18km。到江灘最頭上9km折返。路上看到一個大叔，大概接近50歲左右，經(jīng)常早上跑步。配速很快。步頻步幅都很大。真是厲害。目測配速在4分30左右。還有一個后面的年輕一點的。實在佩服。

能跑這個強度，一定是經(jīng)常跑步的。長久的堅持才能上這個配速。我到T速度估計都不太跟得上。路上跑步的大部分都是6分30以上的。長跑主要是平穩(wěn)，耐力。所以不太跑速度。不然難以跑下來。跑步重在堅持，持久跑下去。且無傷。

一起加油吧。

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