《情緒自控》是一本由上海文藝出版社出版，果麥文化出品的通俗情緒心理讀物，作者李筱懿。書中，作者用自己的親身經(jīng)歷和探索，結合多年學習的心理學知識，和大眾極具共鳴的經(jīng)典文學作品，提出了改善情緒成熟度、擺脫內(nèi)耗體質(zhì)的方法，陪讀者一起找到不焦慮的活法，做自由又篤定的女性。

我讀這本書看到很多與自己心理狀況相似的情境，明白了自己出現(xiàn)那些心理反映的原因，解決的方法，這本書對我的幫助很大，值得反復閱讀和思考。

1.與人相處的原則：

第一，注意克制，警惕“踢貓效應”，不輕易把壞情緒傳染給他人；

第二，讀懂他人的深層需求，幫忙幫到點子上；

第三，面對怠慢，立場分明，絕不做老好人。

2.情緒化，是指一個人的心理狀態(tài)容易因為一些或大或小的因素發(fā)生波動，喜怒哀樂隨意轉(zhuǎn)換不受控制，前一秒可能還是高興的，后一秒立刻悶悶不樂。也可以理解為人在不理性的情感下所產(chǎn)生的行為狀態(tài)，簡單描述就是喜怒無常。

3.敏感，則是指感覺敏銳，生理上或者心理上對外界事物反應很快。

? 敏感的好處：第一，關注細節(jié)。第二，容易共情。第三，創(chuàng)造力很強。

? 讓“敏感”保持在恰到好處的程度的方法：第一，找出哪些敏感會觸發(fā)負面情緒，然后優(yōu)先處理掉。找出那些觸碰就會讓你焦慮的來源，找到解決方式，就會舒展很多。第二，找到自己釋放壓力的方法。第三，真實地表達自己。

4.導致憤怒的兩個最常見的原因，一個是恐懼，一個是壓力。

? 管理憤怒的清單，有四點內(nèi)容：

（1）及時觀測憤怒信號。

（2）提高“情緒粒度”，重新描述自己的憤怒。

（3）警惕親密關系當中，用發(fā)怒來索取關心的行為。

（4）用憤怒表明自己的底線和邊界，達到保護自己的目的。

? 冷卻憤怒的小技巧

（1）慢慢地從10倒數(shù)到0，在數(shù)的過程中，感受自己憤怒的身體反應。

（2）做幾次深呼吸，慢速的深呼吸能夠抵消感情的沖動。

（3）出去走兩圈，把自己從當前的環(huán)境中解脫出去，分散一下注意力。

（4）拉伸一下因為憤怒而變得緊張的身體部位，活動一下頸肩，有助于讓自己放松下來。

? 應該怎樣用憤怒表明自己的原則和邊界呢？

第一，把憤怒情緒跟自己區(qū)分開，不要懼怕它，也不要站在它的對立面，而是把憤怒當成一種工具來看待，你要思考的是怎么才能最大化地開發(fā)憤怒情緒的價值。

第二，給你的憤怒設立規(guī)則，比如，哪些事是不能拿來開玩笑的，哪些事是必須要嚴肅警告的，哪些事是要通過憤怒來表明它的重要性的。只要你心中有這么一個尺度表，那么憤怒情緒只是你用來表明事情重要程度的一個手段，而不再是你單純地發(fā)泄情緒。