自我按摩基本都是坐著，坐在床上、椅子上都有，只要覺得舒適就行。先把左腳放在右邊的膝蓋上，腳心向上，然后用右手按摩就可以。

現(xiàn)代的健康標準是什么呢？身體沒有疾病，又有樂觀向上的生活態(tài)度。如果有處于亞健康狀態(tài)的話，可以嘗試從足部按摩來保健，增強身體的健康，還能延年益壽抗衰老。

中醫(yī)認為，樹枯根先竭，人老腳先衰。這說明了腳部對人體的重要性，腳才是精氣總和的集合點。

剛開始進行自我腳部按摩的時候，遇到的問題大都是按摩力氣不夠，以及對穴位不熟悉。但是呢，只要堅持做一段時間后，這些問題都會迎刃而解。

先準備如何按摩

自我按摩的話基本都是用坐著，坐在床上、椅子上、沙發(fā)上都有，只要覺得舒適就可以。先把左腳放在右邊的膝蓋上，腳心向上，然后用右手按摩就可以。按摩的時候先把手掌平放在足底上，用大小魚際發(fā)力，采取來回搓的方式搓腳底36次，這種方法稱之為干洗腳。如果搓了36次之后腳底還沒有發(fā)熱的感覺，說明是力氣不夠，要加大力氣繼續(xù)搓，直到有發(fā)熱感為止。

足部按摩的基本穴位

如果要自己按摩足部，要如何按摩呢？先按摩這幾個足部的基本穴位。有九個反射區(qū)，分別為：大腦、頭頸淋巴結(jié)、垂體、腹腔神經(jīng)叢、腎、腎上腺、輸尿管、膀胱、肺，五個穴位，分別是：足三里、涌泉、太溪、太沖、三陰交。這14個地方分別按揉50次，按摩力氣以感到酸痛合適。

自我保健沒有什么明顯疾病的話，只是增強身體健康，提高抵抗能力，消除疲勞和預(yù)防疾病，只需要每天堅持按摩基本穴位，以及淋巴反射區(qū)和分泌腺反射區(qū)，各都50次就足夠了。

如果是患有疾病，要根據(jù)疾病對應(yīng)的穴位來按摩，可以這么做。

按摩疾病所對應(yīng)的穴位

按揉完這些基本穴位后，再根據(jù)自己的癥狀去尋找對癥的穴位，然后每個穴位按摩40次左右，如果有敏感點，增加按摩次數(shù)到100次。

按摩疾病相關(guān)的穴位

做完了對癥的按摩之后，接下來要考慮的是跟疾病相關(guān)的一些穴位?？梢杂么竽粗傅闹父谷ふ蚁嚓P(guān)聯(lián)的穴位，逐個穴位去尋找，如果發(fā)現(xiàn)了哪個穴位區(qū)有明顯的壓痛感，這說明就是和癥狀相關(guān)系的穴位區(qū)。不論發(fā)現(xiàn)了多少個敏感穴位，每個穴位都要按揉30次左右。

如果是為了延年益壽和抗衰老，除了按摩基本穴位之外，腹腔的神經(jīng)節(jié)、腎、各淋巴結(jié)反射區(qū)和肝區(qū)也不要忽視。平常時候，要多轉(zhuǎn)動自己的腳趾頭，因為人體有很多經(jīng)絡(luò)都是連接到腳趾，轉(zhuǎn)動腳趾相當于刺激這些經(jīng)絡(luò)，也有助于延緩衰老。延緩衰老的養(yǎng)生保健，要長期堅持下去才有效果。