明確此次老師分享的主要目的和主要內(nèi)容：

目的：訓(xùn)練如何養(yǎng)好的習(xí)慣? ? 內(nèi)容：習(xí)慣養(yǎng)成的具體步驟、方法、原因

首先要了解習(xí)慣養(yǎng)成的原理：1.接觸信息 2.分析信息 3.這時(shí)我們會(huì)給出不同的情緒反應(yīng)（負(fù)面和正面），這是小的自我（本我）所發(fā)出的信息 4.做出回應(yīng)（正面回應(yīng)和負(fù)面回應(yīng)）達(dá)到目的 5.達(dá)到目的后，再次遇到同樣的事件，潛意識(shí)里還會(huì)采取一樣的行為。由此可見，習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)循環(huán)的模式，由外圍環(huán)境和內(nèi)在情緒所影響。我們養(yǎng)成的習(xí)慣，就是對(duì)內(nèi)在的自我保護(hù)。

（啟發(fā)：想到了最近在看的《擁抱你的內(nèi)在小孩》一本書中有說(shuō)，人分為三個(gè)層次，本質(zhì)／脆弱層／保護(hù)層：本質(zhì)就是本我，最最原始的自己，脆弱層就是當(dāng)我們接觸到一些信息，而這些信息和我們?cè)甲约捍笙鄰酵?，我們就?huì)感到疑惑、迷茫、焦慮等一系列的情緒，保護(hù)層就是當(dāng)我們吸收這些信息后所作出的最終反應(yīng)，試圖逃避、掩飾這些壞的情緒。那么養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，就要找到自己內(nèi)心的一些想法，也要面對(duì)真實(shí)的自我，這也是個(gè)前提。）

好的習(xí)慣有很多，例如：每天讀英語(yǔ)原著、跑步、減肥、學(xué)習(xí)等，這些有利于自身發(fā)展的好的活動(dòng)，都是一種好的習(xí)慣，那么要怎樣才能養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，并堅(jiān)持做下去直到成功？需要養(yǎng)成“首要習(xí)慣”。老師從四個(gè)方面來(lái)解釋：what／why／how／tool。

what：積極主動(dòng)

核心習(xí)慣：積極主動(dòng)——“每個(gè)人都可以，主動(dòng)使用自我意識(shí)，在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成長(zhǎng)成為自己最期待的那個(gè)樣子”

1.意愿：我們有意向想要了解人事物（欲望）

2.資源：有了意向后，我們才會(huì)接收身邊所要了解的人事物的各種信息（吸收）

3.選擇權(quán)：在吸收了多方面得到的信息后，我們就要分析和做選擇好的或是壞的（輸出）

4.自我決定：只有吸收了我們才能自我的成長(zhǎng)，才能決定自己的內(nèi)在、本我的性質(zhì)（提升）

（啟發(fā)：想到了李欣頻老師書中的，想象自己處在一個(gè)未來(lái)的自己的生活環(huán)境中，完成目標(biāo)后的自己，使的自己和他在一個(gè)頻率上，這樣自然而然就會(huì)關(guān)注這些生活中所出現(xiàn)的關(guān)鍵詞。就比如我未來(lái)想去英國(guó)留學(xué)讀書，那我會(huì)想象自己現(xiàn)在就在大英博物館里欣賞著世界的藝術(shù)作品，那么接下來(lái)我就會(huì)自然而然的關(guān)注身邊有關(guān)英國(guó)留學(xué)的各種消息。）

why：重要性

1.提升工作效率

2.發(fā)揮潛力

3.強(qiáng)化人際關(guān)系

how：分身術(shù)

分身術(shù)：他是一個(gè)能力，有了這個(gè)能力再有習(xí)慣的完成

它時(shí)將感性和理性的分離，跳出自己看全景。

（啟發(fā)：我是這樣理解的，也是結(jié)合李欣頻老師書中所提到的，我要站在一個(gè)高的角度來(lái)審視自己，跳出當(dāng)時(shí)的那個(gè)自己，想想為什么自己會(huì)有如此的反應(yīng)，如果劇本可以改寫我要怎樣更好。）

知曉：知道自己在做什么（感性反應(yīng)）

理解：直到知道自己在干什么（自我意識(shí)／理性）

使用：怎樣建立習(xí)慣

。。。。。。

tool：工具、途徑

自我覺察表

總結(jié)：

通過(guò)這次老師的講課，發(fā)現(xiàn)和自己最近看的一些書的額內(nèi)容完全是相通的，很多理論都相互連接相互串聯(lián)了起來(lái)，視野也同時(shí)提高的許多。而接下來(lái)是需要具體的實(shí)踐與堅(jiān)持，期待接下來(lái)的課程～～