今天的標(biāo)題很吸引人，我在上學(xué)期間是以刻苦著稱。一路學(xué)過來，而考研的經(jīng)歷也正好是作者書中所說的那樣，刻苦后放縱，然后自責(zé)焦慮，進(jìn)而失去進(jìn)一步堅持的勇氣。當(dāng)時只是覺得自己不太適合自學(xué)，現(xiàn)在看來找到原因了，那就是不知道刻意練習(xí)四要素：

刻意練習(xí)四要素是：定義明確的目標(biāo)、極度的專注、有效的反饋、在拉伸區(qū)練習(xí)。

有效的學(xué)習(xí)需要極度的專注，專注需要消耗精力，所以如果太刻苦，舍不得休息，就會造成精力消耗嚴(yán)重，無法持續(xù)，并且長期在痛苦中堅持，相當(dāng)于一直在困難區(qū)苦苦掙扎，加上得不到有效的反饋，自然很容易一瀉千里，逃回舒適區(qū)而不作為。

一個真正的自控高手，不是一個只知道沖刺的人，而是一個善于主動休息、保持平衡的人。高效學(xué)習(xí)的科學(xué)行為模式是：極度專注+主動休息，而具體方法就是“番茄工作法”，先極其專注的工作25分鐘，然后休息5分鐘，如此循環(huán)往復(fù)。這25分鐘只是一個參考標(biāo)準(zhǔn)，其實就是個人的疲勞邊緣。只要到達(dá)了疲勞邊緣就要主動停下來，這個很重要。

這里我想談?wù)勛约旱捏w會。

很慶幸自己兩年前開始學(xué)習(xí)易效能時間管理，通過學(xué)習(xí)我逐漸做到了家庭個人工作的平衡，做到了精力管理，做到了明確目標(biāo)，葉武濱老師也是非常推崇番茄工作法，培養(yǎng)一事專注的習(xí)慣。兩年過去了，確實有了很大的收獲。

首先，從精力上看，我養(yǎng)成了早睡、早起、午休和運動的習(xí)慣，規(guī)律的作息和適量運動，讓我的身體狀態(tài)明顯好于兩年前。

其次，通過梳理自己的愿景目標(biāo)，明確了自己需要聚焦的目標(biāo)，于是開始練習(xí)要事優(yōu)先，不再把精力隨便浪費在無關(guān)緊要的事情上。

再次，通過培養(yǎng)一事專注，運用番茄工作法，我現(xiàn)在做事的效率確實比以前提高了不少，特別是工作的時候，開始一項工作就設(shè)置一個番茄鐘，然后很快就能進(jìn)入狀態(tài)，等鬧鐘響起就主動休息。通過這兩年的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的專注力有大幅的提升，我不太擔(dān)心環(huán)境對我的影響，不論在嘈雜的人群，人多的場合，我都能找到自己要做的事，并且目標(biāo)很明確，抓緊時間迅速進(jìn)入狀態(tài)。這一點確實是以前備考的時候不具備的，如果二十年前我就學(xué)習(xí)到了這些認(rèn)知和方法，我想考研和考注會都不會失利吧。

所以，終身成長何等重要，現(xiàn)在學(xué)到也不算晚，學(xué)了就用，余生依舊精彩！