R:原文
一。I：原文復(fù)述
WHAT
介紹了步驟，目標(biāo)，夢想三級階梯模型，和這種模型的好處，階梯模型是讓自己更快速的實(shí)現(xiàn)夢想的有效方法，我們需要將三個(gè)月以上的夢想拆分成目標(biāo)，再為每一個(gè)目標(biāo)設(shè)立詳細(xì)的步驟。這樣可以更快更有效的實(shí)現(xiàn)夢想。
WHEN
1.面對遙遠(yuǎn)的夢想，想要進(jìn)行實(shí)現(xiàn)
2.需要有條理的去完成任務(wù)
3.未來未知自己迷茫時(shí)
WHO
1.和志同道合的人一起做
2.和能給自己進(jìn)行指導(dǎo)引薦的人一起
WHY
1.利益點(diǎn)
(1)幫助思考問題明確化
(2)幫助達(dá)成目標(biāo)階段化
(3)有利于實(shí)現(xiàn)最終的夢想
2.否則
(1)思考問題雜亂
(2)目標(biāo)不明確
(3)實(shí)現(xiàn)夢想效率低
HOW
1.羅列自己想要達(dá)成的目標(biāo)
2對夢想進(jìn)行分階段分為長期目標(biāo)
3.將長期目標(biāo)分為一個(gè)個(gè)短期目標(biāo)
4.將各個(gè)目標(biāo)步驟化
二。A1:描述相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)
中國有句話叫作“不積硅步無以至千里”。說的就是，如果想要實(shí)現(xiàn)夢想，應(yīng)該先從邁出第一步開始，然后再分解夢想，實(shí)現(xiàn)一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)。要是把全部身心都放在了實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大夢想上，實(shí)際上可能會(huì)造成相反的效果，因?yàn)閴粝胩?，也太遠(yuǎn)了，容易讓人感到氣餒。
1.我曾經(jīng)給自己定目標(biāo)每天晨跑3公里，但是我忽略了單單就每天按時(shí)起床這件事都未必能做得到。我習(xí)慣于同時(shí)設(shè)定多個(gè)鬧鐘，而原本認(rèn)為自己應(yīng)該起床的那個(gè)時(shí)間的鬧鐘往往都被忽略掉了。
2.我希望每天出門晨跑的時(shí)間是6:30，但是當(dāng)我給自己預(yù)留出起床洗漱、以及在樓下做個(gè)簡單的熱身的時(shí)間后，我推導(dǎo)出合理的起床時(shí)間是5:50。但是自己每天晚上睡覺比較遲，無法做到準(zhǔn)時(shí)起床、換好裝備、下樓等這些步驟。
3.其次我可能還需要一套簡單的運(yùn)動(dòng)裝備，因?yàn)槲业囊路旧蠜]有專門運(yùn)動(dòng)服裝
4.我還缺少一個(gè)人每天堅(jiān)持出門晨跑的獨(dú)立性，我還需要和身邊的朋友談?wù)勀愕哪繕?biāo)，看看能否與其他人結(jié)伴。
所以，按照上面的分析，這個(gè)看似還算簡單的目標(biāo)，實(shí)際實(shí)施起來可并不簡單啊。
三。A2:我的應(yīng)用目標(biāo)和行動(dòng)
1.第一步：用早睡倒逼自己早起，晚上11:00前睡覺，并且不拿手機(jī)上床
2.第二步：購買一套運(yùn)動(dòng)裝備，舒適的短褲和速干的T恤，跑步專用的跑鞋減震效果好的跑鞋
3.第三步：說服舍友結(jié)伴跑步，一起健康生活
4.訂立15天早起的短期目標(biāo)
5.進(jìn)行體能訓(xùn)練
6.跑走交替練習(xí)，在此基礎(chǔ)之上，增加力量訓(xùn)練，為之后的跑步打下良好的基礎(chǔ)。大致需要1到2個(gè)月的時(shí)間。
7.第一周到第四周慢跑3分鐘+步行2分鐘，重復(fù)6次
從第五周開始，將跑步時(shí)間延長到40分鐘。
第五周到第七周慢跑6分鐘+步行4分鐘，重復(fù)4次
第八周開始，將跑步時(shí)間增加到45分鐘。
第八周到第十周慢跑12分鐘+步行3分鐘，重復(fù)3次
從第十一周到第十三周往后，可以開始嘗試1個(gè)小時(shí)的跑步了
第十一周到第十三周，慢跑60分鐘
第二個(gè)階段
在此基礎(chǔ)之上，加大跑量，比如說一周跑三次，兩次跑60分鐘，另外一次可以延長到90分鐘。
這個(gè)階段持續(xù)2個(gè)月。
第三個(gè)階段
每周跑四次。2次45到60分鐘的輕松跑；1次120分鐘的長距離跑；還有一次間歇跑，比如4×800米的全力跑；另外加一些山地跑。
