我們每個(gè)人在不同程度上，生活已及其單線化。長(zhǎng)時(shí)間工作，極少休息，即便在家里也不停消耗自己的思想精力，從來(lái)不給自己恢復(fù)的時(shí)間。疲倦帶來(lái)焦慮、易怒和自我懷疑。
事實(shí)上，人需要順應(yīng)消耗與恢復(fù)的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)和休息交替進(jìn)行可以最大限度提高表現(xiàn)。這條理論又菲洛斯特拉圖斯提出，他是古希臘運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手冊(cè)的編撰者。
“張弛有度”是全情投入、維持技能和保持健康的關(guān)鍵。
我們無(wú)論在哪個(gè)領(lǐng)域要想創(chuàng)造最佳表現(xiàn)，都需要保證充足的精力。因此精力的恢復(fù)就非常重要。
精力管理最早源于體育運(yùn)動(dòng)員的精力恢復(fù)方法，但是對(duì)我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ饕餐瑯舆m用。
精力消耗導(dǎo)致儲(chǔ)備減少，精力恢復(fù)帶動(dòng)儲(chǔ)量上升。
過(guò)度消耗，而恢復(fù)不足，導(dǎo)致精力衰竭崩潰；
恢復(fù)超出消耗，導(dǎo)致萎縮和衰弱。
情感、思維和意志層面同樣如此。
情感的深度和適應(yīng)力取決于外界交往的積極程度和內(nèi)省習(xí)慣；
思維的敏銳度會(huì)因?yàn)槿狈λ季S挑戰(zhàn)而減退；
意志精力依賴于不斷溫習(xí)深層價(jià)值取向，為自我行為負(fù)責(zé)。
全情投入需要在各個(gè)層面培養(yǎng)精力消耗（壓力）和精力再生（恢復(fù)）的動(dòng)態(tài)平衡。
我們稱之為有節(jié)奏的波動(dòng)，它代表了生命的本質(zhì)脈動(dòng)。
波動(dòng)越強(qiáng)，越能夠做到全情投入。
遵循生命的節(jié)奏
自然的規(guī)律脈動(dòng)：白天黑夜，四季更替，日升月落，漲潮退潮，陰晴圓缺……
動(dòng)物的季節(jié)性遷徙、季節(jié)性活動(dòng)變化、生殖繁衍……
人體也同樣有內(nèi)在節(jié)奏，有些是自然所為，有些由基因決定。
張弛有度是全情投入、維持機(jī)能和保持健康的關(guān)鍵。
單線化運(yùn)動(dòng)最終導(dǎo)致機(jī)能障礙和死亡。
我們需要認(rèn)為地制造波動(dòng)，緩解生活單線化。
利用碎片時(shí)間見(jiàn)縫插針地休息
學(xué)習(xí)短跑遠(yuǎn)動(dòng)員，把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，有符合自然規(guī)律。
工作中如何休息
在辦公環(huán)境允許的情況下，設(shè)計(jì)一套調(diào)節(jié)和放松的方法。比如暫時(shí)放開(kāi)手中的工作，去和同事打打招呼，與不常交流的伙伴增進(jìn)感情。都是一種不錯(cuò)的放松方式。
日程表適當(dāng)留白，而不是每個(gè)時(shí)間段都塞滿工作。
團(tuán)隊(duì)如何休息
無(wú)論會(huì)議還是日常工作，都要留出休息調(diào)節(jié)的時(shí)間，以便大家恢復(fù)精力，重新進(jìn)入會(huì)議和工作時(shí)，能夠更加專注和精力充沛。
這世界憎恨休息
我們很容易養(yǎng)成的一種單線化習(xí)慣是：在思維和情感上過(guò)度訓(xùn)練，卻在體能和意志上訓(xùn)練不足。
從最實(shí)用的角度看，全情投入的能力取決于周期性休息的能力。
所以，我們需要可以劃出工作和休息的界限，強(qiáng)迫自己停止處理信息，把目標(biāo)從工作成果轉(zhuǎn)向精力恢復(fù)。
壓力成癮
事實(shí)上狂熱不歇的工作節(jié)奏有可能令人上癮：
壓力荷爾蒙，如腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇會(huì)讓人興奮，創(chuàng)造出一種帶有誘惑的沖動(dòng)，也就是人們所說(shuō)的腎上腺素迷幻。
過(guò)勞致死
高強(qiáng)度的精力消耗并非是過(guò)度疲勞、效能打折和體力崩潰的直接原因，持續(xù)消耗加恢復(fù)不足才導(dǎo)致了這樣的后果。
研究者發(fā)現(xiàn)過(guò)勞死的5個(gè)明顯誘因：
· 妨礙正?；謴?fù)和休息模式的超長(zhǎng)時(shí)間工作
· 妨礙正?；謴?fù)和休息模式的夜班工作
· 無(wú)假期無(wú)休息的工作
· 高壓無(wú)休息的工作
· 高強(qiáng)度體能消耗和持續(xù)高壓的工作
這五種誘因的共同點(diǎn)在于長(zhǎng)期的精力消耗模式和缺乏間歇休息。
精力超支怎么辦
· 通過(guò)超極限消耗精力并有效恢復(fù)，我們會(huì)在各方面成長(zhǎng)
· 拓展能力需要，為了長(zhǎng)期回報(bào)接受短期不適
超出極限與定期休整的平衡：
就像肌肉或骨骼受傷后，恢復(fù)到原來(lái)的機(jī)能狀態(tài)叫做“復(fù)健”。
這同樣適用于主動(dòng)拓展能力的情況。
