覺察日記

1、事件:今天線上咨詢師實操練習。

2、感受：激動，忐忑，懵，開心，

（情緒如何轉換或使用）

3、想法：今天咨詢師進行，我做主持人，第一次全場主持，心里還是有一些緊張。培青姐說她要做咨客，特別開心。大家沒人報名咨詢師，我主動報名做咨詢師。

當求助者說出問題時，我可以看到她的恐懼和害怕， 用療愈我沒有做過，不知道15分鐘是否能解決問題。我想用ABC法則，可又看不到解不合理信念是什么？快速的想了一下學過的這些處理情緒的方法，大腦一片空白。

幸虧姐姐自己探尋了自己小時候出現的那個情緒點，讓我知道，就用療愈內在小孩的方法。我一邊腦子里想著心惠老師是怎么給大家處理這些情緒的，你一邊感受著來訪者的情緒和她的感受。

我特別感謝來訪者，在我什么也沒有做的情況下，還那么的敞開和信任。也看到了自己的局限和模式。

（如何轉念）

4、期待：

對自己的期待：支持到對方

對他人的期待：

他人對自己的期待：支持到我

（放下.降低.找個替代.抱著期待）

5、我的模式：特別想把問題覺漂亮

6、我深層次的需求（渴望）：自信，有能力

7、滿足我深層需求可以做的事：多做練習，多溝通。

8、生命力：我是一個勇敢，有愛心的人。