這一周讀了《焦慮心理學》，感覺受益頗多，可能是因為本來我就是一個焦慮的人兒，因為焦慮存在很多的情緒狀態(tài)和拖延。這本書從好幾個方面給我?guī)砹藛⒌?，對我的生活有所幫助，當然，如果只是看書的話，對生活還是沒有幫助的。還是需要在生活中進行不斷的實驗和努力，常試常新，讓焦慮的個狀態(tài)保持在一個合適的度里面，從而讓自己的生活更加精致，更加美好。

首先來說說焦慮的三個指標吧，是焦慮的范圍，焦慮的作用和焦慮的強度。

關(guān)于焦慮的范圍，我們應該知道自己此時的焦慮是否合理，并判斷自己的焦慮是否已經(jīng)超出了危險所涉及的范圍。有些事情與我們無關(guān)，卻讓我們感到憂心忡忡，還有些則是曾經(jīng)發(fā)生過的不幸事情造成了心理陰影，這都是不必要的焦慮。

焦慮最開始出現(xiàn)的作用是提醒我們?yōu)榕R近的危險做好準備并積極的采取行動，以此改變事態(tài)的發(fā)展趨勢。但如果焦慮不受自己的控制，開始肆無忌憚的壯大，達到極致時，它的作用就改變了，但會麻痹我們的感受，讓我們變得無動于衷，甚至消極下去。

關(guān)于焦慮的強度，有心理學家將焦慮的程度，用游樂園給人的感受作比喻游樂園能引人入勝的原因恰恰在于在可以控制的情況下，基于少量焦慮的刺激，可使我們享受到焦慮消失時的歡暢。誰都的交流可以讓我們的頭腦更加清醒，甚至帶來一絲刺激，但如果焦慮過度，那就會給心理帶來疾病。

其實每個人都多少少都有些完美主義?，F(xiàn)在很明顯，有的人表現(xiàn)的很隱蔽。但是都會受到完美主義的影響，而對自身產(chǎn)生一定的焦慮情緒。下面有一些完美主義的類型，看看你是否中槍了。

1、自我要求型

這一類完美主義者，他們竭盡全力，達到自己設(shè)定的高標準，當這些標準無法被達到時，他們往往會過度自責，變得抑郁，失去原有的信心，他們對于一件事情過度緊張是神經(jīng)質(zhì)，最終只能現(xiàn)在自己設(shè)定的牢籠里，畫地為牢。

2、要求他人型

要求他人型的完美主義者，則總希望別人把事情做得盡善盡美。如果別人沒有按照他的標準完成某項任務(wù)，它就會絮絮叨叨過分苛責，經(jīng)常把人際關(guān)系搞得很糟。

3、被動要求型

這類的完美主義者，他們之所以不顧一切追求完美，是因為深信其他人對他們給予厚望，如果達不到這種期望就會感到人生無意義，產(chǎn)生焦慮情緒，從某種意義上說，他們的完美主義已經(jīng)失去了完美本身所帶來的積極意義，甚至變成了自我成長的黑暗枷鎖。

4、事必躬親型

這類人往往表現(xiàn)得像超人一樣，他們不愿卸下責任，盡管不斷埋怨這工作量太大，卻又不愿意把責任分配出去，因為他們不放心將事情交給別人。而且他們還要不斷檢視對方是否盡責，喜歡制定過多計劃的人就屬于這種類型的完美主義者，但他們往往會因為進展困難而停擺，另外他們通常還是討好者。需要周遭的每個人都喜歡他，希望在每個人心中占有重要的地位，幾乎完全缺乏說不的能力，所以他們才總是習慣性的付出精力去做每件事情。不幸的是這種完美主義的討好者經(jīng)常沉醉于遠大的憧憬中，他們不明白，所有事情都是一點一滴逐步積累的結(jié)果。絕不可能一蹴而就，這類完美主義者，在前天晚上就擬定好第二天的行程表，最后疲憊不堪的喊停，因為他根本沒辦法做完行程表上所有的事情。

5、工作狂型

他們的生活模式屬于嚴苛的控制性，每當我們聽到工作狂，總以為那是男人的專利，但是越來越多的女人也是用這個名詞。工作狂，酷愛爭強好勝，尤其是與自己競爭，他們常因為罪惡感的趨勢，而想要控制，獲勝，對人頤指氣使，這類人擅長同時做許多事情，他們可以一邊看報紙一邊結(jié)算收支一邊大口吃午餐。

6、想當然型

這類的控制型完美主義者，他們?nèi)湓挾疾浑x應該這個詞，當他們沒有達成目標和犯錯時，從不自問，我從這件事學到什么或者如何避免再犯同樣的錯誤，卻反而說，我原本應該能夠解決問題的，事情應該不是這樣的。

現(xiàn)在看看是不是有所中槍呢？是不是我們也有這些完美主義呢，但是這些完美主義真的必要嗎？看完這本書，我覺得最應該學習的就是放松，因為我們每天太緊張了，緊張的都忘了，我們是在生活。那該如何放松的樹上提了一下幾種意見，同學們可以參考一下，根據(jù)自己的需要來進行配合，希望大家都能在放松中不斷成長，遇見更好的自己。

第一點，讀一本關(guān)于放松的好書，如大衛(wèi)芬克博士的《擺脫緊張，徹底放松》

第二點，任何時候都應放松，抓緊零碎時間在工作的間隙，盡量使自己從之前的緊張狀態(tài)中抽離出來，泡杯咖啡或者到附近走走，適當?shù)姆潘?，絕不會影響工作效率。

第三點，讓自己工作的舒服些吧，記住肩膀酸痛和疲倦乏力。都是因身體緊張造成的。

第四點，每天至少提醒自己四五次:“今天安排的工作是否過重了，在工作中用不上的肌肉，我是不是也使他緊張了？”

第五點，結(jié)束一天的工作時，問自己:“今天我到底有多累，如果我覺得累，一定不是用腦過度，而是因為做事的方式不對。”

第六點，說一說可以放松的幾種簡易運動:

1、一旦覺得疲倦，就在地板上躺下盡量伸展全身，如果可以的話，一天做兩次。

2、合上雙眼對自己說，陽光普照大地，藍天一望無際，自然如此平靜，自然天成，我應與宇宙天人合一。

3、坐在硬直背的椅子上，直坐在椅子里，手臂放松，手掌朝下放在腿上?，F(xiàn)在收緊腳趾，放松，收緊腿部肌肉，再放松。慢慢從下往上做，放松全身的肌肉一直做到頸椎，再搖一搖自己的頭，不斷暗示自己放松放松。一會兒慢，均勻的呼吸時神經(jīng)安寧下來，用腹部呼吸，有韻律的呼吸。想想臉上的皺紋幻想他被你撫平了，試著放松沒見的皺紋嘴邊的線條。一天自我放松兩次。

這篇文章里主要介紹了焦慮的三個主要指標，通過焦慮的范圍，焦慮的作用和焦慮的強度來判定自己是否過度焦慮了。然后又介紹了幾種完美主義的類型，無論是對自己還是別人的極端控制都會讓自己焦慮。最后說有關(guān)于放松的集中方式，希望對大家能有所幫助，下一篇會通過一些更具體的方式方法來幫助大家正向的面對焦慮，使焦慮的能量由毀滅變成創(chuàng)造。