?第一天
??高位下拉（25kg）
寬10*4
窄10*4
??劃船（20kg）
寬距10*4
窄距10*4
??仰臥起坐25*2
??平躺抬腿25*2
??平躺夠腳25*2
??手夠膝蓋25*2
??引體向上
?第二天
??負(fù)重深蹲25*8（15kg）
??腿屈伸20個（10kg）
??箭步蹲
??平板支撐
??引體向上
?第三天
??俯臥撐
??平板支撐
??坡比跳
??引體向上
2017-12-17
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