蛙泳的手腳是分開進行的，也就是在劃水時，雙腳并攏，劃水結(jié)束，開始腿部的動作周而復(fù)始。

岸邊練習(xí)：四字要訣"收、翻、蹬、夾"

1.收：腳后跟往屁股靠攏。

在收的過程中，我們?nèi)匀灰紤]到減小阻力，我們需要有意識的讓腳底水平拖動以減小阻力，注意收腿的動作是靠大腿帶動，而并非小腿的上翹！

2.翻：小腿往兩邊翻開。此時腳掌要勾起來。

3.蹬夾腿，邊蹬邊夾，蹬腿時腳掌仍然保持勾緊的狀態(tài)。

蹬夾腿，特別要注意用力方向的問題，蹬夾整個動作連貫無比，不要出現(xiàn)雙腿往兩邊蹬直了，停、頓，再把腿并起來的現(xiàn)象就好了。腳掌的軌跡不要有角出現(xiàn)，應(yīng)該是弧線的。

"收、翻、蹬、夾"可以停頓一下，開始下一組。

常見問題：

1.小腿前翹收腿，導(dǎo)致收腿在水中的阻力增大，動作不連貫。

2.不收只蹬

勾腳的重要性：

勾腳伴隨著“蹬”的整個過程，并且提供了蛙泳強大的動力，千萬不要一蹬出去之后，腳掌就軟趴趴下來了，在“夾”的過程中，注意力在腳掌上，伴隨著雙腿并攏，雙腳腳背也接近打直，盡可能在后面滑行的過程中減小腿部帶來的阻力。

練習(xí)：

一個"收、翻、蹬、夾"為一個周期，重復(fù)15組。

水上練習(xí)：

兩只手扶住池邊蹬腿，低頭蹬一下腿、兩下腿都可以。

注意水下慢動作，蹬出去的時候腳掌是勾著的，圖中收腿末端腳背還可以盡可能伸直以增加流線型。

再看一下慢動作，注意我用力的方向，往兩邊、往中間，是一個連貫的動作。還有大腿要收一點，大腿不能完全直。

練習(xí)：

一個"收、翻、蹬、夾"為一個周期，重復(fù)15組。