與內(nèi)觀結(jié)緣，始于2016年學(xué)習(xí)正念解壓課程時，授課老師君梅的推薦。她建議我們?nèi)ンw驗一下十日內(nèi)觀課程，而且據(jù)君梅所知，成都都江堰就有一個內(nèi)觀中心。真是近水樓臺啊，看來冥冥之中有天意。

在網(wǎng)上查了一下，要參加內(nèi)觀的話，從報道那天算起到離開，需要12天的時間，且過程中不能使用手機(jī)、電腦等通訊工具，紙筆也不允許用。我當(dāng)時就想，這么長的時間與世隔絕，恐怕少有人做得到啊，畢竟你我俗世中人，都不是無牽無掛的，失蹤10多天真的可能嗎？更何況還有其它規(guī)定，比如全程保持靜默，學(xué)員之間不允許有任何交流，不僅是不能交談，連眼神交流和肢體接觸都不被允許； 還有凌晨四點就要起床，吃素食且過午不食。完全有點不食人間煙火的味道。但越是難以實現(xiàn)，越覺得好奇，很想嘗試下，這種與素來習(xí)慣截然不同的修習(xí)方式，究竟是一種什么樣的感覺？又會帶給我什么？

從此心中便種下了一粒種子，巴望著要去一回。無奈時間一直不湊巧，總有這樣那樣的事阻礙著未能成行。這次終于因緣具足，得以了卻心愿。

第0天，報道。

臨走收拾行李。老公問：去那么久，到底干嘛?。?/p>

我：學(xué)習(xí)內(nèi)觀。

老公：內(nèi)觀是什么東西，學(xué)費多少？

我：我也不太了解內(nèi)觀是什么，是之前一位老師推薦的，對提升專注力和身體健康有好處，課程是免費的，吃住都全免。

老公：哪有那么好的事，肯定是傳銷。

我：……

知道勸不住我，老公堅持要送我過去，那意思很明顯，真掉進(jìn)什么傳銷窩點，也好有個線索。我懶得解釋，有免費專車司機(jī)，何樂而不為呢。

從成都到都江堰一路走，進(jìn)得山里，四處蒼翠碧綠，環(huán)境清幽，空氣宜人，老公也不由得感嘆，這地方避暑還真不錯。

由一條小路進(jìn)入般若寺大門，山門左手邊就是內(nèi)觀中心了。

我們到得早了些，還沒到報道時間，內(nèi)觀中心的門也關(guān)著，不過門口已經(jīng)來了好幾位學(xué)員，男女都有。

老公送到之后就離開了，無聊中便與鄰近的學(xué)員攀談起來。

來自重慶的95后妹子小白今天生日，說之所以選擇報這一期就是為了給自己的成長一些紀(jì)念。我看著她年輕的身影，心中感慨，這么小就這么有靈性，這孩子造化大啊。

一位廈門來的小姐姐，是當(dāng)?shù)厍嗄攴饘W(xué)會成員，來這里也是一波三折。本來她準(zhǔn)備報名距離她更近的南禪寺內(nèi)觀中心，結(jié)果名額秒光，于是報了成都這邊，但當(dāng)時還沒有老師認(rèn)領(lǐng)（每期課程都需要有資質(zhì)的老師來帶領(lǐng)），怕這期開不了，又改報了內(nèi)蒙，后來成都這邊有老師認(rèn)領(lǐng)了，又馬上退掉內(nèi)蒙改報成都，獲得候補(bǔ)名額來到這里。我問她，為什么一定要來參加內(nèi)觀課程呢？她說，被身邊的實例震撼到了：她一位師兄的老婆，患上了嚴(yán)重的內(nèi)風(fēng)濕，嚴(yán)重到了醫(yī)院下病危通知，命懸一線的地步。在別人的推薦下，抱著最后一線希望，師兄帶著老婆去了南禪寺參加十日內(nèi)觀，當(dāng)時因為已經(jīng)完全無法行走，師兄是扛著老婆去的，內(nèi)觀中心也破例讓她躺著練習(xí)。結(jié)果是躺著進(jìn)去，走著出來。廈門小姐姐講到這里很有些激動，連聲說，太神奇了，這是我親眼見證的奇跡，現(xiàn)在都過去好幾年了，雖然中間病情還是有反復(fù)，但是病人一直還堅持練習(xí)內(nèi)觀，身體情況也越來越好。所以我一定要來親身體驗一下。廈門小姐姐這一番話，讓我們都瞪大了眼睛，這么神奇，看來是來對了。

