當(dāng)抑郁癥復(fù)發(fā)時(shí)，我們該怎么辦呢？
1.復(fù)發(fā)怎么辦？
治療抑郁癥是一個(gè)漫長的過程，有些朋友好不容易終于戰(zhàn)勝了它，但卻可能又要面對一個(gè)問題，那就是抑郁癥復(fù)發(fā)。
不要以為抑郁癥治愈之后，你就可以安枕無憂的享受今后的人生，有研究表明，大部分抑郁癥患者在康復(fù)之后，將會在他們生命的另外一個(gè)時(shí)間段再次抑郁癥發(fā)作。
如果距離上一次抑郁癥發(fā)作時(shí)間間隔六個(gè)月，那么就稱為“復(fù)發(fā)”，如果超過六個(gè)月，就叫做“再次發(fā)作”。這里為了方便稱呼，我們都叫做復(fù)發(fā)。
那么，有沒有人可以避免復(fù)發(fā)的魔咒呢？我們?nèi)绾慰梢猿蔀楸荛_抑郁癥復(fù)發(fā)的那個(gè)幸運(yùn)兒呢？
首先，你要從心理上有一個(gè)準(zhǔn)備，盡管你的抑郁癥已經(jīng)康復(fù)，但很有可能會卷土重來，這不意味著之前你做的努力白費(fèi)了，也不意味醫(yī)生不夠?qū)I(yè)，更不代表你不過好、不夠努力。
復(fù)發(fā)就像治療抑郁癥的某個(gè)環(huán)節(jié)一樣，這是你很有可能要經(jīng)歷的，而且大部分人都有可能遇到復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)。所以你不需要有太大的壓力。
除此之外，我們還需要進(jìn)行后續(xù)治療和維持治療，并且注意日常的自我關(guān)懷。接下來，我們就詳細(xì)講解一下，這兩點(diǎn)內(nèi)容。
2.后續(xù)治療和維持治療怎么做？
后續(xù)治療和維持治療，顧名思義，就是當(dāng)你抑郁癥康復(fù)之后，你仍需要繼續(xù)接受治療，既包括心理治療，也包括藥物治療。
有證據(jù)表明，繼續(xù)治療可以幫助你降低抑郁癥復(fù)發(fā)的可能性，尤其是康復(fù)之后的六到九個(gè)月，是后續(xù)治療和維持治療的關(guān)鍵期。如果錯過了這個(gè)時(shí)間，你的復(fù)發(fā)可能性很容易提高。
很多抑郁癥復(fù)發(fā)的人，往往就是因?yàn)檎J(rèn)為自己已經(jīng)痊愈，所以馬上停止了一切治療活動，或者隔了幾個(gè)月再次接受治療，這樣的行為無疑是自己跟自己過不去。
所以如果你想要徹底跟抑郁癥說再見，建議你聽醫(yī)生的話，該繼續(xù)治療就要繼續(xù)治療，千萬不要心存僥幸。
有的朋友也許會好奇，進(jìn)行后續(xù)治療和之前的抑郁治療相比，有什么不一樣的地方嗎？
這個(gè)要根據(jù)你的情況，遵照醫(yī)生的建議，一般情況下，后續(xù)治療就是延續(xù)之前的治療，所以方法上不會有太大變化。在這里我著重說兩種對防止抑郁癥復(fù)發(fā)非常有效果的方法，就是人際關(guān)系療法和認(rèn)知行為療法。
認(rèn)知行為療法之前我們提到過，就是心理治療師幫助你改變你對自己的一些負(fù)面評價(jià)，使你看待自己更加自信和全面。我們在這里著重講解一下人際關(guān)系療法。
人際關(guān)系療法需要醫(yī)生與你共同配合，治療師要幫助你對所卷入的任何角色進(jìn)行檢查，找到讓你痛苦的問題，并提出解決這些問題的方法。
同時(shí)，很多人際關(guān)系問題，來源于幼年時(shí)期的某些創(chuàng)傷，所以治療師還會和你一起認(rèn)清你的痛苦根源來自哪里，幫助你正確看待根源上的問題。
除了進(jìn)行心理治療，如果你之前還進(jìn)行著藥物治療，那么在后續(xù)治療中也會持續(xù)一段時(shí)間，如果你感覺自己不需要服用這些藥物，你可以跟醫(yī)生討論一下，但千萬不可以自行停藥。
斷然停藥的危害不僅僅是抑郁癥復(fù)發(fā)那么簡單，突然停藥可能還會導(dǎo)致嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)。什么是戒斷反應(yīng)呢？簡單說就是指停止使用藥物后，所出現(xiàn)的特殊身體或心理反應(yīng)。
就像有的人戒煙戒酒，如果突然完全戒斷，會出現(xiàn)興奮、失眠，甚至癲癇等癥狀，所以如果你想停止服藥，一定要跟醫(yī)生交流，按照醫(yī)生的指示停藥。
當(dāng)然，你無需擔(dān)心自己要無限期的保持用藥，但是在康復(fù)后至少一年內(nèi)保持用藥還是有必要的。還有一些嚴(yán)重的人群，可能需要用藥一年以上，極端嚴(yán)重情況，才會需要終身用藥。
另外，除了接受治療，保持正常的社交也很有必要。我們之前講過，治療抑郁癥，有一個(gè)環(huán)節(jié)就是和他人進(jìn)行交流，所以在你康復(fù)之后，記得與你的朋友保持聯(lián)系哦。
3.如何進(jìn)行日常自我關(guān)懷？
當(dāng)你抑郁癥康復(fù)之后，你也許會有一些不一樣的感受，你的內(nèi)心也許更充盈，心情更愉悅，那么這是否意味著，你可以放飛自我了呢？
不用我說你也知道，當(dāng)然不行，保持一個(gè)穩(wěn)定的作息對你的身心都是有好處的。
就拿睡眠來說，有研究表明，每晚睡眠超過8小時(shí)有助于減少青少年抑郁癥的發(fā)病率，如果你不是青少年，睡足8小時(shí)對你也是有好處的。所以，睡眠一定要規(guī)律。
其次是營養(yǎng)，你以為飲食跟抑郁癥無關(guān)嗎？那你想的就太簡單了。很多醫(yī)生再給你開藥方時(shí)，會給你配一瓶維生素B1，你以為他是想多賺你點(diǎn)錢嗎？有研究證實(shí)，缺乏維生素B1是引發(fā)抑郁癥的原因之一，但是這不是要你只補(bǔ)充維生素B1一種營養(yǎng)。
科爾曼建議，水果、蔬菜、豆制品都是不錯的選擇，同時(shí)注意少吃肉和乳制品，這樣對抑郁癥的康復(fù)有非常好的效果。
最后是運(yùn)動，有研究發(fā)現(xiàn)，適量的運(yùn)動可以幫助我們減輕抑郁癥的癥狀，甚至降低復(fù)發(fā)率。一周進(jìn)行三次，每次至少30分鐘有氧運(yùn)動的人，相比那些穩(wěn)定服藥的人發(fā)病率更低。
無論你是正在接受治療，還是在后續(xù)治療，運(yùn)動對你同樣有效。
所以，趕快跑起來吧。不僅可以甩掉你的脂肪，還可以甩掉一切不開心！
