0、每個人需要的心理自助能力

焦慮是對不確定事件的擔(dān)憂，背后一定是恐懼，是對還沒有發(fā)生事情的負(fù)面想象。

每個人都有自己恐懼的主題。

現(xiàn)代社會不確定性高，人們?nèi)菀捉箲]。

焦慮只要在合理的范圍內(nèi)，不影響到日常工作生活和交流，沒有導(dǎo)致障礙性行為，是沒有什么問題的。

焦慮的常見應(yīng)對狀況，一是忽視和拒絕承認(rèn)焦慮的存在（持續(xù)焦慮會改變個人狀態(tài)），二是避免接觸會引發(fā)焦慮的場景（導(dǎo)致生活圈子狹窄），三是將焦慮合理化（帶來其他問題）。

1、解讀你的焦慮

焦慮是需要翻譯的信息，你需要問自己發(fā)生了什么，我在擔(dān)心什么。

隱蔽的內(nèi)心信息被翻譯出來，本身就是一種情緒的釋放。

每一個焦慮背后有一個自己的想法，這個想法是我們對發(fā)生事情的觀點和評價，也是對未來的主觀推斷。

如果有慣性焦慮反應(yīng)，使用”情緒簡歷法“來找出自己過去的經(jīng)歷，以及這個經(jīng)歷對情緒和認(rèn)知的影響。

人的狀態(tài)是流動的、有好有壞，當(dāng)下的狀態(tài)并不代表全部。

2、緩解焦慮的三類動作

三分鐘注意力練習(xí)，第一分鐘自我訪問，第二分鐘把所有的注意力來數(shù)呼吸，第三分鐘把注意力放到身體的感覺。

推薦跳舞，因為舞蹈本身不是動作的重復(fù)而是情緒的表達(dá)，不僅擁有多巴胺帶來的愉悅，還有專注帶來的聚焦感。

找個同理心強的朋友尋求陪伴，明確告訴對方你希望他怎么幫助你，你希望他做什么說什么。

3、應(yīng)對焦慮的生活策略

降低環(huán)境刺激，跟手機協(xié)調(diào)三個時間：斷網(wǎng)時間、回放時間和直播時間。

建立思維的秩序感，想清楚了就去做，做的時候不要再回頭想。

在生活里找一件雷打不動的事情去做，通過設(shè)定固定時間的固定活動，可以增強對生活的掌控感。

4、焦慮背后的時間觀

當(dāng)一種時間觀取得優(yōu)勢地位，另外一種就會暫時消退。

當(dāng)你過度緊張未來的時候，你的生活就會像一個沒有終點線的長跑，永遠(yuǎn)不會感到滿足和滿意。

積極地回憶和看待過去，有適度的未來時間觀導(dǎo)向，有適度的享受當(dāng)下的時間觀導(dǎo)向。

我們改變自己，不是通過概念，而是通過行動。

把玩樂時間和心流時間放進(jìn)時間表里，簡化目標(biāo)，重視即可就做的力量。

5、應(yīng)對焦慮的故事思維

故事思維是通過心理暗示，來塑造自己的內(nèi)在領(lǐng)導(dǎo)力，積極地面對焦慮和恐懼。

為你的故事?lián)Q一個主角，他是你喜愛和欣賞的人，足夠勇敢、堅強和樂觀。

演員心態(tài)：你在扮演一個角色，讓你焦慮的事情是臺詞腳本的一部分而已，就像以前的很多次一樣，這一次也會過去。

導(dǎo)演心態(tài)：激發(fā)你內(nèi)向的領(lǐng)導(dǎo)力，對所有的狀況負(fù)責(zé)，主人公的命運在你手是可以安排和設(shè)計的。

我們思考和行動的方式，取決于我們頭腦當(dāng)中固有的故事，去積累有效的故事資源（名人傳記）。