一位來自廣西的學(xué)員，已經(jīng)是第三次參加內(nèi)觀的舊生，話很少，顯得比較矜持，一下子讓我感受到了神圣靜默的氛圍。

不久到了報道時間，內(nèi)觀中心門開了，每個人提著自己的行李，帶著不同的心境，開始報道。

正好有一輛車送菜過來，是這期的一位法工從自家地里采摘的新鮮蔬菜。接下來的數(shù)天，我對素食的可口程度有了新的認(rèn)識。很簡單的烹調(diào)方式，卻帶著食物的清香，好吃得不得了，居然不思肉味?？赡苁且驗檫@些果蔬都帶著愛心和祝福，所以口感確實超贊。

接下來按流程完成報道：閱讀行為規(guī)范-填表-交手機(jī)-分房間-領(lǐng)床上用品。

我的寢室在三樓，有兩個小房間，都是上下鋪，進(jìn)門那間2個上下鋪，住4人，里間3個上下鋪，住6位，我住在里間靠窗位置，下鋪。每個樓層有衛(wèi)生間，衛(wèi)生間也有定時的熱水可供沐浴。鋪好床，便與陸續(xù)到來的學(xué)員閑聊，小白和廈門小姐姐碰巧跟我分在一個房間，廈門小姐姐本來還有一位同行的朋友，之前分床位的時候也在我們寢室，后來中心工作人員發(fā)現(xiàn)她們是朋友，就又重新安排了，將小姐姐的朋友調(diào)整到了二樓。我們寢室有剛畢業(yè)不久的大學(xué)生，有學(xué)校的心理老師，有全職媽媽，也有自主創(chuàng)業(yè)的年輕新生代。十名成員中，年齡最大的61歲，最小的23歲。

到了晚飯時間，鐘聲響起，后面幾天晚飯是木有的，今天大家第一天來，廚房做了面條。每個人排隊打飯，很有當(dāng)年學(xué)生時代的感覺。飯后各自把碗洗了，洗碗劑是內(nèi)觀中心的法工們用果皮制成酵素兌上少量洗潔精，既好用又環(huán)保，碗洗好就放在餐廳自己座位編號上，以后開飯時間就直接從自己位置上拿碗打飯了，一切安排得井井有條。

晚飯后事務(wù)長給大家講解中心的相關(guān)規(guī)定，事務(wù)長30歲左右年紀(jì)，皮膚很好，留著時尚的短發(fā)，個子高挑身材苗條，盈盈淺笑，給人一種既溫婉又帥氣的感覺。

然后大家自動禁言，來到打坐的禪堂。禪堂呈長方形，地面上用泡沫墊子鋪了一層，上面擺著打坐用的座墊，座墊上有各自的編號，男左女右，中間有一米左右的距離，地面上用醒目的紅色膠帶劃分出了男女之間的楚河漢界。男女學(xué)員除了修習(xí)區(qū)域有嚴(yán)隔的區(qū)隔，用餐也是分開的，住宿的房屋更是隔得很遠(yuǎn)，哪怕是夫妻同行，也是要求分開的。

