本 書 價(jià) 值
本書追溯了上癮行為的興起，考察了它們始于何處，出自何人的設(shè)計(jì)，以及讓它們吸引力如此之強(qiáng)的心理設(shè)計(jì)技巧，告訴我們?nèi)绾巫畲笙薅鹊販p少危險(xiǎn)的行為成癮，借助相同的科學(xué)原理駕馭它們的益處。
閱 讀 收 獲
- 了解什么是行為上癮及其產(chǎn)生的問(wèn)題
- 洞悉上癮行為背后的心理設(shè)計(jì)技巧（誘發(fā)因素）
- 掌握預(yù)防和減少上癮行為的科學(xué)方法
金 句 精 選
1. 上癮不是喜歡，而是渴望。
2. 如果把生活當(dāng)成一連串有待完成的里程碑，你就陷入了一種“近乎連續(xù)失敗的狀態(tài)”。
3. 物質(zhì)上癮公然表現(xiàn)出破壞性；許多行為上癮則穿著創(chuàng)作的外衣，暗中搞破壞。
4. 兒童健康發(fā)育的最重要因素是積極的親子關(guān)系。
5. 對(duì)待行為上癮的方式有兩種：消除它們，或者駕馭它們。
作 者 簡(jiǎn) 介
亞當(dāng)·奧爾特（Adam Alter）
普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士，紐約大學(xué)斯特恩商學(xué)院營(yíng)銷學(xué)副教授，曾被評(píng)為“全世界最杰出的40歲以下的商學(xué)院教授”。他的研究領(lǐng)域側(cè)重于判斷與決策、社會(huì)心理學(xué)、消費(fèi)行為學(xué)等，其研究成果被廣泛刊登于重要學(xué)術(shù)期刊中，并且出現(xiàn)在全世界許多電視、廣播和印刷媒體上。他有兩部書位列《紐約時(shí)報(bào)》評(píng)選的暢銷書單，且最暢銷的就是《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》。
試 讀
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以下內(nèi)容供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。
目 錄
一、行為上癮的興起
二、上癮體驗(yàn)背后的六大誘導(dǎo)因素
三、遠(yuǎn)離行為上癮的科學(xué)方法
正 文
什么叫作行為上癮？過(guò)去我們聽到“上癮”這個(gè)詞，就會(huì)想到吸毒的人、抽煙的人，這些是物質(zhì)上癮，是極少數(shù)人的行為。但是行為上癮不一樣，它與吃、喝、注射或攝入特定物質(zhì)無(wú)關(guān)。
比如今天你進(jìn)到任何一個(gè)房間里，你都會(huì)看到很多人在低頭看手機(jī)，就連老年人也在玩，甚至比小孩子玩得還要瘋狂，這就是刷屏行為的上癮。
有很多父母在孩子很小的時(shí)候就把他們?nèi)咏o電視機(jī)，扔給iPad，扔給手機(jī)，扔給屏幕。有些家長(zhǎng)看到自己一兩歲的孩子學(xué)會(huì)操作手機(jī)，還會(huì)覺(jué)得很得意，但這就是刷屏上癮的開始。
實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期面對(duì)屏幕的孩子，其大腦可能會(huì)不正常成長(zhǎng)。
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們身邊有各種各樣讓人上癮的鉤子，比如Instagram，F(xiàn)acebook和微信等，這些應(yīng)用消耗了人們大量的時(shí)間。
值得一提的是，很多創(chuàng)造上癮產(chǎn)品的人都不允許自己的家人使用那些產(chǎn)品。用iPhone和iPad改變世界的喬布斯，在2010年接受《紐約時(shí)報(bào)》的采訪時(shí)承認(rèn)，他的孩子從來(lái)沒(méi)用過(guò)iPad。美國(guó)《連線》雜志的主編克里斯·安德森對(duì)家里每一臺(tái)設(shè)備都設(shè)定了嚴(yán)格的時(shí)間限制，他的5個(gè)孩子從不準(zhǔn)在臥室里使用屏幕。
技術(shù)本身并沒(méi)有好壞之分，但是當(dāng)今時(shí)代，太多技術(shù)開發(fā)都在推動(dòng)行為上癮。行為上癮是指人無(wú)法抵擋的一種行為，這種行為短期內(nèi)可解決深刻心理需求的行為，長(zhǎng)期而言卻會(huì)造成嚴(yán)重傷害。上癮行為具有破壞性，它們擠掉了工作、玩耍、包括基本的衛(wèi)生和社會(huì)互動(dòng)等其他基本追求。
所以，了解行為上癮，洞悉其背后的心理設(shè)計(jì)技巧，以及了解如何預(yù)防和改善行為上癮方法等，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，是一件勢(shì)在必行的事情。
1. 行為上癮的癥狀
那么，我們?cè)撊绾伪鎰e自己是否行為上癮？行為上癮都有哪些癥狀呢？
書中列舉了一些研究表明，美國(guó)總?cè)丝诟哌_(dá)40%的人存在某種形式的互聯(lián)網(wǎng)上癮，48%的受訪美國(guó)大學(xué)生是“網(wǎng)絡(luò)癮君子”，還有40%處在臨界線上，是潛在的癮君子。
看到這里，你或許想知道自己或者朋友從技術(shù)上說(shuō)是否存在“網(wǎng)絡(luò)上癮”，以下為5道網(wǎng)癮測(cè)試題，請(qǐng)按照如下分值，選出你在每一種行為上最具代表性的頻率：
0=不適用；1=很少；2=偶爾；3=屢次；4=經(jīng)常；5=總是
①你是否發(fā)現(xiàn)自己上網(wǎng)時(shí)間比預(yù)計(jì)要長(zhǎng)？
②你生活里的其他人是否抱怨過(guò)你的上網(wǎng)時(shí)間？
③你是否有事沒(méi)事地就要檢查自己的電子郵件（微信）？
④你是否因?yàn)樯疃壬暇W(wǎng)而缺覺(jué)？
⑤你是否發(fā)現(xiàn)自己上網(wǎng)時(shí)喜歡說(shuō)“我就玩幾分鐘”？
如果你得分在7分以下，說(shuō)明你沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)上癮的跡象。812分說(shuō)明有輕度網(wǎng)癮，你可能有時(shí)上網(wǎng)太久，但一般而言你能控制自己的使用狀況。1320分表示中度上癮，也就是說(shuō)，你跟互聯(lián)網(wǎng)的關(guān)系偶爾或?qū)掖谓o你造成過(guò)問(wèn)題。21~25分表示重度網(wǎng)癮，暗示互聯(lián)網(wǎng)在你的生活里造成了嚴(yán)重的問(wèn)題。
有兩組數(shù)字我們對(duì)比一下，你就會(huì)知道智能手機(jī)是怎么改變我們的生活的。
