晨練日志1000－566

（筆者有十年練習(xí)歷程，志在打磨意識(shí)心智、打磨意識(shí)對(duì)身體的感知覺察）

本日體悟：

晨起健身結(jié)構(gòu)：熱身、站樁、楊氏八十五、易筋經(jīng)、收功放松

熱身是為了激活身體和大關(guān)節(jié)：手腕、腳腕順逆繞環(huán)，轉(zhuǎn)腰涮胯，松肩順逆繞環(huán)

站樁中的姿勢(shì)校準(zhǔn)其實(shí)是一個(gè)永久的命題，其大無內(nèi)其小無外。

?? 站樁核心

- 時(shí)長(zhǎng)：30分鐘

- 整體進(jìn)展：對(duì)整體骨骼架構(gòu)的大概感知中、姿勢(shì)核準(zhǔn)、腳生根、虛領(lǐng)頂勁

- 松沉點(diǎn)：胯根

- 特殊狀態(tài)：感知的均衡度

楊氏85式精要

- 時(shí)長(zhǎng)：30分鐘

- 整體突破進(jìn)展：呼吸在轉(zhuǎn)關(guān)的的尤其重要、三維空間感知度

- 待改進(jìn)：不自覺的細(xì)節(jié)過度急切造成的不均衡

- 重點(diǎn)招式：起勢(shì)、攬雀尾

易筋經(jīng)亮點(diǎn)

- 時(shí)長(zhǎng)：13分

- 整體進(jìn)展：先靜態(tài)定式，再動(dòng)態(tài)銜接

- 精修勢(shì)法：第一二三式

- 經(jīng)筋反應(yīng)：拉伸擰轉(zhuǎn)的正確影響到一天整個(gè)機(jī)體的舒適度變化

- 明日聚焦：第四式

背景資料：（待更新）

站樁

楊氏85或陳氏老架一路

國(guó)體委86版易筋經(jīng)