禪堂的正前方一左一右兩個法座，座位上各亮著一盞小燈，老師已經(jīng)盤腿坐在法座上了，也是男左女右。學(xué)員們進(jìn)入后紛紛盤腿坐下。女老師看起來很清瘦，燈光較暗看不清年齡，白色衣裙還披著白紗，端莊嫻靜，有種很圣潔的感覺，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，像是一朵白蓮花。后面幾天老師檢查進(jìn)度時，得以近距離接觸，老師是從馬來西亞那邊中心過來的，已經(jīng)66歲了，表情安靜祥和，聲音很輕柔很溫和。后來每當(dāng)打坐開小差時，就會偷偷瞄下法座上端坐的老師，實在想不通，她為什么可以坐幾小時一動不動，真心佩服得不得了。

今天是第一次聽到葛印卡老師的巴利文唱誦，是播放的錄音。起初是高亢又帶著喉部顫音的聲音，這么魔性的聲音實在讓我覺得奇怪，不自覺想笑，想到這是莊嚴(yán)的場合，不可造次，拼命忍著不出聲，嘴角上揚的弧度卻出賣了我。直到后面唱誦的聲音變得低沉起來，想笑的感覺沒有了，一個角落隱隱還傳來抽泣之聲，估計是有人共情到了葛老師的慈悲，感動落淚了。

每晚的開示確實很有益，葛印卡老師用生活中的小故事來打比方，深入淺出的講解，讓我對內(nèi)觀修行逐步有了認(rèn)識。這是佛陀傳下來的修行法門，通過修戒、定、慧，獲得智慧和解脫。

具體理解起來也簡單，持戒就是不妄語、不殺生、不偷盜、不邪淫、不飲酒或吸食毒品，通過持戒構(gòu)筑一個良好的修行氛圍，佛陀認(rèn)為持戒是禪修的基礎(chǔ)。持戒相當(dāng)于是盡可能切斷你跟外界事物的聯(lián)系，重新建立與自己的內(nèi)部聯(lián)系；定是通過呼吸練習(xí)來達(dá)成的，而修慧，才是內(nèi)觀的開始。所有的修習(xí)，都要求靜坐不動，一般是盤膝而坐，禪堂是不提供凳子的，有特殊身體原因的才可以申請坐在凳子上練習(xí)。

每天的練習(xí)排得滿滿當(dāng)當(dāng)，嚴(yán)格按照規(guī)定的話，每天得有接近12個小時左右的時間呆在禪堂打坐或?qū)W習(xí)。

早上4點半到6點半共2小時早課。

上午兩個時段：8點到9點，9點到11點，中間休息10分鐘左右，這就差不多3個小時。

下午三個時段：1點到2點半，2點半到3點半，3點半到5點，差不多4個小時。

晚上三個時段：6點到7點，7點到8點是每晚固定的開示時間，開示結(jié)束后休息10分鐘接著練習(xí)到晚上9點。晚上三個小時，除了兩次10分鐘的短暫休息，有一個多小時是開示，這是我認(rèn)為每天最輕松的時間，坐姿隨意，每次都希望葛老師多講一點，我就可以明正言順少練一點打坐了。

2+3+4+3=12小時。歐買嘎，夠虐夠酸爽！

第1-3天，呼吸練習(xí)，修定。

第1天， 觀呼吸練習(xí)。

早上4點，起床鐘聲敲響，居然沒有人賴床，大家都自覺起來了，我也完全沒有昏沉迷糊的感覺，輕松起身，這在家中基本不可想象。

今天的練習(xí)要求是靜坐觀察自然的呼吸，不數(shù)數(shù)也不持咒。不刻意控制呼吸，氣息是重的就覺察它是重的，它是輕的就覺察它是輕的；如果它從左鼻孔進(jìn)來就覺知它的進(jìn)入，它如何呼出也是覺察就好。

說著容易，其實剛開始如果不加重呼吸，完全感覺不到自己在呼吸，但讓我糾結(jié)的是，一加重呼吸，不就變成控制了嗎？中午休息時間躺在床上，我把手放在鼻孔外面，能清楚感覺到呼出的熱氣，可就算全神貫注也感覺不到氣息的呼入和呼出，帶著這個困惑，繼續(xù)觀察，逐漸有了一點點感覺，不控制的情況下，偶爾好像能感覺到氣息的出入，但這種感覺常常稍縱即逝。

