是我們并不接受他的行為。
五維教練里的沖突覺察日記，有七個步驟，
一、 沖突，二、期望，三、原因，四、卓越性，五、限時檢查，六、禮物，七、決定
七個步驟應(yīng)該怎么做？
第一步，沖突的內(nèi)容是什么，在哪一點上發(fā)生了沖突。要注意的是先找到?jīng)_突點，我和誰的沖突？沖突的內(nèi)容是什么？在哪一點上發(fā)生了沖突？那在這里要注意的是，我們先不去分析原因，只寫出客觀的事件。
第二步，寫出我的期望是什么？我希望沖突中的另一方是什么樣子的，希望他會做些什么？
第三步，寫下我為什么會有這樣希望的十個理由，也就是我希望他這樣做的十個原因是什么？
第四步，從這十個原因里可以找到我自己的十個卓越性。
第五步，現(xiàn)實檢查，在前面寫下希望的十個原因，逐一的進行現(xiàn)實檢查。比如說我說，現(xiàn)實中大多數(shù)人是怎樣的，而我的這些期待是所有人都能做到的嗎？
第六步，送給對方一個禮物。因為我已經(jīng)知道了自己的卓越性，也接受欣賞自己的卓越，我也知道沖突中的對方也有他自己的卓越性，只是不一定和我的一樣，我接受。在現(xiàn)實檢查中，我覺察到，我的期待是按照我的卓越性設(shè)計的，而對方卻不一定會也很難做到。如果我想要我的希望能夠?qū)崿F(xiàn)，希望能影響到對方，那實現(xiàn)這個目標(biāo)最好的做法就是，我想要用我的卓越性去影響他，如果把我的這些卓越性作為禮物送給他，那會是什么呢？
第七步，也就是最后一步，從上面的禮物中選取一項送給他。這樣的話，就能由從前的指責(zé)，抱怨，沖突，轉(zhuǎn)化為接納尊重，理解，最終形成良性互動，所以覺察日記的目的，是為了從沖突中覺察自己的卓越或優(yōu)勢，他不是為了幫助別人，而是找到自己的卓越之處。沖突都是因為自己的卓越，也就是用自己的標(biāo)準(zhǔn)來要求別人，所以才會有沖突，那么通過覺察日記，找到自己的卓越，從而進一步把卓越作為禮物，決定做些什么，讓周圍的人，團隊，公司，因為你的卓越而受益，而不是用自己的卓越來讓自己面臨沖突，懲罰自己，也懲罰別人。
這就是沖突覺察日記完整的七個步驟，在寫覺察日記的過程中，也會遇到一些問題，比如說我要寫出對他期待的十個原因，必須要十個嗎？如果寫不出來怎么辦。我想說，如果真的寫不出來，就請閉上眼睛，靜靜感受一下自己的內(nèi)心，并問問自己，到底為什么這樣期待對方，你想要的狀態(tài)到底是什么，你希望達到什么樣的效果。
不斷覺察自己內(nèi)心真實的感受，其實當(dāng)你真的覺察了，十個原因很容易完成，后面你會發(fā)現(xiàn)，你可能會超過十個的情況出現(xiàn)，所以寫出十個的標(biāo)準(zhǔn)不是問題，就看你覺察到什么程度。
當(dāng)然還有個問題，當(dāng)我從十個原因中找自己的十個卓越性，如果真的想不到、找不出怎么辦？當(dāng)遇到困惑的時候，多問自己幾個問題，往下深挖，就一定能找到你想要的答案。就像當(dāng)開啟了自我覺察，就會越來越看清自己，當(dāng)看清了自己，就會越來越自由，越來越安住與當(dāng)下，越來越知道自己是誰。其實我們從來都很有力量，只是你選不選擇去用罷了。世界是面鏡子，看到的都是你自己，所有外在的事物都是你內(nèi)在投射的結(jié)果，請記住我是一切的根源。

   以上是本次的學(xué)習(xí)筆記 ，我的收獲點在于：

1、每天學(xué)習(xí)一點點，讓我對五維有了更深入的了解，很多工具聽了兩三遍以后，會有新的領(lǐng)悟；
2、對于打卡內(nèi)容的了解，以前寫沖突覺察日記，挖的不夠深，現(xiàn)在才知道，原來是方法及流程有缺陷；
3、新的想法及覺察，將每個工具的使用方法做成建議的流程圖或思維導(dǎo)圖，便于學(xué)員學(xué)習(xí)及使用；
4、工具要變成能力，唯一的方法就是學(xué)習(xí)和反饋。打卡繼續(xù)走起~~~
5、覺察自己、覺察他人的能力，和3F傾聽結(jié)合，能讓我們更加靈動，了解自己、傾聽他人的內(nèi)心，尊重他人定能收獲對方的尊重。
6、準(zhǔn)備嘗試看是否能覺察與某些人之間的矛盾事件，很多事確實無法釋懷和想明白，嘗試找找自己內(nèi)心的卓越性，這樣的體驗說不定能幫到更多的人。