圖片發(fā)自簡書App

了解自己的意志力波動(dòng)

觀察自己什么時(shí)候意志力最強(qiáng)，更明智地規(guī)劃日程

意志力飲食

確保身體攝入足夠食物以提供能量（上課、會(huì)議時(shí)吃點(diǎn)甜食，但不要依賴糖分，而是豐盛的早餐、堅(jiān)果等零食）

訓(xùn)練意志力肌肉，提升意志力

1.挖掘我想要的力量

（1）如果挑戰(zhàn)成功，你會(huì)收獲什么？

（2）如果挑戰(zhàn)成功，還有誰會(huì)受益？

（3）如果你現(xiàn)在愿意做更困難的事，一段時(shí)間后，這個(gè)挑戰(zhàn)會(huì)變?nèi)菀?/p>

2.訓(xùn)練方法

（1）“我不要”

改口頭禪/小習(xí)慣

（2）“我想要”

每天做養(yǎng)成習(xí)慣

（3）自我監(jiān)控記錄

記賬、記錄飲食、上網(wǎng)時(shí)間