在“分身術(shù)”訓(xùn)練營(yíng)的第一節(jié)課時(shí)，易仁永澄老師就給所有的學(xué)員梳理過(guò)，這次訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練安排是：1、通過(guò)語(yǔ)言覺(jué)察2、通過(guò)情緒覺(jué)察3、通過(guò)信念覺(jué)察4、結(jié)營(yíng)作業(yè)；在所有的課程中，我對(duì)“通過(guò)情緒覺(jué)察”這節(jié)課最感興趣，其中最重要的原因便是，我是個(gè)極易陷入情緒沼澤的人（此處應(yīng)應(yīng)用語(yǔ)言分省術(shù)來(lái)覺(jué)察）

自我對(duì)于本課程的要求：

目的：如何通過(guò)情緒覺(jué)察出小我

痛點(diǎn)：始終容易受情緒影響

第二節(jié)訓(xùn)練課：看見(jiàn)情緒背后的意義

目的：了解小我生長(zhǎng)的原理

???????? 理解情緒簡(jiǎn)單處理機(jī)制的方法

????????? 通過(guò)觀察情緒來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)

痛點(diǎn)：掉入情緒無(wú)法自拔，解決不了實(shí)質(zhì)問(wèn)題

一、分省術(shù)法則-靜觀其變

通過(guò)“踢貓效應(yīng)”來(lái)推出情緒帶來(lái)的連環(huán)影響

通過(guò)互動(dòng)話題“是否因?yàn)榍榫w激動(dòng)而做出沖動(dòng)的事情”，第二次發(fā)生這種情況時(shí)的反應(yīng)，假如連續(xù)兩次都因情緒激動(dòng)而做出沖動(dòng)的事情，是因?yàn)榈谝淮蔚膯?wèn)題本質(zhì)沒(méi)被解決，問(wèn)題只是被隱藏了，久而久之，使我們?cè)诖碳ず头磻?yīng)中無(wú)法選擇

跳出小我-小我是什么？

小我不是與生俱來(lái)的，是隨著成長(zhǎng)產(chǎn)的，小我基于恐懼形成，被不安全感喂養(yǎng)大。如果你不斷地喂養(yǎng)小我，會(huì)發(fā)現(xiàn)小我越來(lái)越大，同時(shí)小我是不可限量的，我們必須意識(shí)到小我的強(qiáng)大。

小我的特點(diǎn)：消極主動(dòng) ，在刺激和反應(yīng)中無(wú)法選擇，推薦讀物：不抱怨的世界

二、情緒列表

我們?nèi)绾翁幚砬榫w：覺(jué)察（發(fā)生了什么）-理解（將小我分離）-傾聽(tīng)（傾聽(tīng)小我）-調(diào)整-行動(dòng)

此刻主要先解決如何調(diào)整情緒

首先認(rèn)知到情緒本身是一種能量

再次，任何負(fù)面情緒都有正面的影響

例如，憤怒：會(huì)給人造成巨大的傷害，但同時(shí)給你力量改變不能接受的情況；實(shí)踐生活中：春天的時(shí)候同租的小伙伴不告退租，發(fā)生激烈的沖突，同時(shí)也認(rèn)知到自己無(wú)法改變這個(gè)既定的事實(shí)了

這里有很多情緒的例子就不一一列舉了，我們要通過(guò)分省術(shù)認(rèn)知到消極情緒的積極力量。對(duì)于負(fù)面情緒，我們不是要控制，而是要傾聽(tīng)。

通過(guò)舉例闡述了覺(jué)察的幾個(gè)情況：1、不知不覺(jué)（小我綁架理性我）2、后知后覺(jué)（知道，但不不到）3、當(dāng)知當(dāng)覺(jué)4、先知先覺(jué)

先知先覺(jué)是存在的，且你本身就是先知先覺(jué)，例如你過(guò)馬路先看路兩側(cè)是否有車，刷新了我對(duì)先知先覺(jué)的認(rèn)知。推薦讀物《心經(jīng)》

三、自我覺(jué)察表-情緒

四、回顧

1、小我來(lái)源

2、情緒列表

3、情緒處理

五、感受

1、后期答疑環(huán)節(jié)，讓我認(rèn)知到自己屬于分身術(shù)覺(jué)察中后知后覺(jué)的階段

2、刷新了我對(duì)先知先覺(jué)的認(rèn)知，同時(shí)發(fā)現(xiàn)自己也可以先知先覺(jué)，比如，聽(tīng)課前先準(zhǔn)備好筆、紙，這也算是一種先知先覺(jué)吧

3、任何一種負(fù)面情緒都有正面力量，我因?yàn)楣ぷ鞲械酵纯嗪蛪毫α?，同時(shí)也人知道自己在成長(zhǎng)了，自己處于恐慌區(qū)，下一步找到突破口就要改變了，自己會(huì)一步步升級(jí)

今天的課程在很多方面都可以運(yùn)用到實(shí)踐生活中，它不僅僅是高深的理論，更是實(shí)踐生活中的法則。我看到了我的情緒，它既是我內(nèi)心的魔鬼，讓我憤怒、悲傷、難過(guò)，同時(shí)它也是我內(nèi)心的精靈，它在提醒我要改變，要進(jìn)步

六、自我察覺(jué)表

1、自我察覺(jué)：情緒

2、具體事項(xiàng)：一項(xiàng)費(fèi)用被卡

3、外界刺激：財(cái)務(wù)卡費(fèi)用

4.無(wú)選擇狀態(tài)下回應(yīng)：憤怒、生氣

三個(gè)以上解決方案：a靜下來(lái)去問(wèn)問(wèn)她具體的意思，而不是一味的抗拒b、先對(duì)接相關(guān)負(fù)責(zé)人，問(wèn)一下具體情況c、找一下是不是自己的錯(cuò)誤

if? then：如果我情緒失控，那么直面情緒，和我的小我在一起，完成情緒體驗(yàn)

我承諾：我承諾我要和我的小我在一起，和它一直直面現(xiàn)實(shí)陪伴它成長(zhǎng)

實(shí)踐結(jié)果：先冷靜下來(lái)，問(wèn)了一下她需要怎樣的條件才能通過(guò)，然后自己去滿足了這些條件

我厭惡我的情緒，我鐘愛(ài)我的情緒