92018-07-16

各位朋友大家早上好，我們繼續(xù)共讀《精力管理》這本書的第四、五章，本章節(jié)共讀大家可以思考幾個(gè)問(wèn)題：你的體重是否保持在一個(gè)合理的水平？你的睡眠質(zhì)量如何？你堅(jiān)持鍛煉嗎？你在工作中有沒(méi)有常常被焦慮等負(fù)面情緒所困擾？為了讓自己保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài)，你做過(guò)哪些嘗試？

從生理學(xué)的角度來(lái)看，精力來(lái)源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)。從實(shí)際生活來(lái)看，精力儲(chǔ)備取決于我們的呼吸模式，飲食內(nèi)容和時(shí)間、睡眠時(shí)間和質(zhì)量、白天的間歇性恢復(fù)程度和身體的健康程度這幾個(gè)層面。

我們首先來(lái)看呼吸。我們的呼吸模式常常不被重視，就像空氣的存在對(duì)于我們一樣。但是一旦你被食物噎住，或是被海面下的暗流困住時(shí)，才會(huì)感受到它的重要。延長(zhǎng)呼氣時(shí)間能夠幫助我們恢復(fù)精力，也能帶來(lái)身體的放松。在生氣的時(shí)候，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸，有助于平復(fù)情緒，恢復(fù)精力。

恢復(fù)體能精力的第二個(gè)方式是關(guān)注我們飲食的內(nèi)容和時(shí)間。飲食對(duì)于恢復(fù)我們的精力至關(guān)重要。所以，我們需要從飲食時(shí)間和內(nèi)容上做好保障。首先在時(shí)間上，每天早晨起床，一般已經(jīng)有8-12個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，這時(shí)我們的血糖水平處于衰退狀態(tài)，所以，一頓健康而營(yíng)養(yǎng)充足的早餐非常重要，將為我們整個(gè)上午提供充足的精力來(lái)源。晚上我們對(duì)精力的需求減少，我們的新陳代謝速度也會(huì)減緩，這時(shí)就需要少攝入熱量。我們常聽人說(shuō)“早上吃飽，中午吃好，晚上吃少”，這樣的話語(yǔ)是有道理的。此外，我們需要保持定期進(jìn)食，一天大概需要進(jìn)食五到六次，每次要攝入足以維持兩到三個(gè)小時(shí)精力的食物，在飲食的量上，每次剛有飽腹感就可以。在飲食內(nèi)容上，需要注意選擇全麥?zhǔn)澄?、蛋白質(zhì)和低糖水果、新鮮蔬菜等。盡量少吃甜食和高熱量食物除了食物外，喝水也是恢復(fù)精力的重要方式，多喝水還有助于健康和長(zhǎng)壽。

除了呼吸和飲食，睡眠是人類最重要的精力恢復(fù)來(lái)源。大量研究表明，睡眠不足，人的思維水平也會(huì)隨之下降。人體每晚需要7到8小時(shí)的睡眠才能讓精力得到恢復(fù)和再生。心理學(xué)家克里普克與同事追蹤了100萬(wàn)人在六年間的睡眠模式，研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上能保證7到8小時(shí)睡眠的人死亡率最低，睡眠不足4小時(shí)的人死亡率較前者高出2.5倍?？梢姵渥愕乃叨嗝粗匾：芏嗳肆?xí)慣熬夜工作。其實(shí)，夜晚工作時(shí)間越長(zhǎng)，工作效率就越低下，也更容易犯錯(cuò)誤。如何做到充足睡眠早睡早起呢？喬迪是個(gè)夜貓子，又得早上六點(diǎn)起來(lái)工作，夜晚睡眠長(zhǎng)期不足5個(gè)小時(shí)，工作時(shí)也十分疲倦。在作者的建議下，晚上10點(diǎn)喬迪將進(jìn)行她喜愛的睡前沐浴，睡前儀式的最后一項(xiàng)是閱讀小說(shuō)以外較為高深的書籍，這將很容易讓她產(chǎn)生疲倦感。一般過(guò)了11點(diǎn)，她就睡著了。早起一醒來(lái)就打開房子里所有燈，刺激身體醒來(lái)。接下來(lái)，穿上運(yùn)動(dòng)衫到戶外走10-15分鐘，自然光線也能促進(jìn)清醒。最后，再吃一份輕量早餐，開啟新的一天。中午小睡的作用也不可小覷。20-30分鐘的小睡是最佳時(shí)間，可以為下午的工作儲(chǔ)備精力，如果睡的時(shí)間太長(zhǎng)，反倒會(huì)感到更加疲倦。最后就是加強(qiáng)身體鍛煉，保持運(yùn)動(dòng)了。人們普遍認(rèn)為，最好的健身方式是20-30分鐘的連續(xù)鍛煉，每周進(jìn)行3到5次。

