9/14 丹丹，婷婷，嘉琪，楊萍姐，西西，翠翠，倩倩
8/20 楊萍姐，倩倩，鄧鄧，龔歡
8/18 翠翠，宇婧，楚婷，劉望，楓林，安娜，鄒鄒，楊萍姐，倩倩
8/17 和沁園王姐，文姐
8/13? 楊萍姐，周華，紫菱，龔歡，鄒鄒，娟，倩倩，11人
8/11 胡艷，楓林，玉娟，雷雷，惠萍，素素，鄒鄒，娟，楊萍姐，
8/10 馮珊（黃色衣服，力量感），喬喬(寶寶倆歲，練的不錯(cuò))，素素，娟，倩倩(教培下期)，扶海江、三個(gè)體驗(yàn)，共9人
8/6 龔歡，楊萍姐，唐娟，國花，宇婧，劉望，楚婷，無名，8人
8/4麓谷小鎮(zhèn)
8/3和沁園 ：蔡蔡，上琳，譚蓉，王姐，佩佩
7/16 佳奇，13人
7/15 上琳，李丹，王姐，廖敏等6人
7/13 楓林，胡月，雷雷，黃潔，賈瓊，素素，鴻雁，
7/9 劉翠，鄧慧敏，賈瓊，紫菱，? 國花，鴻雁
7/7 楊萍，菲菲，韓俊敏，王姐，佩佩
7/6 賈瓊，菲菲，素素，鴻雁，湘華，雷雷
7/1? 賈瓊，菲菲，宇婧，楚婷，劉望，趙優(yōu)，鴻雁等9人
6/30 李一，文慧，賈瓊等11人
6/23（3個(gè)人，和沁園）李丹，王姐，佩佩
6/22（11個(gè)人）趙優(yōu)，宇婧，楚婷，劉望，素素，菲菲，賈瓊，黃潔，唐娟，貴妃，
6/17 9個(gè)人，趙優(yōu)，張玲，素素，黃潔，唐娟，鴻雁，倩如
6/16 12個(gè)人，妃妃（肩周炎），素素，賈瓊，黃潔，唐娟，鴻雁，張玲，趙優(yōu)
6/4
學(xué)員：張強(qiáng)，倩如，小晴，雪婷，唐娟，賈瓊，素素，菲菲，小美，黃潔
6/2
學(xué)員：唐娟，賈瓊，素素，小晴，蘭玲，鴻雁，小美
6/1
學(xué)員：符青，陽陽，菲菲，上琳，廖敏，（胖胖的）
5/28
學(xué)員：素素，賈瓊，鴻雁，雪婷，靚慧，柳，心悅，李明，圓圓，貝貝，唐娟
5/26
學(xué)員：貝貝，唐娟，黃潔，圓圓，張強(qiáng)
5/25
學(xué)員：黃輝，利球，李丹
問題：練完瑜伽是否可以泡腳？
最好是隔半小時(shí)再泡腳，原因：
①剛練完瑜伽就泡腳，此時(shí)毛孔打開，不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對身體造成不必要的損傷。
②瑜伽練習(xí)剛結(jié)束時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上泡腳，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力，再有，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。
練瑜伽后多久可以泡腳？
一般情況下，不建議做完瑜伽后立即就泡腳，最好是隔半小時(shí)再泡腳。
另外，如果是高溫瑜伽建議得2小時(shí)后再泡腳。因?yàn)楦邷睾竺锥即蜷_了，加上泡腳帶來的血管擴(kuò)張，會(huì)更加加劇心臟的負(fù)擔(dān)。
何謂高溫瑜伽：高溫瑜伽，是一種來自美國的熱瑜伽，指的是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，迅速減輕體重。
5/21
學(xué)員：李明，菲菲（1歲4個(gè)月女孩），賈瓊（1歲9個(gè)月女孩），龔湘，小寶，曾玲艷，倩如，黃潔，國花，貝貝
問題：練習(xí)過程頭暈惡心
頸椎問題，練習(xí)過程中憋氣，貧血，眩暈癥，氣血不通等；高低血壓
5/19麓谷店
學(xué)員：陳玉，王艷，盧慧，西西，唐琴，貝貝，念念，心悅，國花
問題：麻-氣通暢，血過不來
酸：經(jīng)絡(luò)通暢，氣血不足
脹：氣血充足，此類人平時(shí)愛生氣
痛：單純的痛則是因?yàn)檠?、?/p>
木（麻的厲害）：血和氣都過不來該部位
癢：氣和血正在過來，傷口愈合時(shí)都會(huì)發(fā)癢，每個(gè)部位的酸麻脹痛都經(jīng)歷過一遍后身體就通透了、就舒展打開了
5/18和沁園
上琳，黃輝，利球，肖丹，譚蓉，廖敏
5/14（麓谷店）
唐娟，西西，龔麗，唐琴，黃潔
5/13（和沁園）
上琳，黃輝，黃慧，利球，肖丹
5/12
新學(xué)員：心悅，李堅(jiān)，唐娟
學(xué)員問題：（圓圓）睡覺手放肚子上手腳容易麻—回復(fù)回來系統(tǒng)確認(rèn)一下后回復(fù)她
? 課后查詢后：建議學(xué)員做一下其他方面的排除，比如頸椎病等。從瑜伽這邊給與的建議是，當(dāng)我們肝經(jīng)堵塞時(shí)就很容易出現(xiàn)手麻腳麻，有幾個(gè)體式可以經(jīng)常睡前練習(xí)去疏通我們的肝經(jīng)：戰(zhàn)士二式、束角式和單腳頭觸膝；有空的時(shí)候可以多多摁壓敲打大沖、急脈和期門穴