第一天就枯坐十多個小時，全身酸痛，特別是大腿和膝蓋的位置，又酸又脹又麻，不得不過一會兒又調(diào)整姿勢，緩解一下肢體沉重又酸痛的苦楚。相信大多數(shù)學(xué)員都不輕松，到了下午，已經(jīng)有人走路一瘸一拐了，休息時間就聽到各自拍打身體不同部位的聲音，不管有效沒效，算是給疲累的身體做個按摩吧。

晩上葛老師說：

我知道你們很痛苦，但這是要給心靈動一次不打麻藥的大手術(shù)，清除沉積在身體中的諸多不盡污染，讓人遠(yuǎn)離痛苦得到解脫，而意識并不能解決這個問題，因為身心的交互作用，雜質(zhì)已經(jīng)滲透到身體的深層，所以需要清理這個身體。

呼吸是連接身體最好的使者，人既可以自主呼吸，又能夠控制呼吸，感知呼吸是與潛意識溝通的最佳工具。

這次開示像是一針雞血，讓身體飽受煎熬的我，有了些小期待。

第2天,繼續(xù)觀呼吸。

今天的練習(xí)要求是將注意力放在嘴唇上面，鼻翼頂端之前的三角形部位，關(guān)注氣息的出入及這個區(qū)域內(nèi)皮膚的感受。

忍受著越來越沉重的疼痛繼續(xù)堅持練習(xí)，卻還是覺得自己在控制呼吸。上午老師檢查進(jìn)度，我請教了她如何不控制就能覺察，她說還是要心定和放松，越緊張越感覺不到。

下午練習(xí)的時候不知怎么回事，在鼻腔中的某個點上時突然體會到空氣的進(jìn)出，非常的清晰，沒有控制，空氣自由出入，我內(nèi)心一陣激動，生怕這種感覺跑掉，凝神去感覺這個點。伴隨著自主呼吸的空氣進(jìn)入，沒有掌控，整個鼻腔突然打開了，氣息無比通暢，呼進(jìn)來的空氣無比純凈，有種開了竅的感覺。而且這種感受一直持續(xù)到這節(jié)課練習(xí)結(jié)束。

接下來的時間心情大好。盡管腿上的疼痛絲毫沒有減輕，盡管到處貼著神圣的靜默,中午沐浴的時候還是不小心唱出了聲：“我們的祖國是花園，花園里花朵真鮮艷……”很快意識到自己在發(fā)出聲音，嗯，遵守靜默，趕緊閉嘴。

幸福來得快去得也快。中午因為興奮沒睡覺，下午特別困頓，第一節(jié)課完全無法集中注意力，鼻腔暢通無阻的感覺也消失不再，每感受一次呼吸都需要特別重的吸氣和呼氣，到后面覺得自己好像快要氣絕了，腦子一片混沌，心煩意亂，腿上的疼痛更難以忍受了，只好直接把盤著的腿放平。下課后用冷水敷一下臉，第二節(jié)課感覺找回了些狀態(tài)，不需要刻意加重，自然的呼吸又回來了。原來練習(xí)從來不是一勞永逸的事，變化起伏是常態(tài)啊。

一天下來，腿疼，全身酸痛。

熬著吧，自己約的課，含著淚也要上完。

第3天，還是觀呼吸。

今天是將注意力進(jìn)一步縮小，關(guān)注鼻孔下面和嘴唇上方這個區(qū)域的感覺，進(jìn)一步練習(xí)心的敏銳度。

早課時，聽到外面風(fēng)雨交加，內(nèi)心卻變得平靜了許多，腿上的酸痛也逐漸可以耐受，換姿勢的頻率越來越低了。

早上停電，食堂做了面條。餐廳里，法工小姐姐打著手電給大家照明，臉上帶著真誠的微笑，沒有絲毫的不耐煩，突然覺得心里暖暖的，眼睛有點泛酸。享受著人家的服務(wù)，不努力好像很心虛。

