寫在前面：
Day1/30
今天開始，將在簡書進(jìn)行為期30天【生活邏輯課第五期打卡】(公眾號：女神30)。
每天用所學(xué)思維和工具分析一件事，讓思考成為習(xí)慣，讓思維邏輯改善生活，遇見更美妙的自己。
如果能同時對讀到這篇文章的你有點價值，那就更好啦~
01
事件
家人都跟團(tuán)去旅游了，我有其他安排就沒去。只有一人帶了手機(jī)，早上我們微信語音掛掉后，我發(fā)消息對方?jīng)]回，又打了3個電話都沒人接。
打第1個，我還有耐心，第2個我便覺得一股怒火從胸口涌上來，特別生氣，開始各種胡思亂想，覺察到自己的情緒后，我便平復(fù)了幾秒，但是效果一般。
電話終于接通后，聽到對方的一句“干嘛呀！”我略帶地指責(zé)的問到“剛才干嘛了！怎么才接電話！沒聽到嗎！”
等對方口氣放松跟我開玩笑，我心一下子軟下來，聲音竟然有一絲不可控制的哽咽，也似乎有些委屈。生怕被聽出來便趕緊調(diào)整了下。
最后，我終于把心放下來了。
02
思考
我知道自己其實是掛念的表現(xiàn)，但明明是內(nèi)心擔(dān)心，帶著情緒的表達(dá)便成了指責(zé)。我想要的就是：
能心平氣和的表達(dá)我的意思。
希望能夠調(diào)整這種多想的思維模式。
至于對方能否及時接電話，是我不能控制的，只能盡力去溝通。
03
分析
1. 在這個過程中我的情緒是怎樣的？哪個地方讓我有這樣的情緒？
很憤怒、生氣，因為剛掛掉電話就打不通，那邊情況的未知，讓我心里很著急、很擔(dān)心，加上前幾天做的夢不免胡思亂想。
這種胡思亂想、擔(dān)心的本身更讓我覺得恐懼，我一直自以為自己是個樂觀、充滿正能量的人，也這樣自我評價，我不希望自己是一個消極、負(fù)能量的人。
我也不想這樣，可是免不了，這種不能控制自己思維的表現(xiàn)，也讓我覺得害怕和委屈。
2. 那我的需求是什么呢？我的目的又是什么呢？
我希望自己可以積極地去看待事情本身，能夠?qū)ふ沂虑橹姓娴囊饬x。
我也能夠帶著正面的情緒去處理它，至少可以做到心平氣和、客觀對待。
3.對于這件事情中，有哪些積極的意義呢？
【提醒】類似的情況經(jīng)常發(fā)生，這次事情就是為了提醒我這個問題需要我去關(guān)注、去解決。
【弄清需求】我可以去理解情緒背后的需求，去滿足它，就可以更好的理解自己，與家人關(guān)系更和諧。
【練習(xí)】可以作為一個案例讓我去練習(xí)，才有了現(xiàn)在的這篇文章。
【表達(dá)愛】對他人表達(dá)“愛”的時候要溫暖、理性，在這一點上我的認(rèn)知還有漏洞。
4. 那如果積極、正面地看待事情本身地理想狀態(tài)是10分，你的目標(biāo)是達(dá)到幾分？你現(xiàn)在地狀態(tài)又是幾分呢？
目標(biāo)狀態(tài)是7分，現(xiàn)在的狀態(tài)是4分，差距是3分。
5. 做到哪些你就可以彌補(bǔ)這3分差距、達(dá)到目標(biāo)的7分呢？
（1）親人電話或消息不能及時回應(yīng)時：
先： 能夠保持情緒平穩(wěn)；
其次：持有正面的心理活動或減少心理活動；
然后：轉(zhuǎn)移去做自己的事情；
最后：事后跟對方溝通這類情況。
（2）遇到往常自己不喜歡的事情（父母指責(zé)式的”批評“、下班時間接到工作電話、被安排去做之前覺得無聊的工作等）
先： 保持情緒平穩(wěn)
再： 客觀看待事情本身
最后：弄清自己的目的，然后有目的地去溫和又有力的溝通。
（3）與身邊他人（朋友、同事）交流時
先： 帶有正面的情緒去交流
再： 客觀地看待事情本身，可以把注意力放到可以思考的點上。
期間：保持交流地關(guān)鍵詞（傾聽、理解、關(guān)心、幽默、分享快樂）。
6. 哪些具體的行動才能做到上述這些表現(xiàn)呢？
（1）親近的人電話或消息不能及時回應(yīng)的情況：
深呼吸10次并同時數(shù)數(shù);
打2遍之后便不要再打，轉(zhuǎn)到自己手頭的事情上或看書。
事后告知：“你不接電話（或不及時回消息），我很擔(dān)心。我希望你可以提前告訴我你的安排或情況，不然我會擔(dān)心?！?/p>
（2）面對父母“指責(zé)式”的“批評”：
如果對方是很平常的一句話，深呼吸3次再去回應(yīng)。
然后，按照“確認(rèn)需求--表示理解--表達(dá)自己的需求”思路與其溝通，了解他們想法，表達(dá)自己的想法。
如果對方帶有情緒，那就先“順從”，事后等大家心情好了再按上面思路去溝通。
（3）下班時間接到工作電話、被安排去做之前覺得無聊的工作的情況
深呼吸3次后再接電話，通話時保持微笑、語速輕緩。
如果是被要求加班，理智的思考自己的安排，如果需要拒絕時，說明理由、表達(dá)歉意、適時給出補(bǔ)償方案。
（4）與身邊他人（朋友、同事）交流時
客觀地旁觀腦袋中的聲音，寫下來、去分析。
注意交流的幾個關(guān)鍵詞：傾聽、理解、關(guān)心、幽默、分享快樂。
總結(jié)
001 上面案例紙質(zhì)分析+整理成文章，用時約2h。采用了提問、情緒認(rèn)知、調(diào)節(jié)閥、度量尺、類似情況等方式來分析。
002 確如語姐所說，工具學(xué)了你要用一下，就會有身體記憶，想到度量尺就是緣于此。
003 內(nèi)心的小孩需要我們跟她更多的對話，去理解、去接納、去滿足。要有耐心喲，她會慢慢長大的。
——End——
作者：許小迪
公眾號：蘆葦?shù)?公眾號ID：xuxiaodi1990
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