我們知道，情商指的是我們處理自己情緒以及處理與他人關(guān)系的能力。處理好自己的情緒，調(diào)動(dòng)起自信、喜悅、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)、耐心等積極愉悅的情感，全身心投入到工作中，也是情商的一個(gè)重要維度。否則，如果我們被自卑、恐懼、沮喪、憤怒和悲傷的情緒所困擾，就無(wú)法將全部精力和注意力投入到工作之中，工作的效果也相應(yīng)大打折扣。長(zhǎng)期的負(fù)面情緒，不僅影響我們的精力水平和工作效果，甚至?xí)绊懳覀兊纳眢w健康，如此又無(wú)法為我們提供足夠的體能精力。

那如何激發(fā)我們的正面情感呢？

第一個(gè)方法是，參與到所有能帶來(lái)享受、安全感和滿足感的活動(dòng)之中，學(xué)會(huì)獨(dú)處。比如唱歌、園藝、跳舞、練瑜伽、讀書、體育運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)會(huì)等。在參與這些活動(dòng)的時(shí)候，需要我們擯棄雜念、完全投入其中。在享受中讓情緒恢復(fù)平和與穩(wěn)定，我們的情感精力也將漸漸復(fù)蘇。很多人把看電視當(dāng)作是放松的一種常見方式。但是作者在書中指出，看電視對(duì)思維和情感的影響等同于垃圾食品對(duì)身體的影響。看電視雖然能暫時(shí)轉(zhuǎn)移我們的注意力，卻缺乏營(yíng)養(yǎng)，容易使人消耗過(guò)度。心理學(xué)家契克森米哈里發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間觀看電視會(huì)導(dǎo)致焦慮增長(zhǎng)和輕度抑郁。所以在選擇放松活動(dòng)的時(shí)候，一定要注意選擇自己感興趣的，并且具有內(nèi)涵，又能讓自己的情緒得到釋放的活動(dòng)。

激發(fā)正面情感的第二個(gè)重要方式就是維持良好的人際關(guān)系。這些人際關(guān)系包括工作上與上司同事之間的關(guān)系，生活中與朋友和伴侶孩子的關(guān)系等。在人際關(guān)系方面，維持一段健康的友誼，也會(huì)給我們帶來(lái)積極的情感精力和更新。一段穩(wěn)固的友誼包括付出與回報(bào)、傾訴與傾聽、珍視他人以及被人珍視。此外，和諧充滿愛的家庭關(guān)系也會(huì)為我們提供充足的情感精力儲(chǔ)備。如果我們能與自己的伴侶和孩子建立一些固定的儀式，比如每周末要與伴侶約會(huì)一次，要陪孩子做作業(yè)、共進(jìn)晚餐等，通過(guò)這些儀式和習(xí)慣，我們將加深與伴侶和孩子的交流，在家庭生活中感受到溫暖和幸福。

好了，今天的共讀就到這里，明天早讀，我們繼續(xù)共讀《精力管理》這本書的第六、七章，來(lái)看看，精力管理的第三個(gè)維度——思維精力需要通過(guò)什么途徑得到鍛煉和提升，擁有信念和使命，將更有信心。我們明天見。