一天，我接到一個陌生的電話，對方說自己是一位即將參加高考的學(xué)生，他說自己今年高四，去年高考時(shí)，因?yàn)榈诙鰯?shù)學(xué)沒有發(fā)揮好，就感覺自己這次不行了，以至于最后的綜合考試也沒有發(fā)揮好。今年是復(fù)讀，而這次高考臨近，又開始擔(dān)心自己發(fā)揮不好。想通過心理老師來獲得調(diào)節(jié)心態(tài)的好方法？他說，老師，這是我最后一次機(jī)會了，不能再復(fù)讀了，我感覺自己這一年并沒有太多進(jìn)步，如果我考場上心態(tài)再不好，萬一還和上次一樣該怎樣辦呢？我真的好擔(dān)心。隨即我跟他分享了一個疏導(dǎo)心理恐懼的方法。整理出關(guān)于“擔(dān)心高考考不好怎么辦”的心理恐懼的疏導(dǎo)。

一、正視壓力和心理恐懼

1、壓力是普遍想象

比如這位求助的學(xué)生，他的目標(biāo)是985，說自己要是考不上985，就走不出自己的城市，意味著很大的失敗。另外我的一個學(xué)生，在重點(diǎn)班排名第二，自己感覺壓力非常大，每當(dāng)她自己考的很好的時(shí)候，家人開心，同學(xué)羨慕，可是她非常緊張，她說她自己卻開心不起來，因?yàn)樗軗?dān)心自己下一次能否保持。一旦有時(shí)候她感覺自己狀態(tài)不太好，她就非常焦慮，很擔(dān)心別人會超過自己，她說自己為什么這么壓抑，從來都不敢放松。你看，其實(shí)，那些別人羨慕的好學(xué)生，她們的內(nèi)心壓力也是挺大的。 我的另外一個來訪者，她是綜合分?jǐn)?shù)在300左右，自己的目標(biāo)是500以上，她想考一個好大學(xué)，離開自己的父母，因?yàn)樗陌职钟幸恍┍┰?，小時(shí)候經(jīng)常打她，她的動力就是離開家，到遠(yuǎn)處上大學(xué)。所以每個學(xué)生壓力的來源不一樣，不管是成績很好，還是中等，或者是現(xiàn)在成績不是很理想的學(xué)生，而心理感覺壓力大是高考學(xué)生的普遍心理感受。所以，同學(xué)們，你需要知道，并不是只有你的壓力大，其實(shí)大家?guī)缀醵汲惺苤约簝?nèi)心深處，別人看不到的壓力。因?yàn)橛袝r(shí)候你可能會覺得，你看我壓力這么大，而別人看起來沒有那么大的壓力，她們發(fā)揮應(yīng)該比我好。這樣的擔(dān)心又會讓自己很無力。其實(shí)我們理解到這個大的壓力環(huán)境，就是要明白其實(shí)高考，就是在壓力下的一個考試，所以心理的感受大家是差不多的。不要太覺得自己有壓力就不好，都是有壓力的。我們在第一課當(dāng)中，有分享過，壓力的研究，其實(shí)壓力會讓我們的大腦更興奮，更有利于發(fā)揮，你目前需要轉(zhuǎn)變對壓力的看法。

2、接納自己的擔(dān)心和恐懼是正常的反應(yīng)。

比如那位高四的同學(xué)，他擔(dān)心自己今年再次失敗，對此很擔(dān)心，這種擔(dān)心本來是一種正常的情緒反應(yīng)，可是當(dāng)這種擔(dān)心一出來，通常情況下，就認(rèn)為不好，認(rèn)為自己有這樣的擔(dān)心會帶來更大的負(fù)面影響，所以，同學(xué)們，其實(shí)不是擔(dān)心和恐懼本身讓你如此焦慮的，而是對于擔(dān)心的擔(dān)心，對于恐懼的恐懼。

來自斯坦福大學(xué)最受歡迎的實(shí)用心理學(xué)課程《自控力：和壓力做朋友》一書中強(qiáng)調(diào)：

與其逃避不適，不如追求意義。經(jīng)過與壓力的相處，你將找到追求重要目標(biāo)的勇氣，并相信自己可以應(yīng)對隨之而來的壓力。

下面就進(jìn)入今天的主題就是教大家如何疏解壓力。

二、不要害怕“恐懼”，請恐懼出來。

全球正念減壓療法的創(chuàng)世人卡巴金教授在他的經(jīng)典著作《正念：此刻是一枝花》中強(qiáng)調(diào)，你和壓力的關(guān)系就像沖浪，你不需要遏制海浪，而是要是跟隨它的起伏去沖浪。

下面是操作性的練習(xí)，就是釋放壓力和恐懼。讓這種平時(shí)視為不好的壓力釋放出來。我讓你想象你的身體里住著一位這樣的小孩，它經(jīng)常緊張害怕，但是它一害怕就有另外一個自己打擊它，這樣不好，這樣別人不喜歡你，這樣你的成績就下降了。就是我們太害怕自己出現(xiàn)不好的狀態(tài)，進(jìn)而進(jìn)行著內(nèi)心的相互內(nèi)耗。

今天，我們需要給這樣的小孩一個宣泄的機(jī)會，讓它說話，讓它自由一次。這也是讓身體獲得和諧的有效方式。

如果你有一個房間可以自由的宣泄，可以不停的訴說你的緊張，比如“我好害怕，我好緊張，我該怎么辦……我太害怕考不了……我好擔(dān)心別人怎么看我……”一直把你的恐懼和擔(dān)心說出來，盡力的宣泄壓力，直到自己感覺心理輕松，越說越感覺恐懼并沒有那么可怕。

第二種方法就是想象你最恐懼的場景，在紙上自由書寫，把你感受的情緒寫出來，“啊，好緊張，怎么辦，我好害怕，好傷心，……”一直寫，可能你會流淚，會感覺更緊張，請記得，緊張和恐懼本身不會對你有害，請釋放它們，經(jīng)由語言和情緒書寫，讓這些壓抑的情緒能量疏導(dǎo)出來。因?yàn)槠綍r(shí)一旦恐懼出來就會認(rèn)為不好然后被壓抑下去。讓恐懼出來，他們會很快被清理掉。你身心里積攢的焦慮擔(dān)心，也得到了一次流動和釋放。最后你可以把這些紙張撕碎，清理掉，象征著打掃了這些恐懼的情緒，對它們說，你走吧，再見。 正如我們讓恐懼穿越了我們的身體，如實(shí)的承認(rèn)了它們，它們想出去玩，你要學(xué)會開門，正如開閘放水，記得不要壓抑、不要對抗。壓力就是一個朋友，你要和它們共處，允許它，它就會成為你前進(jìn)的動力。