今天的練習(xí)中感覺到嘴唇上方的皮膚有火燒火燎的刺痛感。這個部位之前特別愛長皰疹，平日里一旦有這種疼痛的感覺，過兩小時皰疹鐵定就冒出來了，但這次好像僅僅就是個提示，一直在痛，卻并沒有別的反應(yīng)了。下課時我照了照鏡子，這個部位不像原來一痛就開始發(fā)紅，皮膚表面好好的，這讓我徹底放下心來?？磥?，通過打坐和呼吸練習(xí)，真的能讓沉積的舊傷蘇醒過來，顯現(xiàn)到表面，然后消除，希望能永遠(yuǎn)與皰疹告別，阿彌陀佛。

晚上的開示，葛印卡老師講到無常：

世間的一切都瞬息萬變，每一剎那都在生起、滅去，都是無常；但變化過程的快速連續(xù)，造成了恒常的幻相。唯一可以打破這幻相的方法就是向內(nèi)探究，并體驗自己的身心實相。當(dāng)對于無常的了解增強(qiáng)，智能也將顯現(xiàn)在日常生活中。你會走出虛幻妄想而快樂健康地生活。

第4天，修定到修慧

第4天。內(nèi)觀法傳授。

因為不能說話，每天的信息來源就主要依靠告示欄了。告示欄每天更新，提醒今天是第幾天，當(dāng)天的時間安排和其它重要提示。學(xué)員如果中午要找老師請益問題，也在告示欄的小黑板上留下名字和座位號，然后由事務(wù)長統(tǒng)一安排。

今天告示欄的重點是：下午3到5點，葛印卡老師正式講述內(nèi)觀法。之前觀呼吸訓(xùn)練是內(nèi)觀的基礎(chǔ)，下午才算是正式進(jìn)入主題，有種等了好久終于等到今天的感覺，內(nèi)觀的神秘面紗，終于要揭開了。

下午3點，開始講述內(nèi)觀法，當(dāng)然也是播放葛印卡老師的錄音。

首先要求是找一個覺得自如的姿勢，最好固定下來，內(nèi)觀很重要一點是堅決靜坐，堅持一個小時不變換姿勢。聽到這里其實內(nèi)心有點打鼓了，一個小時，天哪，我的腿這么痛，怎么可能堅持一個小時不動彈？我調(diào)整了一下盤腿的姿勢，嗯，好吧，這個姿勢應(yīng)該舒服一點。

葛老師可不管我的內(nèi)心戲，開始唱誦。巴利文的唱誦是每次正式練習(xí)的必備前奏，練習(xí)快結(jié)束也會唱誦，據(jù)說可以增長智慧，反正我聽不懂，也不知道自己究竟變聰明一點沒有。

開頭的唱誦仿佛十分漫長，唱誦結(jié)束，大腿和膝蓋連接處已經(jīng)酸痛難忍，火辣辣的疼痛襲來，我堅持著沒有變換坐姿，忍得汗水也下來了。然后葛印卡老師繼續(xù)說，將你的注意力移到頭頂?shù)奈恢?，感覺頭部中心位置以及整個頭頂有什么感覺。此刻，我的注意力完全在腿部的疼痛上，根本沒辦法集中注意力去關(guān)注頭頂有什么感覺，身體也搖搖欲墜，心中有個聲音在哭訴：臣妾做不到啊！臣妾真的做不到?。『猛窗?，快忍不了！?。“。“。?/p>

接著，葛印卡老師讓我們從頭頂開始，向下慢慢地一個部位一個部位的掃過去，感知皮膚表面的感覺，從額頭到臉部，再到右肩膀，然后依次往下，直到腳趾。我突然一下子變得煩躁不安，搞半天整這么神秘，這不就是正念中的身體掃描么？這可是我最喜歡的正念練習(xí)，躺在床上，一個部位一個部位的掃過，不需要費任何勁，別提多愜意了，為什么內(nèi)觀要用這么痛苦的方式做身體掃描呢？而且我的習(xí)慣是從腳到頭，現(xiàn)在反著來我完全不會做了啊。

