成年人因?yàn)榭梢詷?gòu)建一個復(fù)雜的心理防御體系，也就是自欺欺人，所以會把一些簡單的東西，弄得非常復(fù)雜。
例如恨這件事。我們不能表達(dá)恨意，既有想做好人的原因，也有一個我們難以面對的真實(shí)原因，那就是我們太軟弱，擔(dān)心自己力量不夠，擔(dān)心表達(dá)了恨意，不僅沒有被包容，反而被報(bào)復(fù)了，而且報(bào)復(fù)的人力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)過我們，我們立即就被摧毀了。
例如童年時，如果你或你的家庭，一直處于被欺負(fù)的狀態(tài)，那么很可能軟弱是一個主要因素。
同時，太擔(dān)心被摧毀，這常常也不是現(xiàn)實(shí)性的，而是嬰兒式的感知。嬰兒既擔(dān)心自己的摧毀力量是全能的，一伸展世界就會被毀滅，也會擔(dān)心自己是徹底無助的，而別人的摧毀力量是碾壓式的，自己輕易會被摧毀。
真正的現(xiàn)實(shí)是，成年人之間誰也不容易摧毀誰，而當(dāng)別人感知到你是一個 “ 不好惹 ” 的人，你反而容易得到尊重，也容易收獲好的關(guān)系。我個人覺得，合理地表達(dá)恨意，不僅僅是為了構(gòu)建連接，同時也會讓別人尊重你。所以，就做一個“不好惹”的人吧。
用戶披荊少女：
如果關(guān)系中永遠(yuǎn)是一方接納，包容，那愛還會持續(xù)嗎？畢竟不可能所有人都像專欄曾講過的那位僧人一樣，有那種海一樣的容器。
用戶漓爾：
在我和他的關(guān)系中，好像總是我在傳遞焦慮，他在承接焦慮，我在這個關(guān)系中得到滋養(yǎng)療愈，那總是承接焦慮的人會怎么樣？
用戶月光：
“對人性的容納、看見，讓情感恢復(fù)并增強(qiáng)連接的做法，就是愛?！边@句話讓我明白了應(yīng)該如何去毒化，并且反回給對方。只是我自己有時候接到對方扔來的情緒，我自己會先憤怒起來，并且變本加利地扔回去，我應(yīng)該怎樣做才能成為一個好的容器呢？
武志紅
好，我們來將這三個問題，放在一起回答。
首先，我們要承認(rèn)自己的真實(shí)。如果自己的容量小，就承認(rèn)它，承認(rèn)就是對自己容量小這個事實(shí)的容納；如果發(fā)現(xiàn)自己是傳遞焦慮的那個，而對方又能化解自己焦慮，那就尊重這個事實(shí)，尊重也是容納；如果發(fā)現(xiàn)自己報(bào)復(fù)性強(qiáng)，那也承認(rèn)它。
接著，在承認(rèn)的基礎(chǔ)上，再去看看，自己明白更好的道理后，能否做得更好一些。特別重要的是，不是拿心理學(xué)的道理去要求自己，而是看看心理學(xué)的道理能否幫助你去理解自己和他人，我覺得理解更容易帶來更好的做法，而強(qiáng)行要求，常常不會有什么結(jié)果。
實(shí)際上，看到一個好的道理，但發(fā)現(xiàn)自己暫時做不到，不要急著要求自己去做到，這也是在自己內(nèi)心創(chuàng)造了一個容納自己的空間。
用戶純潔的憎惡：
這周講到容納就是愛，尤其是受到攻擊的時候。那么上周講的快意恩仇是不是與容納矛盾呢？無論文學(xué)作品還是現(xiàn)實(shí)生活中，有太多百依百順的事例，反而不被待見，甚至遭到肆無忌憚的攻擊。
武志紅
我覺得你可能是太被“快意恩仇”這個說法給抓住了，其實(shí)上周講的，也是去愛去恨。
這周我們是試著在講，愛是什么，恨是什么，講這些就是為了更好地去愛去恨。至于太百依百順的人，我認(rèn)為必然是忽略了自己內(nèi)心恨意的人。
用戶曬黑了的小王子：
專欄之前的課程里有一個論斷：愛，就是看見。當(dāng)彼此看見了各自重要現(xiàn)象場，就愛上了彼此。接納，就是去毒化的過程。別人投射出“毒”，你沒有被擊中，也沒有回?fù)?。對一方來說是接納，對另一方來說是被看見。我現(xiàn)在的疑問是：看見，接納，連接，三者之間是不是應(yīng)該有一些關(guān)系呢？看見了是不是就意味著接納，而接納是不是就意味著連接？此外，看見了，究竟是身體看見了，還是用語言表達(dá)出來了？
武志紅
我認(rèn)為語言有時并不是那么重要，文字有時其實(shí)并不是那么精準(zhǔn)。看見、接納和連接這三者間的準(zhǔn)確邏輯關(guān)系是什么呢？我想可能并沒有，它們不像化學(xué)元素或物理因素那樣，可以構(gòu)成一個精準(zhǔn)的邏輯關(guān)系。
我們專欄的所有這些課程，就是為了鼓勵大家，勇敢地活出自己，這必然是一個將自己的能量灌注在這個世界上的過程。這個過程中，是“我”和整個外部世界構(gòu)成的“你”建立關(guān)系的過程。我認(rèn)為能有這份推動，就很好了。
