我們每個人從小就有很多夢想?，F(xiàn)在長大了，有些夢想已經(jīng)從你的夢想倉庫中剔除，但還有些夢想還時不時的閃現(xiàn)在你的心中。你也許會想：如果能夠倒回20年前，我一定要讓它實現(xiàn)；或者你也會說，那也僅僅是夢想罷了，我根本不是那塊料。錯！心理學家埃里克森的《刻意練習》就是讓你什么時候都可以進入夢想殿堂的鑰匙。
那么什么是刻意練習？它為什么有效？我們怎樣應用它？
簡單來說，刻意練習是有目的的在學習區(qū)能及時獲得有效反饋的反復專注練習?？桃饩毩暜a(chǎn)生的高質(zhì)量的心理表征進一步促進刻意練習的效果，形成良性循環(huán)。我們可以應用PDCA循環(huán)進行刻意練習。
刻意練習是有目的的在學習區(qū)能及時獲得有效反饋的反復專注練習
刻意練習是什么，書中并沒有明確的定義，但是卻明確了刻意練習必須滿足的特性。概括起來，主要包含如下五點：有目標、在學習區(qū)、及時反饋、專注、反復練習。只有同時包含這五點的練習才可以認為是刻意練習。
- 有目標
有目標，是說刻意練習不管是從相對長遠的周期，還是每一次練習，都需要明確的目的。 - 在學習區(qū)
走出舒適區(qū)，剛好超出你已經(jīng)掌握的基礎之上不多的程度進行反復練習。顯然，這種練習由于脫離了你的完全掌控，避免了自動化運行，過程是不會是很舒服的。 - 及時反饋
你練習的方式方法對不對，需要得到及時的反饋，從而避免走彎路。 - 專注
由于是在學習區(qū)練習，而且得到了別人（通常是教練）的及時反饋，專注應該是自然而然的。之所以單獨提出來，是因為有時反饋并不是從別人身上得到的，需要自己主動想辦法得到反饋，這時就要先想想自己是不是做到了專注，才好評估練習的方法是否有效。 - 反復練習
反復練習，是強調(diào)練習的時間要足夠。著名的“1萬小時定律”只在此特征中發(fā)揮效力。當然，根據(jù)你所練習的領域和要達到的目標，以及及時反饋的程度，可能不需要1萬小時，也可能遠超1萬小時。
刻意練習產(chǎn)生的高質(zhì)量的心理表征進一步促進刻意練習的效果，形成良性循環(huán)
刻意練習會產(chǎn)生高質(zhì)量的心理表征。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事務相對應的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。心理表征不僅僅是心理學，而且也有著生理學上的改變，根據(jù)不同領域，其大腦對應區(qū)域會變得更加膨脹。所謂高質(zhì)量的心理表征，簡單的說，就是看到某個現(xiàn)象，聽到某個指令，你能在大腦中迅速的建立起與此相關的一系列結(jié)構(gòu)性的印象或者自然而然的動作。刻意練習產(chǎn)生高質(zhì)量的心理表征，反過來高質(zhì)量的心理表征又進一步促進刻意練習的效果，產(chǎn)生更高質(zhì)量的心理表征，形成良性循環(huán)。埃里克森研究了一系列各領域的頂級人士，發(fā)現(xiàn)他們無一例外，都是經(jīng)過了刻意練習才取得了相應的成果。但同時也應看到，隨著年齡的增長，大腦建立心理表征的適應能力會相對減弱一些，但也比不進行刻意練習好得多。
應用PDCA循環(huán)進行刻意練習
怎么應用刻意練習來實現(xiàn)我們的夢想呢？我推薦PDCA循環(huán)。先做刻意練習計劃、根據(jù)計劃進行刻意練習、隨時檢查練習的效果并做相應的調(diào)整，進入下一輪的PDCA循環(huán)。整個過程可以自己做，但如果有條件，還是建議找到相關領域的教練，進行系統(tǒng)性的訓練計劃，這樣能得到及時客觀的反饋，在你的學習區(qū)有針對性的對你進行反復訓練。
到了這兒，相信你已經(jīng)明白了，刻意練習是走進夢想殿堂的鑰匙，但要登堂入室，除可能需要相當金錢上的花費（比如請資深教練），還有很長一段并不好走的路要走，甚至在你已經(jīng)登上夢想的殿堂后不再刻意練習的話也可能會自動退出殿堂。所以關鍵還是要想清楚，這是不是你真正的夢想。如果是，會有足夠的動力支撐著你前行，愛非堅持！
附
“金字塔原理”從原理來說是比較簡單的，SCQA（背景-沖突-疑問-答案）的序言結(jié)構(gòu)，結(jié)論先行、以上統(tǒng)下、歸類分組和邏輯遞進的展開論述，但要用好卻非易事，“刻意練習”是掌握任何技能的必需階段。與其說“金字塔原理”是一個思考框架，不如說它是一個表達框架，但思考與表達本來就不是絕對割裂的。在我已接觸的資料中，推薦李忠秋的《結(jié)構(gòu)思考力》，對金字塔原理的應用做了比較落地的解讀。
