1.呼吸：起吸下呼，開吸合呼，芭蕾手位。15分鐘。

2.伸展運動：1：芭蕾手位起掂腳尖，向左右打開向下，再起，共四次。

2：雙手在中間交叉向左右打開，先左腳向后側繃緊再換右腳向右向右繃緊。共4次。

3：雙手左右打開，先左腿向后向左母指點地向下延伸，此時右腿弓部，眼晴看向左腿下方。左手向下右手向上，呈一斜線。然后起，左腳點地回收右腿直立，左手向上右手向下，眼晴看左手指尖。再交換。共4次。

4：下腰，在下面雙手交叉再起，共4次。

5：腿部腰部左右，手放在肩上，交換。

6：手左右弓部向左右延伸。

7：重復第二個動作。

8：重復第一個動作。

二：頸部運動：左右，上下，左右耳找肩，360度轉圈，上嘴唇包下嘴唇。（第二天加上1：兩動作：雙手左右打開，一手在后，一手在肩上，頸部拉直，看向后面的同學。2：蹲，起，起時先向左側，脖子拉直，雙手向后舒展)。

三：腰部動作，一首曲子的時間練習腰部左右移動，雙腿臀部夾緊，膝蓋向內收，相互磨擦。

四：腿部練習，腳呈丁字位，先右手自然扶鏡，左手插腰。

第二天：同上，1：加了一組手部練習手部掌心向后，向前，雙臂左右伸直。2：腰部練習更完善了，左右手交替向前，肩，頭，腰，臀。3：深層收縮，每一個部位收緊。4：下胸腰練習，腿部練習加左右手交換，芭蕾手位向外向上，8個節(jié)拍后再重復，腿部一直半腳尖踮地。5：腿部練習，一首曲子時間，半腳尖點地，雙手插腰，面向對面的同伴，相互鼓勵。每一個部位都向內收，向上延伸。

第三天1：加上了深層收縮，并列4排，找一位姐妹，相互支持，鼓勵，最后擁抱感謝她。

2：加上了下蹲與手臂雙結合，找貴族騎馬的感覺，下蹲，先右做完全套，再左。

第四天1：加上了一個腰部動作，

要謹記互動