作者：里克.漢森 福利斯特.漢森
出版社：中信出版集團(tuán)
發(fā)行時(shí)間：2020年5月
書本分類：心理學(xué)類
概括：
復(fù)原力，是我們面對(duì)逆境挫折時(shí)的一種重要能力：我們可以改變回應(yīng)壞事的方式。心理學(xué)家里克?漢森博士在40余年的臨床工作和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)人的大腦一輩子都會(huì)持續(xù)學(xué)習(xí)與改變。他把腦科學(xué)、積極心理學(xué)與正念冥想結(jié)合，提煉出收獲幸福人生的12種實(shí)用工具，從厚植內(nèi)心資源開始，強(qiáng)化安全感、滿足感與連結(jié)感，引導(dǎo)讀者建立心理韌性。
本書將告訴你，如何：
在狀況百出的現(xiàn)實(shí)中保持沉著冷靜，從容應(yīng)對(duì)。
從猝不及防的人生變故中迅速恢復(fù)，重新出發(fā)。
不被逆境打壓，不因外界的質(zhì)疑而懷疑和否定自我。
在變化不斷的生活里始終保持穩(wěn)定與平和，關(guān)懷自己，也施之于人。
本書感悟：
? ? 1.復(fù)原力一共分為四個(gè)部分、十二個(gè)章，這四個(gè)部分就是滿足需求的四個(gè)關(guān)鍵途徑，分別是辨識(shí)內(nèi)心、建立資源、調(diào)整自我、產(chǎn)生聯(lián)系。十二個(gè)章就是作者提出的十二種力量，分別是關(guān)懷、正念、學(xué)習(xí)、毅力、感恩、信心、平靜、動(dòng)力、親密、勇氣、渴望、慷慨。這本書里的每一章都值得細(xì)細(xì)品讀，不能忽略。
? ? 2.“體驗(yàn)式實(shí)踐”就是先體驗(yàn)?zāi)欠N你希望培養(yǎng)的心理資源，再將體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為神經(jīng)系統(tǒng)的持久性改變，從而讓它成為自己身體的一部分。體驗(yàn)式實(shí)踐利用了積極的神經(jīng)可塑性，原理是：我們大腦中的神經(jīng)元通常會(huì)在一秒內(nèi)放電5~50次，通過(guò)每天的多次運(yùn)作，就可以利用一分鐘或者更少的時(shí)間來(lái)反復(fù)訓(xùn)練。大腦會(huì)不斷地在我們學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)中重構(gòu)，當(dāng)你重復(fù)刺激大腦中的某個(gè)回路時(shí)，就是在不斷地強(qiáng)化它。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，我們就可以慢慢擁有那種心理資源。
? ? 3.改變的三大法則：
任它在：找到自己的需求，承認(rèn)自己的感受，哪怕是讓人不舒服的體驗(yàn)。
任它去：找到阻礙自己發(fā)展的誘惑或壞習(xí)慣，針對(duì)性擺脫。
任它來(lái)：專注于用正確的、有用的想法代替錯(cuò)誤的、有害的想法。
4.心理療愈的HEAL法，四個(gè)步驟包含，分別是：擁有它、豐富它、吸收它、關(guān)聯(lián)它。
第一、擁有它（Have it）：找到或是創(chuàng)造有益的體驗(yàn)。
第二、豐富它（Enrich it）：和它相處，充分地體驗(yàn)它。
第三、吸收它（Absorb it）：接受它成為你的一部分。
第四、關(guān)聯(lián)它（Link it）：用積極體驗(yàn)來(lái)?yè)嵛亢腿〈切┳屇愀械酵纯嗟摹⒂泻Φ南麡O心理資源。
最后，用復(fù)原力一書的理念，來(lái)解讀關(guān)于奇葩說(shuō)這道命題：
《媽媽瘋狂追星，我要不要阻止？ 》
劉教授關(guān)于第一人稱和第三人稱的視角，讓我看到了哲學(xué)的光輝。今天我想用復(fù)原力的角度去解讀。而在這個(gè)辯題里，我可以是母親，也可以是女兒。不論角色是哪一個(gè)，我都不愿勸阻或被勸阻。
回想我們至今為止短暫的一生，有多少綻放的時(shí)刻，也許是情竇初開的那個(gè)夏天，也許是某一次登臺(tái)表演，也許是一次升職匯報(bào)。仔細(xì)看看這些特質(zhì)。最美好的部分是什么？在肥沃的土壤環(huán)境里，有忘我的付出，有激情的分享，有瘋狂的滋養(yǎng)自己和他人，從而獲得狂野而珍貴的生命中為自己尋找的回憶片段！
當(dāng)一個(gè)人，不論她是母親，亦或者朋友，自己，在這個(gè)廣闊世界，找到了一個(gè)自己愿意無(wú)限付出的人或事，將自己全情投入，這不就是心流時(shí)間嘛？這么神圣的付出，應(yīng)該被尊重。因?yàn)檫@一份渴望，是我們生存，和前行的助推器。讓意志服從于愿望才能更舒適，更持久的。
認(rèn)識(shí)到我們一生的短暫，任何值得擁有的日子，都值得鼓勵(lì)。和朋友一起瘋狂追星，有社交，有時(shí)間，有愛的人和愿意做的事情，至少生命之火可以被看到的燃燒著，充滿愛意！為何不可瘋狂？除了媽媽，她還是她自己??！
書單推薦｜領(lǐng)讀人計(jì)劃｜讀書筆記｜哲學(xué)思考書
