? ? ? ?現(xiàn)代人們生活壓力大，生活節(jié)奏快，有時候不知不覺間一年又一年就這么過去了，還沒等自己反應(yīng)過來，可能就已經(jīng)步入了初老的行列。身體也開始一天天的僵硬，有時保持一個動作時間久了，突然站起來，竟會聽到骨頭“咯吱”一聲響。

? ? ? ?經(jīng)常聽到現(xiàn)在老一輩的人們吐槽現(xiàn)代的年輕人：現(xiàn)在年輕人的身體還不如我們吶！其實，并不是年輕人身體真的有多差，而是隨著社會的進(jìn)步，互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)達(dá)，使得很多人變得越來越懶了，經(jīng)常打著工作太累的“借口”無視鍛煉的重要性。

? ? ? ?有時也曾下狠心想要改變，可是身體卻無動于衷。所以，要想真正做出改變，必須大腦與身體統(tǒng)一步調(diào)，現(xiàn)在開始準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，每天堅持練習(xí)幾個動作，半個小時到一個小時之間即可，只有真正的動起來，才是保持身體“年輕態(tài)”的最好方法！

下犬式

? ? ? ?俯臥，雙腿打開與髖同寬，雙手指尖朝前與肩同寬，放于雙肩下方，收緊核心力量及大腿肌肉，雙腳掌回勾觸地，（吸氣）雙手推地，臀部向上向后抬起，使身體成一有力的直角，（呼氣）腳后跟踩實墊子，收下巴，眼睛看向地面或兩腳趾間，保持順暢呼吸......（呼氣）屈雙膝，腳背觸地，臀部做腳后跟，可做嬰兒式放松。可反復(fù)練習(xí)。

? ? ? ?這個動作可以改善消化系統(tǒng)的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛．增強手臂、腿部和軀干的力量，拉伸背部和雙腿，使全身充滿能量。

貓式伸展

? ? ? ?四腳跪姿，（吸氣）抬頭延展脊柱，坐骨指向天花板，腰椎向下，（呼氣）坐骨向下，腰椎、脊柱一節(jié)一節(jié)向上隆起，低頭，眼睛看向肚臍，隨著一呼一吸，可連續(xù)做5組。

? ? ? 補充：貓扭腰式（左右擺動）——四角跪姿，（呼氣）眼睛看向同側(cè)臀部，同時臀部向?qū)?cè)傾。

? ? ? 這個動作可以充分伸展背部，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

駱駝式

? ? ? ?跪立在墊子上，雙膝微分，腳背平貼地面（也可腳尖點地），雙手放于腰間，髖部擺正，（吸氣）雙腳背用力，向上延伸脊柱，（呼氣）旋肩向后，胸腔打開，向后翻轉(zhuǎn)，右手順右腿后側(cè)去抓右腳跟，左手順左腿后側(cè)去抓左腳跟，脖頸伸展，收緊腰腹，肩部放松，眼睛看向天花板，保持深長緩慢呼吸......（吸氣）左手、右手托腰，腹部用力，大腿肌肉收緊，起身，（呼氣）臀部坐在腳跟上，上身前傾，額頭點地，調(diào)整呼吸放松。

注：此動作有一定難度，建議在專業(yè)老師指導(dǎo)下完成，切勿硬做。

下半身扭轉(zhuǎn)

? ? ? ?仰臥，雙手十指交握放于頭部后側(cè)，大臂端平，（吸氣）向上屈雙膝于胸部（或者屈雙膝，使大腿與地面垂直），（呼氣）保持上半身不動，雙腿雙膝向右側(cè)扭轉(zhuǎn)去找右側(cè)腋窩（或者水平向右側(cè)扭轉(zhuǎn)），轉(zhuǎn)頭眼睛看向左方，保持雙肩，大臂放松平貼地面，保持順暢呼吸......（吸氣）雙腿回到正中，（呼氣）保持上半身不動，雙腿雙膝向左側(cè)扭轉(zhuǎn)去找左側(cè)腋窩（或者水平向左側(cè)扭轉(zhuǎn)）?，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右方，保持雙肩，大臂放松平貼地面，保持順暢呼吸......（吸氣）雙腿回正，（呼氣）雙腿向前向下落回地面，雙手還原體側(cè)放松。

? ? ? ?這個動作可以按摩腹部、背部，促進(jìn)血液循環(huán)，靈活腰部，減少腰部多余脂肪。

? ? ? ?別讓生活變得一眼望到老，瑜伽可以給你的生活帶去不一樣的樂趣與健康~！

? ? ? ?本文由伍月瑜伽Yoga原創(chuàng)，歡迎關(guān)注，帶你一起長知識！