我的健身日記第87天（10.22胸）

10.22練胸

時間：1.上午九時至九時三十分，有氧運動半小時

2.晚上9時30分至10時30分

地點：GM

教練：何教練

熱身

拉伸

肩部旋轉(zhuǎn)

胸部擴胸運動

抗阻力訓(xùn)練

1.激活組（自重）雙杠臂屈伸40

2.1三大項：平板臥推60公斤㎏12個

2.2三大項：平板臥推70公斤㎏10+8+7+5

2.3三大項：平板臥推70公斤㎏（何教輔助）8+10=18

3.坐姿推胸70公斤㎏6+6+10+5+6=33

4.龍門架繩索夾胸（20公斤㎏/每邊）4*12=48

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