001.微習(xí)慣
每天堅持完成微不足道的積極行為。
002.微步驟
將習(xí)慣分解成的最關(guān)鍵的行為或最小的任務(wù)量確定并實施。
003.失敗的原因——熱情遞減
隨著習(xí)慣的養(yǎng)成，對習(xí)慣會產(chǎn)生無聊乏味的消極抵觸情緒。
004.拓寬舒適區(qū)
微習(xí)慣是走到心理舒適區(qū)的邊緣地區(qū)，因為能夠感受到安全感，降低心理上的排斥，可以慢慢向外擴展。
005.意志力和微習(xí)慣組合使用
大腦抗拒大幅度的改變，微習(xí)慣的特點就是改變小，因此面臨努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖水平五大損耗意志力的阻力時更容易克服。
006.八步養(yǎng)成微習(xí)慣
1選擇合適的微習(xí)慣和計劃: 重點是將習(xí)慣或者計劃分解到最簡單程度。
2.挖掘微習(xí)慣潛在價值:重點是選擇與內(nèi)在價值觀相聯(lián)系的。
3.明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
習(xí)慣的培養(yǎng)有兩種依據(jù)時間和行為方式。
重點:結(jié)合自身生活規(guī)律制定。
4.建立獎勵機制
回報帶來的滿足感，是恢復(fù)意志力最有效的方式。
5.反饋
通過記錄和追蹤的方式，得到習(xí)慣養(yǎng)成相關(guān)的反饋。
重點是:記錄在本上或者是日歷上，可以隨時查看的地方。
6.意志力強化練習(xí)。
制定小目標，加強意志力，在有限的意志力中實現(xiàn)多個小的目標。
7.信念提升執(zhí)行力
將精力放堅持本身這件事上，而不是每天完成量上。
8.確認習(xí)慣養(yǎng)成
代表行為:沒有抵觸情緒、認同行為、常態(tài)化、無顧慮。
007.不自欺欺人
不要偷偷提高期待值，會潛意識消耗意志力。
008.放松心態(tài)
當(dāng)感到抵觸時，放松心態(tài)，不斷提醒自己目標任務(wù)很微小。
009.不要輕視
與其花費大量的時間在宏大的目標制定，放棄，再制定上，不如從小處著手。
010.每天完成一點點
堅持是所有習(xí)慣養(yǎng)成的前提。
