仔細(xì)想想，我算是個計(jì)劃狂人。
我在小學(xué)暑假前花了大心思來定暑假計(jì)劃。
然而整整近兩個月，我一天計(jì)劃都沒開始執(zhí)行。
家里沒人教，沒人會，我的悟性不好，也不會總結(jié)，總是在定目標(biāo)——無法完成——失落中度過，初中考試要定目標(biāo)，高中考試要定目標(biāo)，大學(xué)就直接迷茫失去了目標(biāo)。
我不僅不會定目標(biāo)，我還是一個拖延癥+完美主義+自我譴責(zé)的人。
別提多難受了。
這幾年磕磕絆絆走下來，我總結(jié)了幾個小方法，希望能幫助你制定好一個目標(biāo)，并且完成它。
1.不要高估了自己的執(zhí)行情況。
沒有足夠的專注力，沒有足夠的腦殼，還沒足夠的執(zhí)行力，定出來的目標(biāo)只是滿足了自己的虛榮心，完不成又是一頓譴責(zé)，低落，干脆就不做目標(biāo)了。
所以評估自己的能力很重要，給自己留一些彈性時間。
2.對時間一定要敏感。
一個對時間不敏感的人，不可能按時完成任務(wù)，更不可能制定一個有彈性的時間。
提高對時間敏感度的方法就是，去買一塊表戴在手上。
用手表代替手機(jī)查看時間，用分鐘來代替小時。
3.對目標(biāo)要足夠清晰。
操作是，量化目標(biāo)。
量化標(biāo)準(zhǔn)：數(shù)字化、微量化、每一天。
以前制定的目標(biāo)是，每周看多少本書或者每年要看多少本書；
現(xiàn)在是，每天閱讀60分鐘，專注力不夠就找個固定時間，打開番茄a(bǔ)pp，直接開啟專注模式，除了看書，手機(jī)想都別想碰。
如果是減肥，想要自己一個月瘦下5斤或者10斤（減肥不可激進(jìn)，所以我取得數(shù)值不高），應(yīng)該制定的目標(biāo)是，每天運(yùn)動30分鐘，
在飲食上，我自己的原則是，飲食八分飽即可，吃飯可以適當(dāng)放松，但是不能放縱。
所以我平常不占油炸等高熱量食品，甚至不怎么喝奶茶，如果確實(shí)愛喝這些東西，可以跟自己說每周只能喝1次奶茶，并且奶茶必須半糖，亦或者是可以每周可以吃一次火鍋。
4.給自己成就感，一點(diǎn)點(diǎn)就可以
因?yàn)槲⒘康臄?shù)字化的操作很容易就能完成，所以，不太存在無法開始的情況。
微量的目標(biāo)能夠給自己微量的成就感，成就感真的一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。
5.專注已經(jīng)完成的目標(biāo)
拿我減肥舉例，定好每天30分鐘的目標(biāo)之后，一開始勁頭很足，然后我會鼓勵自己做到60分鐘，但過幾天就沒法堅(jiān)持做到60分鐘，一旦沒做到60分鐘，自己又會變得低落。
實(shí)際上，做到30分鐘就可以停止，不管是完成了50分鐘還是60分鐘，只要是完成了自己的目標(biāo)，那就是勝利。
6.專注能完成的指標(biāo)
但如果我今天只能做到10分鐘，也要告訴自己，做了總比沒做好，因?yàn)榻裉煳铱赡芴?，沒有時間運(yùn)動，本該0分鐘記錄，但是我努力做到10分鐘，也很棒啦。
7.少定目標(biāo)
少定目標(biāo)的原因是人的一天時間有限，一天除了工作和吃飯睡覺，不可能同時完成3件以上的、需要長時間完成的事情。
少定目標(biāo)能夠讓你集中精神專注目標(biāo)，并且一定時間內(nèi)，能夠完成一個或者兩個目標(biāo)。
下班后我的時間就只有兩件重要的事，閱讀60分鐘和寫作60分鐘。認(rèn)真說起來其實(shí)也就寫作這一個目標(biāo)。
8.目標(biāo)時間限制：3個月和1周
時間太長，人要么覺得時間還長了，要么覺得太難，感到壓力就不會開始行動。
時間太短，成就感太低，也沒有繼續(xù)行動的動力。
制定一個長期目標(biāo)，3個月就可以了。
剛好一個季度，大約100天，很多計(jì)劃都是100天為標(biāo)準(zhǔn)的。
不是所有時間都可以被充分利用，人也需要一定偷懶。
分解長期目標(biāo)之后，短期目標(biāo)周期可以定為1周。
1周允許自己放假1天，這1天內(nèi)，你可以獎勵自己一點(diǎn)東西，比如之前講到的每周喝1次奶茶，這樣能夠讓你更好的堅(jiān)持下去。
9.隨時調(diào)整，循序漸進(jìn)
如果一個不運(yùn)動且不愛運(yùn)動的人開始運(yùn)動，那么30分鐘對他來說，就是度日如年。
這時候需要按照自己的身體情況和心理情況制定標(biāo)準(zhǔn)，比如，每天運(yùn)動10分鐘或者15分鐘，適應(yīng)三五天之后，再變成每天運(yùn)動30分鐘。
——————
總結(jié)一下：
①少定目標(biāo)，專注目標(biāo)，直到目標(biāo)時間結(jié)束。
②先定一個百日計(jì)劃的目標(biāo)。
然后把目標(biāo)分解，量化到每一個數(shù)據(jù)，每一天和每一個微小的可以讓自己開始行動的目標(biāo)。
每1周為一個周期循環(huán)。
每周放1次家，獎勵這1周以來的努力，形成反饋機(jī)制。
③然后開始執(zhí)行，執(zhí)行過程中，隨時調(diào)整自己對目標(biāo)的適應(yīng)性，達(dá)到自身?xiàng)l件和目標(biāo)執(zhí)行的最高適配程度。
④專注做好每天完成定好任務(wù)就行，不要做額外運(yùn)動，更不要把額外運(yùn)動當(dāng)成自己的目標(biāo)。
⑤每一次任務(wù)的完成就是一次成就感的提升。
————
只要能解決拖延癥+完美主義+自我譴責(zé)，很大程度上，大家都是能夠完成一個目標(biāo)。
據(jù)說，能夠獲得6次成就感，人就可以變得自信哦，