我建議你可以再多去讀讀魯米的詩，從詩歌中找到感覺。
用戶羅燕龍：
請問武老師，在情緒層面表達(dá)恨，您經(jīng)常用的有哪些好的方法呢？和親友訴說或者自言自語、冥想等方式自己消化嗎？
武志紅
我覺得如果都是自己消化了，這不叫表達(dá)恨吧？如果你對A有恨意，向A以外的其他人去訴說，這也不叫表達(dá)恨吧？
表達(dá)恨，就是對那個引起你恨意的人去表達(dá)。
我本來是一個不能，甚至不敢表達(dá)恨意的人，比如我曾夸口說，我從來不和女人吵架，分手也都是女人提，我對員工也非常好，很少批評他們……
但現(xiàn)在，我開始和女人兇狠地吵架，也能主動提分手，對員工和合作伙伴也能發(fā)火了，但是與此同時，我覺得我也能更好地表達(dá)愛了。
愛誰，就向誰表達(dá)；恨誰，就向誰表達(dá)。當(dāng)然，適當(dāng)要有現(xiàn)實(shí)能力，如果這份表達(dá)會帶來很嚴(yán)重的惡果，那自然還是要估量。所以我一直在強(qiáng)調(diào)，要合理表達(dá)恨意。
用戶祎祎：
表達(dá)恨意和抱怨是一回事嗎？當(dāng)我累的時候會忍不住說老公，他會覺得是在抱怨他，過后我也會很后悔，覺得不應(yīng)該。如果想表達(dá)對對方的恨意，怎樣才合適呢？從而讓這份恨意很好地流動？
武志紅
有一本書叫《不抱怨的世界》，講到使用一個紫色手環(huán)，如果你抱怨了誰一下，就把這個紫色手環(huán)換到另一個手腕上，這樣可以來監(jiān)督你抱怨的次數(shù)。
我有一個朋友，他是一個很封閉的人，他也套了這個手環(huán)，結(jié)果他一個月都不會抱怨別人一次。后來，我建議他將這個手環(huán)取了下來，因?yàn)槲伊私獍l(fā)現(xiàn)，他是一個嚴(yán)重壓抑了自己攻擊性的人，壓抑得這么嚴(yán)重，以至于他都覺知不到了。過了幾年以后，他成了一個脾氣很大、非常不好惹的人。
也許恨意和抱怨有這么一份區(qū)別，恨意是“我恨你”，而抱怨是“你傷害了我，你錯了”。恨意是直接表達(dá)攻擊性，這時自己很容易喪失道德優(yōu)勢，而抱怨是非要說對方錯了，所以在攻擊對方時還試圖占據(jù)道德高地。
這是我認(rèn)為的表達(dá)恨意和抱怨的區(qū)別，希望能幫助到你。
用戶果兒：
武老師，對老板、普通朋友如何表達(dá)恨意呢？是否也是如實(shí)說出自己的感受和不快呢？
武志紅
我認(rèn)為在值得信任的私人領(lǐng)域，如實(shí)表達(dá)感受和不快甚至恨意，這很重要，安全性也高。
在講究權(quán)力的社會領(lǐng)域，是否要這樣表達(dá)，是要做篩選和斟酌。不過我見識過很多人以后發(fā)現(xiàn)，那些能在社會領(lǐng)域中及時表達(dá)不爽的人，通常反而也容易有很好的社會關(guān)系。這些人一是特別尊重自己的感受，有了不舒服會立即表達(dá)，只是他們經(jīng)過千錘百煉，在表達(dá)時很有技巧，于是也就不容易傷到別人。所以你看，要表達(dá)，但方法很重要。
用戶飛魚：
現(xiàn)在我知道了在關(guān)系中要真實(shí)表達(dá)情緒，可我就是做不到對家人以外的人表達(dá)恨意，這怎么辦呢？一直也沒什么朋友，所以僅有的身邊的幾個人，我和他們的相處都是小心翼翼，只說好的，只擺笑臉，這樣的情況好憋屈又做不到表達(dá)負(fù)面情緒，怎么去開始呢？是不是可以去找本來就不那么在意的關(guān)系先去試試？
武志紅
也許你可以為自己構(gòu)建一個“攻擊性會帶來好關(guān)系”的“環(huán)繞音”。具體可以這樣操作：
找到那些現(xiàn)實(shí)中的例子，你會看到，那些在人際關(guān)系中嬉笑怒罵的人反而擁有更好的人際關(guān)系。特別是你身邊的例子，可以把他們當(dāng)做榜樣，去了解他們是怎么做到，甚至可以去采訪他們。
找到那些影視小說中的例子，那些你特別羨慕和喜歡的，甚至可以把他們的圖像放到你的房間里、電腦上，把他們當(dāng)做榜樣。
再找找看，能夠幫你打開攻擊性的音樂，當(dāng)然也可以包括我們的專欄。
你自己成功的例子。你肯定有過這樣的時候，你表達(dá)了攻擊性，結(jié)果你更受歡迎了，好好去理解這樣的事例，理解你在這些事情中的身體感受、情緒情感和想法，記住你最清晰的身體感受，不斷去深刻體驗(yàn)這些感受。
你可以找一些安全的關(guān)系去試試。
所有這些努力，就構(gòu)成了一個立體影音世界，環(huán)繞著你，讓你浸染其中，從而逐漸改變你。
↓ 本周內(nèi)容一鍵回顧
預(yù)告：愛與恨
情感08 | 愛是容納、看見與連接
情感09 | 恨是拒絕、否認(rèn)與切割
情感10 | 讓恨流動
加餐：給毀滅欲披上一層“膠囊”
