脾胃是后天之本，氣血生化之源，關(guān)乎代謝、皮膚狀態(tài)和免疫力。

一 、摩天式

1? 站山準(zhǔn)備

2? 吸氣，雙手高舉過頭

3 十指交叉翻轉(zhuǎn)掌心向上，眼睛目視前方

4? 吸氣踮起腳尖，涌泉穴下沉，掌心推向天空

5? 呼氣肩沉，鎖骨向兩邊推開，大臂找向耳朵后方

6? 呼氣，腳跟慢慢落下，腳趾回勾

7? 重復(fù)以上動(dòng)作。

8? 腳跟落下，雙手放腹部前側(cè)（中脘穴），臉部放松，腎呼吸。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1 肋骨內(nèi)收，不凸出

2 骨盆穩(wěn)定，不翹臀

摩天式

注：這個(gè)體式相當(dāng)于八段錦中的“兩手托天理三焦”，不同之處在于要踮腳尖，以及腎呼吸。

二 、高位起跑

1? 站山準(zhǔn)備

2 左腿屈膝，腳趾回勾。右腿向后邁一大步，腳跟上提，大腿肌肉內(nèi)旋

3 吸氣雙手十指交扣，翻轉(zhuǎn)手掌心向上，肩膀帶動(dòng)胸腔向外打開，感受中脘穴，脾胃經(jīng)拉伸

4 呼氣肩沉

5 吸氣雙手扶髖，呼氣前腿用力蹬直，后腿輕盈收回

6 換邊練習(xí)

7 結(jié)束：放松，雙手放在腎上

動(dòng)作要點(diǎn)：

不要塌腰，以免壓迫腰椎

前后大腿肌肉收緊，并形成抗力

高位起跑

注：這個(gè)體式是在摩天式的基礎(chǔ)上，加上了腿的變化

瑜伽體式千千萬，基礎(chǔ)體式就那么幾種，所以掌握基礎(chǔ)體式很重要