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從1月25號(hào)開(kāi)始恢復(fù)鍛煉，到目前已經(jīng)堅(jiān)持大概一周，目前體重是高達(dá)69kg，比之前64kg中了10斤了，體重其實(shí)倒不是最主要問(wèn)題，關(guān)鍵還是肚子的贅肉要減少，爭(zhēng)取三個(gè)月能有腹肌效果，肌肉線條各方面也能達(dá)到一個(gè)比較滿(mǎn)意的程度。
目前的鍛煉計(jì)劃就是有氧+無(wú)氧，前期有氧主，無(wú)氧輔助。后期無(wú)氧為主，有氧為輔。
有氧這塊目前還是做TABATA燃脂訓(xùn)練6-8組，一組4分鐘，每組包含8個(gè)動(dòng)作：
1.摸腳跳
2.胯下?lián)粽?br>
3.開(kāi)合蹲跳
4.波比跳
5.交替高抬腿
6.提膝下壓
7.開(kāi)合跳
8.跳繩
無(wú)氧動(dòng)作目前只有兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行輔助：
1.俯臥撐（窄距離、中距、寬距）5組，一組10-12個(gè)
2.單杠抬腿 5組，一組10-12個(gè)
第一個(gè)月基本保持不變，第二個(gè)月開(kāi)始增加動(dòng)作。
隔一段時(shí)間再做一次總結(jié)。
