1、不要過度嗜糖。你很胖，你以為自己吃的太多，想通過節(jié)食讓自己瘦下來。但實際上節(jié)食的效果非常糟糕，因為長期讓胃保持饑餓狀態(tài)，你有了胃病，因為你的報復性飲食，你的體重反彈，所以當你某天想和肥胖為戰(zhàn)的話，第一步做的不是節(jié)食，也不是馬上去運動，而是：盡可能的戒掉高碳水的食物，盡可能得吃低碳水的食物，之后配合一些簡單的運動，你的體重就會持續(xù)的掉下去，這個減肥方法已經(jīng)受到了全世界的認可，不是什么新鮮的東西。

2、飯前最好喝一杯溫水。最好在吃飯之前喝一杯溫水，等過了15分鐘再吃飯，這點很重要。

3、八分飽不是標準，標準是：不餓就停??！在跟朋友用餐期間，我會非常樂意擔當招呼大家的角色，燙碗筷，端茶倒水，補充小食，站起來夾菜聲湯，吃吃停停的過程中，不會讓自己一下子吃飽，熱切吃飯過程中會有一些短暫停頓。因為，當你覺得吃飽的時候，我們的身體會提醒你是時候停止進食了。但是，身體需要將近20分鐘來消化食物，然后才會告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了，這就是為什么我們總在不知不覺中吃到撐死。

4、可以吃慢點，多咀嚼！我現(xiàn)在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更長時間的咀嚼食物，大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“信號”。同時人體中一種在消化循環(huán)系統(tǒng)中被稱為“饑餓激素”的物質的水平也有明顯的下降。自我感覺最明顯的好處就是，在同等用餐時間下，我比一起吃飯的人少吃了近一半的東西！

5、想吃零食？三口就扔?。ɑ蛘叻纸o同事還能攢攢人緣）燒烤、鐵板燒、炸串、法式蛋糕，有時真有一種不吃就會死的沖動怎么辦？首先心理上接受這些欲望。買下這些食物一定不要怕因為浪費而把這些都吃了，在家里，所有開包零食我從不！會！超!過!三!口！要記住，解饞了，這些零食的使命就完成了。

6、飯菜分開！分開！分開！外食一族，沒有辦法避免的就是讓人垂涎欲滴的醬汁飯！油濃的湯汁包裹著米粒，不知不覺吃到撐死，打著飽隔的同時，就等著脂肪在每個賣空中歡快地發(fā)酵吧！

7、 心情好一點。好心情對于控制體重有積極作用，而焦慮、憤怒、壓力大往往會需要吃吃吃來排解，多做一些讓自己開心的事情把，比如給這個回答點個贊。

8、在房間里放一個秤。一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。

9、吃完飯不要立刻躺下?？梢哉局纯措娨暦块g里稍微走一走，或者做做拉伸，都可以避免你變胖。另外良好的肌肉柔韌性有助于緩解疲勞，預防損傷，提升氣質，很多身材好的女孩都是一邊玩手機一邊壓腿的。

10、養(yǎng)成一個習慣。養(yǎng)成一個習慣，每次上廁所之后，無論“大事還是小事”，都與你必須洗手一樣，做一個一分來鐘的鍛煉，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什么。想想你每天上幾次廁所，如果每次上廁所后都活動了頸椎、腰背等的話，你得這類毛病的可能性就會大大降低。養(yǎng)成習慣后，這樣的活動/鍛煉根本不占你什么大塊的時間，而且還能減肥，舉手之勞而已。

11、如果你看到這里，請翻回去看第7條。