眾所周知，早起有益身心。每天早起時(shí)整個(gè)人的精氣神都非常不錯(cuò)，能讓工作效率變得更高；而且早起騰出的整塊時(shí)間，能利用于健身、閱讀、寫作等，提升自己，拉開自己與周圍人的距離；同時(shí)，早起倒逼早睡，早睡能讓睡眠質(zhì)量更好，皮膚和身體狀態(tài)都能得到更好的提升。好處滿滿。
那么，幾點(diǎn)起床才能算是早起？
對于經(jīng)常上夜班，早上6、7點(diǎn)才下班的夜貓子而言，一覺睡到中午11、12點(diǎn)都還嚴(yán)重的睡眠不足；對于睡得早，睡眠時(shí)間短的人來說，4點(diǎn)起床才算是名副其實(shí)的早起。孰對孰錯(cuò)呢？
其實(shí)，沒有絕對的早起時(shí)間點(diǎn)，只有適合自己的才是最正確的。每個(gè)人的生理鐘、生活環(huán)境、工作需求等都不一樣，早起的時(shí)間自然也大相徑庭。在保證睡眠充足的情況下，能保證起床后有時(shí)間的充裕做自己想做的事情，就算是合適的早起時(shí)間。
早起的時(shí)間點(diǎn)，該如何把握？
有不少想早起的小伙伴們會有些疑惑：我也想早起，但不知道幾點(diǎn)起床才合適？5點(diǎn)太早，10點(diǎn)好像有點(diǎn)太晚…… 該幾點(diǎn)起才好？下面教你如何確定適合自己的早起時(shí)間：
必須保證睡眠充足：一般成人睡眠時(shí)長為
7~9小時(shí)，必須滿足這個(gè)睡眠時(shí)長。確定時(shí)間范圍：睡覺的時(shí)間點(diǎn)+7小時(shí)，就是最早起床時(shí)間；+9是最晚起床時(shí)間。比如：晚上22點(diǎn)睡覺，第二天起床時(shí)間應(yīng)控制在最早5點(diǎn)，最晚7點(diǎn)。
根據(jù)自身情況調(diào)整：由于存在個(gè)體差異，上面的時(shí)間可根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整；比如睡6小時(shí)就足夠的，可將早起時(shí)間提前。
選擇有點(diǎn)挑戰(zhàn)性的時(shí)間：先選擇自己能力范圍內(nèi)的時(shí)間點(diǎn)，并將時(shí)間稍微往前挪，增加點(diǎn)挑戰(zhàn)性；打個(gè)比方，假設(shè)8點(diǎn)起床于你而言是剛好且能接受的時(shí)間，那就將早起的時(shí)間提前15~30分鐘，讓它變得稍微有點(diǎn)挑戰(zhàn)性，又不會過于難達(dá)標(biāo)，讓人望而生畏。
逐步將時(shí)間提前：在允許的時(shí)間范圍內(nèi)，每隔一段時(shí)間就將起床時(shí)間提前15~30分鐘。比如每隔半個(gè)月，就早起30分鐘。一般是在自己完全適應(yīng)了當(dāng)前的起床時(shí)間之后，才將早起時(shí)間提前。千萬不能一心急就馬上樹立高目標(biāo)，容易失敗和受打擊，讓早起的習(xí)慣中斷。要懂得循序漸進(jìn)才能有更好的效果。
舉個(gè)栗子
A住得離家遠(yuǎn)，又經(jīng)常加班；每天結(jié)束忙碌的工作后，要將近12點(diǎn)鐘才能回到家，洗澡刷牙護(hù)膚等零散的事情完成之后，不知不覺已經(jīng)到凌晨1點(diǎn)多；若此時(shí)將第二天起床的時(shí)間設(shè)為5點(diǎn)鐘，無疑是不科學(xué)的。
凌晨1~5點(diǎn)的睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，連最基本的睡眠時(shí)長都達(dá)不到；即使能做到5點(diǎn)鐘起床，由于睡眠不足，人很容易會陷入精神不佳、屢屢犯困的狀態(tài)，影響一整天的工作效率。
那她幾點(diǎn)起床才合適呢？根據(jù)前面所說的方法計(jì)算，就能知道結(jié)果：
// 1點(diǎn)睡覺，+7是最早起床時(shí)間
1 + 7 = 8
// 1點(diǎn)睡覺，+9是最晚起床時(shí)間
1 + 9 = 10
A的起床時(shí)間應(yīng)該設(shè)為8~10點(diǎn)才比較合適。具體起床再根據(jù)自己的生理鐘調(diào)整，比如睡眠時(shí)間短，6小時(shí)就睡眠充足了；就可以將時(shí)間提前至7 ~ 9點(diǎn)。
再舉個(gè)栗子
B是學(xué)生，每天上完晚自習(xí)就22點(diǎn)半左右，一般10點(diǎn)左右就能躺床上等待入眠。對于B而言，早起時(shí)間控制在 5~7點(diǎn) 比較合適。早睡，自然也就能早起。
// 22點(diǎn)睡覺，+7是最早起床時(shí)間
22 + 7 = 早上5點(diǎn)
// 22點(diǎn)睡覺，+9是最晚起床時(shí)間
22 + 9 = 早上7點(diǎn)
總是早起失敗怎么辦？
可以根據(jù)不同的情況，對應(yīng)不同的解決方式：
01. 是不是早起定的時(shí)間太早？
是不是平時(shí)都還一覺睡到大中午，剛開始決定培養(yǎng)早起習(xí)慣，就著急將時(shí)間定在早上7點(diǎn)起床？如果是，說明時(shí)間定得太早，生理鐘一下沒法調(diào)整過來，自然難以早起。
前面有講到過，將早期時(shí)間設(shè)定在自己能力范圍內(nèi)，并稍微提前點(diǎn)，帶有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性，這樣是最合適的。比如經(jīng)常睡到中午，但要9點(diǎn)起來也不算困難，那就可以將時(shí)間設(shè)為8:30~9點(diǎn)起床，并在適應(yīng)了之后再將時(shí)間提前。
02. 一直都能堅(jiān)持，偶爾中斷一次就連著幾天都崩了？
偶爾晚起是非常正常的事情，也沒什么好自責(zé)的；分析為什么會晚起，下次避免就好；即使沒法避免，偶爾的晚起也無傷大雅，人不是機(jī)器人，也沒必要做到事事完美。早起最重要的目的不是為了早起這個(gè)動作，而是為了利用早起的時(shí)間，能提升自己、培養(yǎng)更多良好的習(xí)慣。只要你有意識地在不斷提升自己，那么偶爾放縱一下，并不是什么難以接受的事情。
我是小生活家Cherise，一個(gè)在培養(yǎng)自己的道路上，越走越遠(yuǎn)的罕見病妹紙。
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