《精力管理50課》03 如何應付體能不足

你好，我是張萌萌姐，歡迎收聽由我和喜馬拉雅共同打造的付費精品課程：《精力管理50課》。這節(jié)課呢，我想跟大家分享一下如何應對體能不足，有人說好體能到底是什么？我認為好體能就好比說給汽車加滿油一樣，這就是好體能。油加得足夠多，這部汽車自然就能夠暢通無阻地行駛在大道當中。

就拿我來說吧，回想我在上初中的時候，我一項堅持，身體鍛煉，讓我的人生發(fā)生了巨大的逆轉(zhuǎn)。還記得那會兒我身體特別不好，當時呢，我媽為了讓我訓練一個好體能，每天早上逼著我去家旁邊的體育場跑步。那是一個每圈400米的跑道，剛開始我印象非常深刻，早上六七點鐘去跑步的時候，我連一圈也跑不下來，跑完之后氣喘吁吁、臉色煞白，很多人應該會體會這種感覺吧！我覺得根本不可能去堅持，當我想放棄的時候，我就問問自己：張萌，如果你堅持跑不了一圈，那么如果你每一天能比前一天多跑100米，這樣你總能做到吧？一百米咬咬牙還是可以做到的。所以第二天當我跑步的時候，我就堅持跑了400米，第三天跑了500米，直到后來大概經(jīng)過了幾個月的時間，我成功地實現(xiàn)了每天堅持跑8000米。

于是我信心滿滿的去參加了學校舉辦的秋季運動會，當時有一些賽事都被報滿了，但是有一項賽事沒有人報名，那就是女子3000米的長跑比賽，但我覺得我還是可以挑戰(zhàn)一下的，畢竟每天我可以跑8000米，要知道有8000存量再去挑戰(zhàn)一下3000簡直就像小菜一碟。果不其然，我最后獲得了第一名，整個學校都為我歡呼，我們的班級把我抬了起來，他們非常開心，認為我非常厲害。但我想跟你說的是，這種好體能根本就不是剛開始就有的，它完全是被訓練出的結(jié)果，堅持定期鍛煉，真的可以有效地提升你的體力。

前兩天，記得是我們這家創(chuàng)業(yè)公司舉辦了十公里健步走的活動，與其說健步走不如說叫做一個十公里的跑步比賽。當時有很多的朝陽區(qū)企業(yè)家們都參加了，他們大多數(shù)人都在四五十歲。但我們這個小分隊呢，大部分是80、90后，有些接近00后了，我們一些小伙伴是我的課程學員。剛開始跑時，我問大家，你們有信心勝過這些企業(yè)家嗎？他們都說，沒問題，我們的體能一定完勝他們，畢竟我們才只有二十多歲，他們已經(jīng)四五十歲了?？墒巧蠄鰶]多久就發(fā)現(xiàn)大多數(shù)年輕人一開始還是領(lǐng)先著，跑著跑著就像泄了氣的皮球一樣，完全落后于這些年齡大的企業(yè)家們了，結(jié)果，沒想到幾公里自己全部都敗下陣來，改成走路比賽了。

而那些四五十歲甚至有六十多歲的企業(yè)家朋友們一直堅持跑完，有一些甚至是越跑越快。因為我一直在訓練體能方面做得比較有堅持，做得比較好，比賽中一直領(lǐng)先。比賽結(jié)束之后，我去采訪這些年齡比較大的企業(yè)家們，說為什么你們可以跑的這么快，體能這么好，究竟是如何做到的？他們笑呵呵地說，張萌啊，我們體能好的秘訣就是每天鍛煉，作為創(chuàng)業(yè)者，我們非常注重自己的身體和體能訓練的。

而那些90后和00后呢，我又詢問他們，對于敗下陣來PK不過四五十歲甚至五六十歲的企業(yè)家這件事，你有什么感想？他們說沒什么，平時工作那么忙，哪有時間鍛煉??？大多數(shù)人當被問到鍛煉這個問題的時候，就會用一個詞來回應，那就是“忙”。我相信我說這句話的時候，你是不是深有感觸，你是不是用過同樣一個字來回應別人。對，我就是忙，比如說我沒有時間運動，這就是因為忙；沒有時間好好吃飯，因為忙；沒時間學習，因為忙。好像忙這件事情可以充斥在你每一個人每一天的工作學習當中，仿佛忙就是你不做一切事的借口。沒有時間，就好比你有一切理由去做所有不應該做的事。

可是走到現(xiàn)在，不禁應該反思一下自己，這樣說到底對嗎？很多四五十歲的企業(yè)家，他們的事業(yè)越做越大，每天難道不比你更忙嗎？但是連他們都可以抽出固定的時間去鍛煉，我們又有什么理由說自己忙得沒時間呢？大家知道越是沒有體力，精力就會消耗的越快，工作效率就會越低下，自己的時間愈發(fā)無法掌握。而缺少鍛煉，正是一個惡性循環(huán)的開始。沒錯，這就叫做惡性循環(huán)，鍛煉體能刻不容緩，從此刻，現(xiàn)在，立刻，馬上請你積極地制定一份體育訓練計劃。

為了鍛煉自己的體能，我們到底該如何從哪些角度入手呢？我們的體能是由三方面決定的，拿一個電池打個比方：第一點就是充電，第二點叫蓄電，第三點叫耗電。充電其實決定了你體能的輸入，蓄電決定了你體能的維持，耗電呢決定了你體能的消耗。那實際上這三點當中的每一個點都存在方法論的?？刂坪皿w能就是這三方面讓我們獲得一個非常棒的一個體能訓練。

