【21天日更挑戰(zhàn)系列第14日】全文共1327字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)長(zhǎng)3分鐘
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人的幸福在很大程度上取決于生理健康，而決定生理健康的機(jī)制是在生存壓力和進(jìn)化的作用下形成的。
疾病不是源于人身體結(jié)構(gòu)上的不足或缺陷，長(zhǎng)期以來(lái)，我們的生活方式有悖于人類健康原則，這也是我們患病的根源。
你不是一個(gè)個(gè)體，而是一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)。你的健康和幸福取決于生態(tài)系統(tǒng)的健康狀況。
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阿梅拉戈斯的飲食處方可以歸結(jié)為兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：低碳水化合物和多樣化。
糖是有“毒”的，是造成我們痛苦的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻阒荒軓谋緯鴮W(xué)一條規(guī)則，那就記住這一條：不要喝糖水，任何糖水都不要喝。
脂肪對(duì)健康有好處，我們不應(yīng)該把脂肪視為肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。然而，反式脂肪?duì)身體有害，與心臟病等文明病密切相關(guān)。流行病學(xué)家們估計(jì)，每增加2%的反式脂肪入，就會(huì)增加23%的心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。反式脂肪和糖分是精加工食品的基礎(chǔ)，所以，不要吃精加工食品。
飲食多樣化是我們健康的必要條件。限制糖的攝入可以促進(jìn)機(jī)體的飲食多樣化。
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體育鍛煉的關(guān)鍵不在減重，而在健康。
運(yùn)動(dòng)改造大腦，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要大腦的參與。讓大腦和身體保持健康幸福的最快速、可靠的途徑就是運(yùn)動(dòng)，確切地說(shuō)，是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
盡管人們普遍認(rèn)為智商是由基因決定的，但在智力測(cè)試中，健康和非基因因素的影響更大。
進(jìn)化為我們的幸福做了很多準(zhǔn)備，但要利用它們，你必須運(yùn)動(dòng)才行。無(wú)論選擇做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，只有你認(rèn)為它有趣，才能算是合理的。
該活動(dòng)時(shí)你必須起來(lái)活動(dòng)，而該休息時(shí)你必須休息。
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如果睡眠不足，人就會(huì)變得肥胖、虛弱、愚鈍和有壓力。每個(gè)人每天都需要8.5小時(shí)的睡眠。
合適的睡眠環(huán)境：與他人一起入睡；引入有助于休息的東西。把自己隔絕在隔音的房間里可能是最糟糕的睡眠方式，把自己和別人隔離開(kāi)來(lái)入睡更是如此。
睡眠不規(guī)律無(wú)傷大雅，小睡也可以，重要的是要有安全感。在室外曬太陽(yáng)和晚上關(guān)燈睡覺(jué)同樣重要，這能夠使身體的晝夜節(jié)律與地球的節(jié)律保持一致。這不僅有助于睡眠，還有助于身體內(nèi)全面而精細(xì)的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。
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冥想不是一種感受幸?；蚍潘傻氖侄?而是一種意識(shí)專注的能力。知覺(jué)更敏銳是檢驗(yàn)冥想的基準(zhǔn)。只要做到保持警惕，我們就能獲得獎(jiǎng)賞。
在你的生活中若完全沒(méi)有壓力反而不是一種理想狀態(tài)。
對(duì)患有焦慮癥和抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，綠地的好處最為明顯。
為了保持健康，我們內(nèi)部的生態(tài)系統(tǒng)需要與外部的生態(tài)系統(tǒng)保持密切聯(lián)系。這可以通過(guò)到自然中參加戶外活動(dòng)，遠(yuǎn)離無(wú)菌的人造環(huán)境來(lái)實(shí)現(xiàn)。只要置身于大自然中，就會(huì)增強(qiáng)人對(duì)疾病的抵抗力。
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運(yùn)動(dòng)、社會(huì)聯(lián)系和情緒健康共享一種化學(xué)通路。
我們與他人合作并建立親密關(guān)系的能力是原始的、基本的，也是人類社會(huì)的基石。你的幸福取決于與他人之間牢固的關(guān)系。
催產(chǎn)素具有強(qiáng)化同理心和利他主義的功能。
持續(xù)存在的暴力似乎與重要的親密關(guān)系的建立相互矛盾，但如果沒(méi)有矛盾，人類什么也不是。
控制呼吸的動(dòng)作能平復(fù)人對(duì)恐懼和危險(xiǎn)的本能反應(yīng)。
有活力的身體系統(tǒng)不但要有根據(jù)當(dāng)前的情況隨機(jī)應(yīng)變的能力，而且要擁有在面對(duì)未來(lái)的變故時(shí)勇往直前的成長(zhǎng)空間。
將我們所謂的壓力從生活中去除并不是解決問(wèn)題的辦法。相反，真正的問(wèn)題在于那些長(zhǎng)期、無(wú)情地消磨我們的意志的日常事件。
我們最大的樂(lè)趣并非源于可預(yù)測(cè)的獎(jiǎng)勵(lì)，而是源于意外之喜。生活中偶爾應(yīng)對(duì)一下挑戰(zhàn)就是為未來(lái)的壓力打預(yù)防針。
