【精時力學習日志】

本訓練營：閱讀營·習慣力

今日主題：1-1 開營

學習日期：2020年7月20日

1、[我學]今天在課程中的收獲：

課前導入簡介：

①本營教材書籍及簡稱：

《如何想到又做到》→《做到》

《堅持，是一種可以養(yǎng)成的習慣》→《堅持》

《習慣的力量》→《習慣的力量》

②本期主題：習慣力

（一）習慣是什么？

（1）《習慣的力量》前言

①習慣療法

列舉麗莎的故事，告訴我們習慣的改變有著巨大的力量。

回憶一下你早起的第一件事是干什么？也許我們所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實都是由各種各樣的習慣構(gòu)成的。

我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的結(jié)果，其實不然。這些選擇都是習慣的結(jié)果。

杜克大學2006

年發(fā)布的研究報告表明：人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習慣。

②本書主要內(nèi)容

第一部分聚焦：習慣如何在個人生活中產(chǎn)生，如何養(yǎng)成新習慣，改掉老習慣和老方法。

第二部分研究：成功公司和組織的習慣，介紹他們的成功經(jīng)驗。

第三部分探討：社會習慣，其中包括一些棘手的倫理問題。

本書所有章節(jié)均圍繞一個中心論點：如何弄清楚習慣運作的原理，習慣是可以被改變的。

③嘗試制作一些習慣計劃。

（2）《堅持》P9

①什么是“習慣”？——如刷牙一般輕松，就是“習慣”。

習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)。”總之，保持行動自動地持續(xù)進行，就是“習慣”。

博恩崔西曾說：你的所有行動幾乎全部，或至少95%，是由你本人的習慣所決定的。

所謂習慣，就是對于外來的刺激做出無意識的反應，或是條件反射的反應。無論如何，當身體學會某種行動，不用思考或努力就可以輕松作出反應，這就是習慣。

一旦某種行為化作習慣，就可以在無意識中進行控制。一旦化為習慣，就可以通過較少的勞動獲得較大的成果。

心理學家也說：人類了95％的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產(chǎn)生的。

（3）大腦自然的“習慣”

人的意識分為表意識和無意識。

表意識一次只能做一件事。

無意識則可以讓我們一邊騎車一邊思考，這是因為我們把騎車的動作形成了習慣，就算沒有特別有意識去做，也會記得手腳的動作，順序而做出行動。

習慣就是把重復的行動化為無意識的行動（自動化）。

習慣→就是在腦中設(shè)定的程序，把固定而重復的行動化為無意識的重復動作。

注意：對于大腦而言，沒有所謂好習慣或壞習慣的分別。

善用“習慣”，能得到很多好處：

在工作上獲得成果，

促進人際關(guān)系，

獲得健康的身體，

增加收入，

對社會有所貢獻。

（二）如何養(yǎng)成習慣？

（1）《習慣的力量》：形成習慣回路。

（2）《堅持》：習慣化的過程，分為三個階段：

①反抗期：馬上就想放棄。

②不穩(wěn)定期：被預定事項或其他人影響。

③倦怠期：逐漸感到厭煩。

（3）《做到》：七種武器配合使用：反復銘刻→致命吸引→行為在前→極度容易→要事為先→社交磁力→階梯模型。

（4）習慣因因為而異

《堅持》VS《做到》

具體除了行為不同，同時應該還有因人而異。

（三）怎么學？

（1）常規(guī)閱讀營玩法

①以《堅持》的三個階段為主線，佐以另外兩本書籍的知識點穿插講解。

②以共讀（上課）+自習（拓展閱讀）方式展開。

③閱讀方法：常規(guī)閱讀，拆書or其他…

（2）番外宮廷上位篇

說實話，我是在監(jiān)考間隙看本期玩法的。

第一反應是：這太“龔婷”了?。。?/p>

然后，有點排斥，又因為監(jiān)考太忙，也沒怎么去仔細了解。

接著，監(jiān)考閱卷告一段落，到了開營夜前夕，牛牛找到我，問我當隊長嗎？因為的確恰逢時期太忙，不當隊長，所以我選擇當隊員，也沒想過放棄！就去了解了玩法，就心里淡淡飄過一個念頭：不就是“上個位么，又沒讓出賣色相也不輸錢輸米的，為啥不去嘞！上！”

最后的最后，我就成了10驚鴻殿-宮女-木頭！哈哈

當決定一落地，內(nèi)心那個“爽歪歪”呀，難以言表！哈哈

沖啊，朝著皇后一路飛奔而去噶！加油

2、[分享]過去我養(yǎng)成的好習慣：

①早睡早起

②堅持每天跳繩20-60分鐘不等

③堅持睡前閱讀

④堅持練字

3、[我省]過去養(yǎng)成失敗的習慣：

寫教學反思日志，起起落落幾個回合，都沒成功。

4、[我行] 本營的學習目標（習慣+非習慣）：

①固化早睡早起

②落實教學反思日志習慣

③培養(yǎng)學生的習慣力

5、[我問]自問+自答：

6、[預習]《堅持》P3的閱讀理解/拆書：

列舉了吉田先生和新井先生的故事表明：

習慣所產(chǎn)生的效果會通過“復利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。就算是小小的行動，一旦重復積累，成果就會以“等比級數(shù)”倍增。還有，小小的行動最初可能成效很慢，但是到了某個時期就會產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。問題在于大多數(shù)人等不到那個時候，就自動放棄了。

——我思：其實這個點的道理，我們大多數(shù)人都是懂得的：量變的積累一定可以達到質(zhì)變的飛躍。

但是問題在于：道理都懂，可我們依舊做不到。這中間有很多因素存在，比如像吉田先生的一開始目標過高，成就感低，繁忙，惰性…逐漸逐漸的就打消了堅持的念頭。

對我自己來說，“開始”會比較困難，但是一旦開始以后，“堅持”會比較容易。

所以“萬事開頭難”，我要在本期訓練營里打破這個禁錮自己的牢籠，沖出去看看更廣闊的天地！比個耶哈哈哈哈