圖、文/越享生活館
Part1 關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)、情緒、思維
? ? 人生最重要的一課是什么？假如你有一年的自由時(shí)間，不用上班，你會(huì)做什么呢？《終身學(xué)習(xí)》的作者哈佛碩士畢業(yè)，曾經(jīng)擔(dān)任美國白宮學(xué)者，創(chuàng)業(yè)遇到一些挫折后用一年時(shí)間走遍全球，旅行10萬公里，花費(fèi)50萬美元，向世界名師學(xué)習(xí)，總結(jié)了人生必修的六堂課，包括健康管理、情緒控制、思維訓(xùn)練、關(guān)系處理、事業(yè)發(fā)展、財(cái)富管理，排第一位是健康管理。
? ? 前段時(shí)間，李詠、金庸等名人相繼去世。不管一個(gè)人的地位多高，影響多大，在疾病面前人人平等。在《終身學(xué)習(xí)》這本書的第一章，作者就提到了健康管理。管理好自己的健康，人生才能常贏。作者從飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠和思維方式四個(gè)方面進(jìn)行了分享。
? ? 什么是真正的健康呢？簡(jiǎn)單講就是有充沛的能量。能保證我專心做自己想做的事情。有時(shí)候我們得夢(mèng)想很大，但卻心有余而力不從。這可能就是我們的精力不夠。精力充沛的人，一小時(shí)可以相當(dāng)于別人的兩個(gè)小時(shí)，所以他在無形中延長(zhǎng)了壽命。
? ? 營養(yǎng)師建議，健康的食譜遵循七三原則，70%的蔬菜搭配30%的蛋白質(zhì)，碳水化合物和好脂肪。蔬菜的攝入量最好達(dá)到70%，尤其是富含多種礦物質(zhì)微量元素和充足水分的綠色蔬菜。
? ? 堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，很多CEO有著規(guī)律的作息時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，他們常常早睡早起，9點(diǎn)半左右便休息，第二天清晨五點(diǎn)起床后就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。為什么頂尖的精英們?nèi)绱藷嶂赃\(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能使心臟承受力，新陳代謝，肌肉等各方面都得到很好的提升，能夠提高他們的耐力。
? ? 有科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)人體分泌，一種叫安多酚的物質(zhì)，他在一定程度上可以給人體補(bǔ)充更多的精力。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后呢，感覺并不像想象那樣的疲勞，反而更有精力。
? ? 從小不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的我，從今年開始堅(jiān)持每天晨跑或者keep。以前每天睡十個(gè)小時(shí)還感覺精力不夠，但是現(xiàn)在每天早睡早起，睡6到7個(gè)小時(shí)，精力反而比以前更加旺盛。我堅(jiān)信運(yùn)動(dòng)能夠改善大腦，讓我們精力更加充沛。
? ? 雜亂的信息是讓大腦焦慮的病毒。現(xiàn)代人都離不開手機(jī)，但手機(jī)屏幕其實(shí)，他在不停的快速閃爍著，會(huì)容易讓我們大腦過度的興奮，注意力下降，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，所以雖然睡前盡量不要看手機(jī)。平常也減少看手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間。
? ? 同時(shí)學(xué)會(huì)篩選出對(duì)自己最重要的信息，例如我們可以通過閱讀書本，這種更系統(tǒng)化的知識(shí)來緩解我們的焦慮。
? ? 人類最珍貴的是大腦，所以我們，必須在大腦外設(shè)立一道防火墻，不斷為大腦補(bǔ)充養(yǎng)分。不讓太多雜亂的信息，進(jìn)入我們的大腦。
? ? 通過閱讀增長(zhǎng)知識(shí)，讓我們的大腦越來越有智慧。靜坐和冥想也是放松減少焦慮的好的方法。
? ? 作者還提到心態(tài)和健康是有關(guān)聯(lián)的，思維是健康的核心和關(guān)鍵，我們常常把很多健康方面的問題，推給社會(huì)。但只有我們自己決定我們的健康，清淡飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，高質(zhì)量睡眠，良好心態(tài)，是保證健康的基礎(chǔ)。
部分文字摘要以下書籍
Part2 ? 每日復(fù)盤、不斷精進(jìn) ?