反思：新主題，體式和口令都不熟練，節(jié)奏把握的不好，前面坐姿類體式可適當(dāng)刪減并減少時(shí)間、冥想時(shí)間需控制在6分鐘左右；過渡調(diào)吸時(shí)間需縮短或刪除，增加課程難度；
過程中太過在意學(xué)員的感受，希望得到回應(yīng)—可帶領(lǐng)過程中說出可能會(huì)出現(xiàn)的感受，讓學(xué)員自己對照
課后看到有學(xué)員嫌棄課程太容易了，內(nèi)心有失落，情緒有點(diǎn)受影響—相信自己就是最棒的，就是在不斷成長的過程，我要的是自己90天的和平，現(xiàn)在能做的就是多加練習(xí)熟悉體式，不斷去專業(yè)化自己的帶領(lǐng)并通過體式時(shí)長等調(diào)整課程難度！
5/7
新學(xué)員：陳玉，王艷，圓圓，翠翠（東北），世秀，賈瓊，素素，程程，歐陽（想學(xué)教培班）
4/30
新學(xué)員：黃潔，龔湘，謝麗，鄧巧萍
學(xué)員反饋/問題：
1、做腿部練習(xí)時(shí)，小腿肌肉緊張、發(fā)抖，甚至快抽筋的感覺！有一個(gè)會(huì)員倆周前的腿部力量感覺挺好的，這次堅(jiān)持不了多久就會(huì)有點(diǎn)抖！
回復(fù)：最近練習(xí)太少了，需要多加練習(xí)！結(jié)果會(huì)員打卡積極，哈哈……
2、會(huì)員對身材要求比較嚴(yán)格，右大腿后側(cè)有一小塊肌肉突出
建議會(huì)員練習(xí)完后記住一定多拉伸，也可以手動(dòng)多按摩那塊區(qū)域
反思：1、口令詞今天不是太順暢，需要加強(qiáng)練習(xí)，尤其是呼吸的帶領(lǐng)！
2、體式糾正時(shí)，有些學(xué)員體態(tài)問題，姿勢出入比較大，自己是單獨(dú)去帶她重做一遍體式，再做細(xì)節(jié)調(diào)整，強(qiáng)調(diào)幾個(gè)有感覺的部位！自己覺著思路可以，但看到會(huì)員依然不是特別標(biāo)準(zhǔn)的體式，內(nèi)心其實(shí)有些許底氣不足！
倆個(gè)相同的解決方案：繼續(xù)自己多加練習(xí)，去感受呼吸、感受有感覺的部位
3、多鼓勵(lì)會(huì)員，盡量避免直接指出問題，而是說出解決方案先
4、當(dāng)會(huì)員做不到的時(shí)候，可以允許接納她的做不到，建議她休息調(diào)整一下繼續(xù)練習(xí)，根據(jù)自己的節(jié)奏多分幾次練習(xí)！硬是做不到也可以允許自己做不到，在家或下次一點(diǎn)點(diǎn)來！
嘉許：有看到每一位會(huì)員，并針對性地給與生理期學(xué)員練習(xí)指導(dǎo)！
4/23
新學(xué)員：子浪，譚亞，賈瓊
學(xué)員反饋/問題：
1、做船式時(shí)腰部疼痛
回復(fù)：核心力量比較弱導(dǎo)致，加強(qiáng)核心的鍛煉
2、做眼鏡蛇時(shí)，左側(cè)側(cè)腰拉扯的疼
回復(fù)：調(diào)整為人面獅身式，一點(diǎn)點(diǎn)過度
3、站立式腿部鍛煉時(shí)一邊腳的膝蓋疼痛
解決：先確認(rèn)膝蓋最近是否受傷；沒有—檢查體式?jīng)]問題，強(qiáng)調(diào)一下發(fā)力點(diǎn)，讓她自己再體驗(yàn)一下，硬是特別疼痛就休息
4、蝗蟲式大腿前側(cè)面沒法抬離地面
回復(fù)：核心和大腿力量不夠，多鍛煉并拉伸大腿前側(cè)肌肉群和核心
反思：會(huì)員比較多，一去指導(dǎo)會(huì)員就忘記時(shí)間而導(dǎo)致時(shí)間沒有把控好，腿部練習(xí)時(shí)間過長
嘉許：依然是與會(huì)員互動(dòng)不錯(cuò)，課堂氛圍很輕松愉快
4/15
新學(xué)員：張琦，倩如，楊萍姐，冷冷，貝貝
學(xué)員記錄：1、核心練習(xí)時(shí)船式和其他都沒問題，唯獨(dú)肘碰膝蹬自行車比較困難
回復(fù)：因?yàn)楦共坑泻芏嗉∪馊?，就是腹?nèi)外斜肌還需要多鍛煉
2、高低肩
解決方案：高的那邊多做拉伸，讓肩胛骨盡量向下貼合；低的那邊多做力量；需鍛煉的肌肉群：胸鎖乳突肌、斜方肌、前鋸肌等
反思：口令詞和體式糾正需要多多提升
體式糾正思路：先整體，再從下往上調(diào)細(xì)節(jié)
嘉許：第一次上課，在緊張中進(jìn)行的還是很不錯(cuò)的，有用心看到每一個(gè)會(huì)員；確定了自己需要做的就是真實(shí)地做自己，用自己所學(xué)、用心給到每一位會(huì)員實(shí)實(shí)在在的幫助
