剛瘦下來那會兒，路上只要碰到熟人就回很驚訝的問我你怎么瘦的，咋瘦了那么多，當時我只能笑一笑，因為我不知道怎么總結自己的方法，過了這么久，也逐漸的學習了一些知識，現(xiàn)在對減脂的過程做一個總結，也許我說的不全都正確，但是大致方法肯定沒問題。

首先很多人有一個誤區(qū)，認為節(jié)食就能減脂，于是乎，很多人為了減脂就開始不吃晚飯，甚至有出現(xiàn)一天只吃一頓的人，殊不知，有句話叫節(jié)食不是減肥的捷徑而是減肥的絕境。

為什么呢？因為這種方法很顯然是不健康的，也許你堅持一段時間節(jié)食，你確實瘦了，但是你又會發(fā)現(xiàn)當你哪天恢復了正常飲食后，反彈的速度比你減下去的速度更快，所以說反彈率高是第一點，第二點是如果不吃晚飯，一晚上胃都是空的，這樣對腸胃的傷害是很大的。

那么就我個人而言，我覺得堅持有氧運動+適當?shù)臒o氧運動+正常的飲食這三點是減脂的關鍵。

第一，有氧運動，那么最方便的就是跑步了，所以我們來說說跑步，每天無論是健身房也好，操場上也好都不缺跑步的人，有時候看到為了減脂的一些人跑的很快然后就氣喘吁吁上氣不接下氣的，然而他們都用錯了方法，因為并不是跑的越快效果越好，相反慢跑才是減脂的良方，至于具體速度對于每個人是不一樣的，總之，當你覺得你跑的很辛苦的時候就降低速度吧，在一個你跑著很舒服的速度下堅持30-60分鐘，效果會很明顯。

第二，無氧運動，也就是力量訓練，適當?shù)牧α坑柧毺岣呱眢w的肌肉率，肌肉率提高了人身體的基礎代謝自然也就提高了，基礎代謝提高了消耗的熱量也就提高了，這樣身體就會進入一個良性循環(huán)，自然更容易達到減脂的效果。

第三，正常的飲食，每餐吃到剛好飽不吃撐，并且戒掉夜宵這一愛好即可。

其實減脂的本質(zhì)就是產(chǎn)生熱量差，也就是你消耗的熱量大于你攝入的熱量，所以說高效的減脂方式就是管住嘴來減少熱量的攝入，邁開腿來增加熱量的消耗。

所以說想要瘦，只要掌握好方法，真的很簡單