為什么要讀這本書
百度百科上對習(xí)慣的解釋：積久養(yǎng)成的生活方式。泛指一地方的風(fēng)俗、社會習(xí)俗、道德傳統(tǒng)等。
名人對習(xí)慣的觀點：
做一件好事并不難,難的是養(yǎng)成一種做好事的習(xí)慣。（亞里士多德）
孩子成功教育從好習(xí)慣培養(yǎng)開始。（巴金）
習(xí)慣支配著那些不善于思考的人們（華茲華斯）
我們都普遍認(rèn)為習(xí)慣對于我們的生活、工作都有著非常大的影響力，好習(xí)慣能讓我們終生受益。
比如：早睡早起，鍛煉身體，一天三餐都要吃，吃水果蔬菜，飯后漱口，守時，不拖拉，三思而后行……
既然習(xí)慣這么重要，那么如何才能培養(yǎng)好習(xí)慣，如何才能改掉壞習(xí)慣呢？特別是對于成年人習(xí)慣是否還能改善？
比如，我休息的時候就習(xí)慣看手機，能否把習(xí)慣改成成運動或讀書呢？
如何能通過改變習(xí)慣，而改變自己的行為，讓自己的生活和工作變得更好，對這樣的問題我希望有本書來解答。
《習(xí)慣的力量》這本書是幾年前就看到有人推薦，就打算看了，結(jié)果讀了第1章就讀不下去了。大段大段冗長的案例，沒有清晰的觀點說明就感覺很乏味。于是該書一晃就躺了2年多，后來發(fā)現(xiàn)又有人提到該書是多么好，于是忍不住再拿起來讀?；艘粋€月左右讀完。
該書背景
作者還是很牛的有美國名校的背景，是《紐約時報》記者，曾經(jīng)獲得過很多新聞類獎項，得到過普利策獎的提名。
該書是2012年亞馬遜暢銷書排名首位。該書是中信出版社出版，也說明書的質(zhì)量非常高。
該書的價值
在書背后的推辭詞中可以對書有個大概了解：
1、人的40%以上的行為是習(xí)慣性行為
2、習(xí)慣養(yǎng)成容易消除難，但了解了習(xí)慣改變的原理，就有了改變習(xí)慣的自由
3、改變習(xí)慣的訣竅是識別暗示、慣常行為、獎賞3大要素，然后讓它們向更積極的方向轉(zhuǎn)變
4、收益：個人習(xí)慣改進，企業(yè)文化優(yōu)化，政府社會管理服務(wù)提升
習(xí)慣運作原理是什么？
案例：醫(yī)生通過對一位大腦受傷的病人尤金來研究習(xí)慣的運作規(guī)律
尤金大腦受傷，手術(shù)后失去了記憶能力，比如他始終記不住醫(yī)生護士的名字。但醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象，尤金畫不出自己家的房間戶型圖，但迅速找到衛(wèi)生間。醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)尤金出去散步還能自己回到家。這是怎么回事呢？
有科學(xué)家通過對老鼠研究發(fā)現(xiàn)老鼠大腦受損會失去記憶，而基底核沒問題則能有習(xí)慣的能力。說明基底核是習(xí)慣存儲的地方。而尤金恰好也是大腦受損，但基底核沒問題，正好能解釋他具備習(xí)慣的能力。
習(xí)慣回路
尤金的習(xí)慣回路：比如出門散步，街上的各種暗示包括樹、信箱等能引導(dǎo)他回家。而如果街上的環(huán)境變化則無法找到回家的路。
對尤金的研究重要結(jié)論是：人有可能在毫無記憶的情況下學(xué)會并作出無意識的選擇。暗示、慣常行為、獎賞構(gòu)成了習(xí)慣回路。習(xí)慣形成后會影響我們自己的行為，我們自己往往都意識不到。習(xí)慣的力量很強大，但習(xí)慣本身也很脆弱可以被刻意改變。
這個研究成果對科學(xué)界和企業(yè)界都這個成果和領(lǐng)域?qū)Ψ浅８信d趣。通過習(xí)慣來改變?nèi)说男袨椋@個話題聽起來就讓人很興奮，里面會有很多商機，乃至?xí)砀黝愖兏铩?/p>
創(chuàng)造新習(xí)慣
案例：牙膏的市場推廣
暗示：牙齒上的垢膜；行為：刷牙；獎賞：更漂亮的笑容?
案例：鍛煉運動
暗示：早上看到運動鞋；行為：跑步；獎賞：成就感、多巴胺和內(nèi)啡肽
案例：麥當(dāng)勞
暗示：麥當(dāng)勞的標(biāo)志；行為：吃薯條；獎賞：食物的愉悅感
改變舊習(xí)慣
黃金法則：保留舊習(xí)慣的暗示和獎賞，插入一個新的慣常習(xí)慣。
也就是習(xí)慣產(chǎn)生的誘因總是存在的，關(guān)鍵是新習(xí)慣也要有同樣的獎勵，那么就可以改掉舊習(xí)慣。
案例：戒酒
喝酒的寬慰——》聚會的寬慰
案例：戒煙
尼古丁的刺激——》俯臥撐的刺激
案例：改掉工作時吃東西習(xí)慣
吃東西放松——》上網(wǎng)幾分鐘放松
核心習(xí)慣
最重要的習(xí)慣是那些自身變化后，會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習(xí)慣。
案例：美鋁公司
企業(yè)問題很多，新總裁以0工傷為改變的目標(biāo)
暗示：員工受傷；行為：24小時內(nèi)報告給總裁并保證不再發(fā)生；獎賞：獲得晉升
為達成這個行為，公司必須建立完善高效的溝通體系，原先的等級體系必須改變，允許工人關(guān)閉過快的生產(chǎn)線。減少機器的損壞情況。通過這些連鎖反應(yīng)行為，讓企業(yè)變得越來越好。第1批建立企業(yè)郵件系統(tǒng)的公司。
案例：菲爾普斯
游泳教練讓菲爾普斯，回家反復(fù)看“錄像帶”——完美比賽的腦內(nèi)想象。讓他在比賽中非常冷靜。并影響到他的飲食、訓(xùn)練、睡眠等習(xí)慣。
類似的：麥肯錫 內(nèi)部全方位批評作為核心習(xí)慣；高盛 風(fēng)險評測作為核心習(xí)慣。
意志力轉(zhuǎn)化為自發(fā)行為
針對一些很難對付的事情，將預(yù)案培養(yǎng)為自己的習(xí)慣，遇到后就容易解決了。
案例：星巴克
原先高層認(rèn)為訓(xùn)練服務(wù)員的意志力，能提升服務(wù)質(zhì)量，但實際上顧客的不滿情緒會讓員工的意志力崩潰。
解決辦法：星巴克為員工準(zhǔn)備了各種情況的慣常解決方案，變成員工習(xí)慣，這樣問題很容易解決。
總結(jié)，習(xí)慣對我們的生活影響的確很大，通過讀這本書我們知道如何有意識的改變和利用。
經(jīng)常問自己有3個有價值的問題：
1、我有什么習(xí)慣需要改變？ 新習(xí)慣的獎勵是什么？
2、為了達成目標(biāo)，有什么核心習(xí)慣需要培養(yǎng)？
3、為應(yīng)付可能出現(xiàn)的風(fēng)險，應(yīng)該把什么行為變成自己的習(xí)慣？
關(guān)于習(xí)慣改變，參見另外一篇博文：《習(xí)慣定義生活——讀博文《精神不再錯亂》有感》
