不論在工作中也好，還是在學(xué)習(xí)中也罷，當(dāng)我們?nèi)ネ瓿梢恍┕ぷ魅蝿?wù)或者學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得有壓力，個(gè)人總結(jié)了壓力有如下兩方面，第一方面是任務(wù)難度大，或者任務(wù)很繁雜。在面對(duì)難、繁、雜的任務(wù)時(shí)，大多數(shù)人一開(kāi)始就有拒絕和逃避的想法，這種想法就會(huì)讓做事情的享受度降低，甚至是把做任務(wù)當(dāng)成了煎熬，所以有了壓力。第二方面以單純完成任務(wù)的心態(tài)貫穿整個(gè)任務(wù)執(zhí)行過(guò)程，沒(méi)有總結(jié)收獲與經(jīng)驗(yàn)。這樣會(huì)讓自己做了很多事卻沒(méi)有成長(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)讓自己覺(jué)得做得事情沒(méi)有意義，如此一來(lái)就談不上成就感了，那么重復(fù)性的做沒(méi)有意義和成長(zhǎng)性的工作勢(shì)必會(huì)削弱做事情的享受感，進(jìn)而有壓力。

針對(duì)于以上兩個(gè)導(dǎo)致壓力現(xiàn)象，本人經(jīng)過(guò)親身經(jīng)歷，總結(jié)出兩個(gè)方法可以緩解壓力，并實(shí)現(xiàn)以享受心態(tài)去工作和學(xué)習(xí)。

第一個(gè)方法是結(jié)合實(shí)際的工作和學(xué)習(xí)情況設(shè)定目標(biāo)。這里有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是一定要制定目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)會(huì)讓你方向感和可控感，第二個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是制定目標(biāo)要結(jié)合實(shí)際情況。假如達(dá)到目標(biāo)所需的內(nèi)容與工作內(nèi)容沒(méi)有交集時(shí)，同樣會(huì)出現(xiàn)壓力。比如說(shuō)我研究生期間給石油化工廠做節(jié)能優(yōu)化項(xiàng)目，那么我就給自己的定的目標(biāo)是——通過(guò)一個(gè)項(xiàng)目掌握石油化工節(jié)能優(yōu)化的理論基礎(chǔ)、一般優(yōu)化方法和思路、流程模擬軟件的使用、PPT制作和匯報(bào)能力。這些目標(biāo)是在提前了解項(xiàng)目要做的工作的前提下制定的，這就是結(jié)合實(shí)際情況制定目標(biāo)，這樣后續(xù)的工作都是在圍繞自己的目標(biāo)去做事情，我知道我的目標(biāo)是什么，同時(shí)我也知道我現(xiàn)在做的事情可以達(dá)到我那一部分的目標(biāo)，如此一來(lái)方向感很強(qiáng)，也就是目標(biāo)導(dǎo)向，這樣就會(huì)變被動(dòng)為主動(dòng)，哪怕在面對(duì)困難時(shí)就會(huì)有動(dòng)力，慢慢的也就達(dá)到了以享受的心態(tài)去做事情。

第二個(gè)方法以成長(zhǎng)的心態(tài)去做事情。成長(zhǎng)的心態(tài)就是指覺(jué)得做事情能讓自己成長(zhǎng)，比如簡(jiǎn)單的事情可以鍛煉細(xì)致和耐性，難且雜的事情提升問(wèn)題解決能力和抗壓能力。當(dāng)帶著這樣的心態(tài)去做事情時(shí)，首先是主動(dòng)性會(huì)提高，其次是知道自己做事情最終會(huì)成長(zhǎng)，這樣就會(huì)慢慢去享受，特別是在面對(duì)困難的時(shí)候，這種心態(tài)可以提供源源不斷的動(dòng)力去克服，理由就是困難越大，收獲越多。

PS: 心態(tài)的問(wèn)題解決了，大目標(biāo)也設(shè)定了，但這還是大方面，很虛的觀點(diǎn)，所以后續(xù)就是把大目標(biāo)分化成可量化和可感知的細(xì)支。比如PPT制作和匯報(bào)能力分為哪些方面，具體表現(xiàn)是什么？?PPT制作能力體現(xiàn)在章節(jié)內(nèi)容的設(shè)置具有邏輯性，文本規(guī)范美觀以及制作速度。PPT匯報(bào)能力體現(xiàn)在能否讓對(duì)方接受自己的方案（思維引導(dǎo)、眼神交流和語(yǔ)調(diào)影響聽(tīng)者的狀態(tài)）。而制作速度是可量化的，影響聽(tīng)者的狀態(tài)是可感知的。后續(xù)就是找到具體方法去達(dá)到小目標(biāo)，比如說(shuō)提升制作速度將PPT內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)化，影響聽(tīng)者狀態(tài)可以練習(xí)自己的語(yǔ)調(diào)、手勢(shì)、眼神交流等。