首先是充電部分了，充電重視的是一個人體力的一個基礎(chǔ)條件，可以從力量、耐力、靈活性和恢復力這四個方面考察。先說力量吧，你能拿起一千克還是兩千克還是十千克的啞鈴，這其實就是力量大小的區(qū)別。力量決定了一個人的爆發(fā)力，就像我剛才說的跑步。那最后的一米沖刺就是一個人的力量，一個人的力量有多大，完全也是訓練的結(jié)果。體能就像肌肉一樣，要知道好看的肌肉線條全部都是被雕琢出來的。沒有人剛出生就有好看的線條，你看看那小嬰兒胳膊都是一圈一圈的。只有經(jīng)過慢慢的身體訓練，包括舞蹈，包括有氧方面的能量訓練，才能讓你的體型慢慢變得好看，所以力量是可以被訓練的。

要知道剛開始不行，但是唯有持之以恒，可以讓你變成一個很厲害的人。然后是耐力持不持久，取決于你平時的張力，如果你訓練的時長非常長，自然耐力也就會非常大，而且可以保持得持久。還記得我剛開始學泰拳的時候，印象很深，我只打一輪泰拳就面色慘白，氣喘如牛，整個人就像要死了一樣。那個時候我就告訴自己：張萌你已經(jīng)掌握了長跑的能力，實際上泰拳跟長跑是差不多的，任何的耐力訓練都是你長期練習的結(jié)果。所以我堅持咬著牙訓練了一年多時間，我發(fā)現(xiàn)自己明顯的體力和耐力簡直太棒了。從過去只打過一輪，到最后可以輕松打下八輪來。要知道八輪就屬于運動員的水平了，這就是耐力。

再來是靈活性，這反映了一個人快速的反應能力。比如說還拿泰拳舉例，在任何的泰拳訓練當中，教練在攻擊你的時候，你能不能快速地判斷，拳從哪邊出，你該往哪方面躲，以及如何快速做出反饋，這就是一個人的反應能力?？焖俜磻芰ν瑯邮强梢员挥柧毘鰜淼?，如果你有條件，我非常建議你可以找一個專業(yè)級別的健身教練，那么他就會對你的靈活性進行一個基礎(chǔ)訓練。

最后呢是恢復力?；謴土?，指的是一個人靜態(tài)恢復能力。還拿打泰拳舉例，比如我一輪下來，一般人沒有體力的時候，我就會用深呼吸的方式，最大限度的讓自己被氧氣包裹著，先是吸然后是百分之百的呼，再是百分之百的吸，然后百分百的呼，一共進行三次，讓自己快速地恢復體力，這就是具備極強的恢復力。但是如果要實現(xiàn)大體力的恢復，唯有靠睡眠才可以，這就是每一天的人的晝夜基本能力的節(jié)律循環(huán)。小睡也是不錯的方式，類似于像充電當中的充電寶的功能，所以說對體能訓練來說，要考察的是一個人的四個維度，包括力量、耐力、靈活性和恢復能力，你完全可以從這四個角度入手，全方位的為你制定體能訓練計劃。

剛才我說完充電，其次呢，是蓄電，本質(zhì)上指的就是一個人的行為習慣養(yǎng)成。一個人如果習慣了做一件事的時候，做起事情真的會覺得很輕松，比如說你的刷牙就是習慣，穿衣服也是習慣，但是早起可能就不是習慣了，因為你沒有形成一個長期去做，自然偶爾去做的時候不能去堅持，甚至是習慣養(yǎng)成之后，你減少了思考的時間，你要知道大腦思考的時候同樣消耗能量是巨大的，所以為了讓自己避免思考的能耗，你把一件事情養(yǎng)成一個習慣，反復去做就好了。所以養(yǎng)成好習慣，本質(zhì)上就是幫你減少電力的消耗，也就完成了蓄電的工作，所以謹慎對待電量的使用，千萬不要過度使用。

最后一點控制耗電?？刂坪碾?，就是控制自己每天每時每刻的情緒，你必須學會有節(jié)奏地消耗自己的體力。如果沒有節(jié)奏，那么體力消耗速度是很快的。這就是為什么很多人上午還看似元氣滿滿，下午就如同干癟的氣球一般，他們的耗電是不掌握節(jié)奏的，那么如何保證耗電有節(jié)奏呢，至少你要做到一個不，就是不生氣。但凡我們發(fā)個火、吵個架的時候，你會發(fā)現(xiàn)耗電速度飛快，電量可能會從百分之百迅速變成零，很快你就沒有體力做任何事了，你只想休息或者想一個人靜靜，這就是耗電速度太快的結(jié)果。

本節(jié)課當中呢，我跟你分享了關(guān)于體能的幾個維度。我希望你從三個角度來看待一個人的體能訓練管理水平。分別是：充電、蓄電和耗電，希望本節(jié)課能夠幫助到你，也希望你通過今天的學習懂得控制自己的能量守恒，具備好體能。同時呢，也希望你可以找一個健身教練為你制定專業(yè)的體育訓練計劃，為自己時刻可以充電，大家可以在評論區(qū)留言給我，同時歡迎進入到我們的微信社群，我也將在社群當中給你答疑解惑，期待遇到更好的自己