穎欣何
獨(dú)立雙子女
讀書(shū)/寫(xiě)文 、行走/看世界
煲湯/養(yǎng)花、早起/愛(ài)運(yùn)動(dòng)
前段時(shí)間，睡眠質(zhì)量不是特別的好，睡不著與睡不好都是一個(gè)令人特別頭疼的問(wèn)題，于是就去閱讀與睡眠和健康有關(guān)的相關(guān)書(shū)籍解決自身問(wèn)題，并找到了《睡眠革命》這本書(shū)。
作者尼克·利特爾黑爾斯是一名專(zhuān)門(mén)為運(yùn)動(dòng)員提供睡眠修復(fù)方案的專(zhuān)家。
運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量直接影響到他們比賽成績(jī)的好壞，這也是后來(lái)運(yùn)動(dòng)員的睡眠問(wèn)題越來(lái)越被重視，并科學(xué)對(duì)待的原因。
八小時(shí)睡眠謬誤
作為一個(gè)現(xiàn)代人，雖然沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員那樣極高的競(jìng)爭(zhēng)心理影響，工作的壓力學(xué)習(xí)的困惑以及各種生活的苦惱，總會(huì)讓我們?cè)诩磳⒏鎰e一天進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)刻難以入眠。
輾轉(zhuǎn)反側(cè)，內(nèi)心卻恐懼再睡不著明天可能就要上班遲到的擔(dān)心。
我是一個(gè)早起型的人，習(xí)慣早睡早起，10點(diǎn)半睡覺(jué)5點(diǎn)起床是我的理想作息模式，可是輪班的工作制度，時(shí)常讓我沒(méi)有辦法準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。
在后來(lái)觀(guān)察中，我發(fā)現(xiàn)自己并非是傳統(tǒng)意義上，一天要睡夠8小時(shí)的人，如果當(dāng)晚我的睡眠質(zhì)量足夠好7小時(shí)到6小時(shí)的睡眠時(shí)間，就足夠支撐我一天的活動(dòng)強(qiáng)度。
于是后來(lái)，我給自己設(shè)定鬧鐘的時(shí)候，就會(huì)設(shè)定一個(gè)7小時(shí)時(shí)長(zhǎng)的鬧鐘，睡夠就起來(lái)。
睡眠時(shí)長(zhǎng)的這個(gè)東西真真是因人而異的，并且受年齡的影響，大家要多多觀(guān)察自己的日常睡眠時(shí)長(zhǎng)所需，從而調(diào)理好自身作息。
看完這本書(shū)后，破解了我關(guān)于睡覺(jué)一定要連續(xù)睡夠多少個(gè)小時(shí)的謬誤，以前只要我沒(méi)有睡到足夠長(zhǎng)的時(shí)間，就會(huì)認(rèn)定自己今天沒(méi)睡夠，于是一天里都覺(jué)得虧待了自己，干活勁兒也會(huì)不足，心里老想著睡覺(jué)。
書(shū)中介紹的R90睡眠模式讓我解放了這個(gè)思想，所謂R90模式，就是把自己睡眠時(shí)長(zhǎng)設(shè)定為以一個(gè)半小時(shí)的睡眠周期，只要我們一個(gè)晚上能夠保證自己有3到4個(gè)睡眠周期是高質(zhì)量的，就不必拘泥于是否睡夠了8個(gè)小時(shí)。
睡眠的質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時(shí)長(zhǎng)重要的多。
并且，把自己的睡眠時(shí)間，按一周為周期，而不是拘泥于一天，只要這一周里我們的睡眠周期是符合我們的睡眠規(guī)律的即可。
像我一天需要4到5個(gè)睡眠周期，如果我這一周的睡眠總和能夠達(dá)到35個(gè)睡眠周期，那么就是理想的了。
睡覺(jué)不一定是要晚上躺在床上的睡才算，任何時(shí)候的打盹或者午睡都是高效睡眠的一種。
運(yùn)用了這種睡眠模式后，我自身感覺(jué)生活彈性足了很多，我也不必為不能按時(shí)睡覺(jué)而愧疚，但為了有效的調(diào)節(jié)自身作息節(jié)律，推薦大家盡量每一天都在相同的時(shí)間起床。
然后利用好下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，以及傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)這兩段睡眠的修復(fù)期進(jìn)行修復(fù)，并且把睡眠時(shí)長(zhǎng)按照R90的模式進(jìn)行。
所以，一般下了夜班回來(lái)后，第一時(shí)間我都不會(huì)睡覺(jué)，而是做自己日常做的事情，等到1點(diǎn)之后才睡，這個(gè)也是我平時(shí)午睡開(kāi)始的時(shí)間。
不想因?yàn)橐拱嗑蛿噥y自己的生活作息。
生物鐘一旦打亂，再重新調(diào)回是很難的。
找到屬于自己的睡前睡后例行程序
如果我們有時(shí)差的困擾，就會(huì)非常需要這樣的儀式感來(lái)營(yíng)造睡眠的氣氛，通過(guò)做這些例行的事，來(lái)給大腦一個(gè)你即將要睡覺(jué)的信號(hào)是非常關(guān)鍵的。
