運用5w2h之前，我們來分析一下每天起床掙扎的是什么？是身體和思想的較量，每每觸及底線，驚恐起床。想想看，是不是呢？
多米諾起床儀式登場：
what是什么？
如同多米諾骨牌一樣，包含三部分：固定暗示+慣常動作+喜歡的事（獎賞）。
why為什么？
多米諾起床關鍵點是固定暗示。每天相同的暗示，大腦接受到身體就會自動起床，久而久之，就形成了習慣。
習慣由來：大腦尋找省力方法的結果，這樣可以得到更多的休息。
習慣的原理基底核作用：根據(jù)固定暗示決定哪些行為被習慣代替。
習慣影響：自動運轉，把控日常事物，左右決策。留出腦力做新的事情。
習慣回路：暗示+慣常行為+獎賞。
所以說多米諾起床儀式是遵循習慣的原則來設計的。
when：什么時候
每天固定早起時間。
how：怎么設計？
（1）固定暗示。可以是每天一睜眼，或者手機鬧鐘，也可以手環(huán)。但是在這里要提醒的是要區(qū)別于你之前的起床方式，避免習慣導航到舊的回路。比如之前是手機鬧鐘，那么現(xiàn)在可以改為手環(huán)。
（2）慣常動作。這些包括穿衣，洗漱等晨間必須固定的事情。通常這些慣常的動作會穿梭到房間，衛(wèi)生間，廚房，客廳。所以要考慮到空間的切換。
（3）喜歡的事（獎賞）。這是你個人喜歡的事情?？梢允浅院鹊?，巧克力，咖啡等等。聽的，美妙的音樂，或者舞蹈?？吹?，喜歡的書，甚至是5分鐘的視頻。運動養(yǎng)生等等均可以。一定是對你自己早起的獎勵。這樣會越來越愛上多米諾起床儀式，越來越愛早起。
how long？多長時間？
建議一般15分鐘比較適宜。
who：什么人？
當然是你自己了。
where：在哪里？
通常是在家里。但是有時我們要外出，比如旅游，出差，節(jié)假日去父母親戚朋友家。這時我們要設計一套簡易的多米諾，但固定的多米諾反射條件不變。
假設你5點鐘起床，多米諾15分鐘。后面的時間做什么呢？
