“我都是為你好”，一道關(guān)于愛的偽命題
“我都是為你好，你怎么就不聽話呢？”
“你要是在乎我，就應(yīng)該聽我的。”
“這事不答應(yīng)的話，就分手吧”……
這些話，聽上去是不是很耳熟？
生活里，相信你一定也有這樣的苦惱：面對親近的人的要求，明知道不合理，卻又很難直接拒絕。怎么辦呢？
這種情況，還真有心理學家專門研究過。
今天介紹的這本書，就帶你看看專業(yè)人士的建議——
《情感勒索》
作者：[美] 蘇珊·福沃德 唐娜·弗雷澤
譯者：杜玉蓉
出版：后浪出版公司 四川人民出版社
1. 上面所有的行為，有一個專門的心理學概念——情感勒索。所謂情感勒索，是指關(guān)系中一方通過給另一方施加壓力，讓對方感到挫敗、恐懼，最終選擇放棄自我、服從對方要求的行為。這種不健康的關(guān)系，往往令被勒索的一方痛苦不已。
2. 情感勒索之所以如此普遍，甚至屢屢成功，很重要的一個原因是：它披著一張“我都是為你好”的外衣。但事實上，越是親密的人之間，越容易出現(xiàn)情感勒索，比如親人、伴侶、密友、同事等。因為親密，人們自然會重視他們的感受和要求；也因為如此，他們能更容易影響我們的心理和行為。
3. 雖然披著“我都是為你好”的外衣，但情感勒索和日常請求是不同的。最大的區(qū)別就是：日常請求是希望對方做出改變，兩者是平等關(guān)系；而情感勒索的本質(zhì)，則是要從根本上控制對方，兩者是命令和服從的關(guān)系。
4. 怎樣判斷自己是不是被“勒索”了呢？不妨回想一下，身邊有沒有這樣的人：
① 施暴者：只要不順從就破口大罵，或獨自生悶氣，給別人傳達“我在生氣”的信號。
② 自虐者：如果不答應(yīng)他的要求，就做出各種自虐行為。
③ 悲情者：不會傷害自己或他人，但會用沮喪，甚至哭泣等方式，暗示對方自己很難過，引起對方內(nèi)疚的情緒。
④ 引誘者：先給出愛情、金錢、事業(yè)等承諾，隨后威脅說，如果不順從，這些承諾都將無法兌現(xiàn)。
5. 明明自己不愿意，被勒索的一方為啥還會選擇妥協(xié)呢？主要有三個原因：① 恐懼感，害怕失去對方。② 責任感，認為對別人有求必應(yīng)是自己的責任。③ 罪惡感，不想讓親近的人失望，認為讓別人難過是自己的錯。正因為這三種情緒，被勒索的人往往陷入兩難選擇，身心俱疲。
6. 怎么破解呢？首先要在心理上進行轉(zhuǎn)變。情感勒索成功的前提是，一方迫于壓力選擇妥協(xié)。所以你必須告訴自己——我不害怕拒絕的后果，我比想象中堅強?？梢悦刻旎?分鐘，對自己說這句話，或者訂一份“和自己的約定”，承諾從此改變。
7. 當勒索者對你提出要求時，第一步是“停下來”。面對面的互動中，對方通過語言、表情、肢體動作施加的壓力，很容易讓你忽略自己的感受，答應(yīng)他的要求。所以，不論想不想答應(yīng)，都不要立刻回應(yīng)?？梢愿嬖V對方，“這件事很重要，我需要認真想想”。用這段時間，做好不讓步的準備。
8. 如果對方給予的壓力很大，最好能馬上離開現(xiàn)場。不管是借口上廁所，還是參加會議，讓自己擺脫這種壓力狀態(tài)。只有這樣才能不被情緒困擾，做出錯誤判斷。
9. 第二步：用旁觀者視角，審視自己不舒服的原因，明確自己的決定。如果對方的要求很合理，但表達方式不對，那就明確告訴他，然后有條件地答應(yīng)。比如，妻子希望丈夫分擔家務(wù)，但又不直說，而是選擇冷暴力。這時候，丈夫就應(yīng)該告訴她：“家務(wù)我愿意承擔，但不喜歡這種冷暴力的方式。如果你能停止，我很樂意做我該做的?！比绻麑Ψ降囊蠛軣o理，那就應(yīng)該選擇拒絕。
10. 第三步：告訴對方自己的真實想法。你可以在對方不在場時，用語言表達不滿，發(fā)泄情緒，但不要當面爭吵。再通過列清單的方式，把“自己不能接受的”和“希望對方給予的”寫下來，用溫和的方式告訴他。
11. 在表達自己真實想法時，教你一個實用技巧——非防御性溝通。分為四步：① 找對方狀態(tài)好的時候溝通；② 不要選有不好回憶的地點，比如總在家爭吵，那就約到咖啡館溝通；③ 對方說出自己的需求后，給予適當肯定，比如“我理解你的心情”；④ 用溫和的方式說出真實想法。比如“說出來并不容易，但這個事一直困擾著我……”
12. 對于那些選擇冷暴力的勒索者，非防御性溝通同樣有效。首先肯定對方，“我很在乎你，但沉默不是辦法，我希望解決問題”。然后向?qū)Ψ奖ＷC，自己會耐心聽他講，而不會辯駁。慢慢去引導對方開口。
13. 溝通中，如果對方出現(xiàn)了言語攻擊的情況，怎么應(yīng)對呢？最重要的是，不要被他帶偏話題。比如對方說，“不敢相信你這么自私”“你怎么這么無情”，如果回答“我沒有，憑什么這么說”，只會加劇爭吵。相反，冷靜地告訴他，“你可以有你的看法，但是……”，明確自己的立場。
14. 最后，讓我們回到這本書的開頭作者提出的問題：你的人生，總是在滿足別人嗎？現(xiàn)在相信你已經(jīng)有了答案。永遠不要忘了，你才是你人生中最重要的那個人。
讓我們對《情感勒索》的作者蘇珊·福沃德、唐娜·弗雷澤，譯者杜玉蓉，出版方后浪出版公司、四川人民出版社，說一聲感謝！
最后，與你分享金句：
你不需要為任何人而活，因為你才是自己人生中最重要的那個人。