我的睡前例行程序是：洗澡、護(hù)膚、然后寫(xiě)每日的計(jì)劃和總結(jié)，在寫(xiě)的過(guò)程中能夠讓我漸漸放下這一天發(fā)生的所有事情，然后心懷期待的憧憬明天，從而清空自己的雜念好好睡覺(jué)。
如果是上完夜班的話(huà)，則會(huì)在當(dāng)晚給自己敷一個(gè)睡眠面膜，然后美滋滋的睡覺(jué)。
另外在做這些睡前程序開(kāi)始，我就不會(huì)再看我的手機(jī)，直到第二天起來(lái)，這個(gè)非常建議大家試試，不然你總會(huì)在手機(jī)的控制下無(wú)法好好睡覺(jué)，放下手機(jī)，世界與你無(wú)關(guān)。
關(guān)掉電子產(chǎn)品，把室內(nèi)的燈光和溫度調(diào)到適宜的程度，睡前進(jìn)行一定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，這些都是書(shū)里非常推崇的睡前程序。
給臥室添加一個(gè)加濕器，點(diǎn)上一個(gè)香薰，拉上你的遮光窗簾，保持寧?kù)o，都可以營(yíng)造非常美妙的睡眠環(huán)境。
在睡醒之后，如何盡快的開(kāi)啟一天的生活也是非常關(guān)鍵的一步，不然就被封印在了床上，早上的美好時(shí)光就耗在了一床之內(nèi)，你說(shuō)虧不虧。
因?yàn)楝F(xiàn)在開(kāi)始每天給自己做早餐，我起床更加的勤快了，以前還會(huì)賴(lài)一下床，現(xiàn)在想到要給自己做一頓美美的早餐，就不再留戀床的美好。
我的起床例行程序是：洗刷護(hù)膚+運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，然后做早餐，如果是夏天還要洗澡，之后就是吃早餐，開(kāi)啟一天的工作。
完成這個(gè)例行程序，我需要大概1個(gè)半到兩小時(shí)的時(shí)間，做完這些，會(huì)讓我覺(jué)得自己是個(gè)很自律的人，我迷戀那種意志力的優(yōu)越感。
我希望自己一直保持這樣的生活方式，健康飲食保持鍛煉。
肉體與靈魂共長(zhǎng)。
你也可以從現(xiàn)在開(kāi)始找到屬于自己的睡前睡后例行程序，不管是睡前還是睡后，我都不建議大家看手機(jī)。
不要被紛擾的信息干擾了你的一天，而是盡快投入到你想做的事情上，減少外界對(duì)你的困擾，重要的事情其實(shí)真的沒(méi)那么多。
常被忽略的床上用品
我們知道衣服要經(jīng)常洗，牙刷要三個(gè)月?lián)Q一次，而我們的床上用品，卻得不到這樣的待遇。
我們也經(jīng)常愿意花重金去買(mǎi)各種各樣的衣服包包，卻沒(méi)花心思好好選一個(gè)床墊和枕頭。
實(shí)在是本末倒置啊。
睡覺(jué)是我一天里相當(dāng)期待的事情，不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，每次洗完床單被子在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)幸福感爆棚，以前我還美其名曰我睡在了一床被太陽(yáng)親吻過(guò)的美好中。
所以，不管我們選擇什么樣的床上用品，干凈舒爽是第一條件，以前我保持一個(gè)月洗一次我的床單被套，看完書(shū)后我覺(jué)得可以洗得更加勤快，一周或者半個(gè)月洗一次都不為過(guò)，想想上面的螨蟲(chóng)，一天晚上身體的汗水分泌物等，就不需要再猶豫了。
多備幾套床單被套也是很值得做的。
床上用品還包括：枕頭、床墊、被子等。這些的選擇都是要慎重的，特別是床墊和枕頭。在書(shū)中，作者介紹了如何好好選床墊的辦法，首先人躺上去脊椎、腰等是否成一條直線(xiàn)，如果是，那么這個(gè)床的軟硬程度就是適宜的。
買(mǎi)東西不要太信銷(xiāo)售也不要迷戀價(jià)格，適合自己的才是最好的。曾經(jīng)我想，如果以后我家裝修，臥室一定是我愿意花重金失去打造的，而客廳這些反而可以少花錢(qián)，可是在家居裝修中， 很多人卻把重金放在了這些面子工程上。
我覺(jué)得一定要讓自己被溫柔包裹著入眠，要給自己買(mǎi)最輕柔的羽絨被，舒適的床墊和枕頭，才對(duì)得起辛苦賺錢(qián)，勇猛精進(jìn)的自己。
把買(mǎi)衣服包包化妝品的預(yù)算分一點(diǎn)在床上用品上吧，睡好一覺(jué)比敷面膜性?xún)r(jià)比高多了。
另外在睡覺(jué)采取什么姿勢(shì)上，最好的姿勢(shì)就是嬰兒式，你習(xí)慣用哪邊的手，就選擇另一側(cè)進(jìn)行入眠，右撇子選擇左臥，側(cè)睡還是比較好的一種姿勢(shì)。
生活中的任何一件小事，都值得我們拿出工匠般的精神去研究，即使像睡覺(jué)這樣的事，研究透了，也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。
而作為普通人的我們，僅僅需要做到以上的小建議，就可以收獲一夜好眠。
愿人人都能睡好覺(jué)。
