? ? ? ?近日，微博一熱議話題“90后女孩熬夜10年長出老年斑”引起廣泛討論。你知道長期熬夜有哪些危險嗎？

? ? ? ?據(jù)調(diào)查顯示，當下中國超3億人存在睡眠障礙，中國有近三分之一睡眠障礙者近凌晨1點后入睡，其中有沒有你呢！在過去一年，人們整體入睡時間延遲2到3個小時，瀏覽器中對睡眠問題的搜索量增長43%……

? ? ? ?醫(yī)學證明，熬夜可能誘發(fā)心血管疾病、增加患癌癥風險、引發(fā)失眠抑郁等諸多問題…

? ? ? ?1、熬夜提高患癌風險：國際癌癥研究機構(gòu)早已認定，夜班族晚期風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

? ? ? ?2、熬夜誘發(fā)心血管疾病：長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或家中高血壓疾病。

? ? ? ?3、熬夜通宵奪走好視力：熬夜等于超負荷用眼，在燈光苦戰(zhàn)一夜，容易演技疲勞，長此以往，會加速導致視力下降。

? ? ? ?4、熬夜可能導致失眠抑郁：長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，熬夜久了還會增加患抑郁癥的風險。

? ? ? ?改善睡眠的三個小習慣

? ? ? ?1、每天定時入睡：每天定時入睡同時，能夠保證足夠睡眠時間，因此會睡得更深沉，更容易緩解疲勞，更不容易被吵醒。

? ? ? ?2、避免睡前玩手機：減少光照，保證同樣時間進入睡眠，臨近睡眠時減少光照，并避免睡前玩手機，保障足夠的睡眠長度。

? ? ? ?3、睡前喝牛奶：睡前喝牛奶，或補充適量褪黑素加深睡眠。