可能因為內(nèi)心的沖突讓抗拒心升起，腿部的疼痛更加難忍，我干脆放棄了練習(xí)，抱著雙腿坐在墊子上消極怠工。內(nèi)心想，我才不要這么痛苦，正念的身體掃描練了一年多了，自我感覺對覺知也有很大幫助，為什么我要自己找虐，這樣折騰自己？

這節(jié)課的后半部分，我基本就處于這樣的防御狀態(tài)，不肯用功練習(xí)，直到鐘聲敲響，如釋重負(fù)地站起身來走出了禪堂。

晚飯后，嚴(yán)格來說是下午茶后到晚上課程開始，有一個小時的間隙時間。期間我一直在想，接下來怎么辦？后面應(yīng)該都是這樣的練習(xí)，今天才第4天，要一直磨洋工，這么漫長的時間該怎么熬？突然想起葛老師說過，放下以往的經(jīng)驗，給這個方法一個公平的機(jī)會。好吧，閑著也是閑著，那就再試試看吧。

晚上的第一節(jié)課，我耐著性子嘗試著用葛印卡老師的方法練習(xí)內(nèi)觀，發(fā)現(xiàn)從頭到腳的掃描身體非常別扭，很難進(jìn)行下去?？磥矸e習(xí)難改啊。嘆了口氣，退而求其次吧，像以往正念練習(xí)身體掃描一樣，先從腳趾頭往上掃吧。這樣的折衷方法讓我感覺好受了很多，練習(xí)也開始順暢起來，能夠在腿和膝蓋以及新增的腳踝部位的疼痛折磨中，騰出一點點注意力來關(guān)注身體各個部位的感受。

晚上葛印卡老師開示說，練習(xí)掃描的順序并不重要，只要不遺漏每一個部位就好。我聽了大松一口氣，看來我這樣練習(xí)不會走火入魔，這就夠了。

第5-7天，內(nèi)觀。

第5天。內(nèi)觀初體驗。

早上兩小時的早課把從腳到頭的部位練得比較熟悉了，于是嘗試著葛印卡老師說的從頭到腳的掃描，練了兩圈以后發(fā)現(xiàn)其實也沒有多難，很快就可以進(jìn)行從頭到腳的全身掃描了。只是依然做不到一個小時不動彈，最少都要換兩次坐姿才能完成艱難的一小時。

今天的公告欄中有一則溫馨提示：堅決靜坐。從今天開始，每天有三次的共修（早上8點到9點、下午2點半到3點半、晚上6點到7點），要求堅持一個小時不動。告示中說，這樣堅決的靜坐是非常有意義的，不是因為想要折磨自己，而是在了知實相的過程中需要承受一些痛苦，同時也可以磨煉心的忍耐力。

我承認(rèn)最后一句話打動了我，讓心更加堅韌是個好目標(biāo)，有必要試試看。上午的時候，老師對學(xué)員一小批一小批的進(jìn)行了進(jìn)度檢查。我問老師，掃描的時候那個痛實在難忍，我感覺不到其它部位的感覺了，怎么辦呢？老師慈祥地說，盡量堅持，如果已經(jīng)痛到?jīng)]法集中注意力了，那就該換姿勢了，如果這一次練習(xí)換了四次姿勢，下一次堅持只換三次，這也是在進(jìn)步。一聽這話我如蒙大赦，換姿勢帶來的挫敗感也少了很多，老師這么體諒我的痛苦，真是太慈悲了。

后面的練習(xí)，忍受著來自大腿膝蓋火辣的疼痛以及背部不時傳來的抽痛，強(qiáng)行凝集注意力一個部位一個部位掃下去，當(dāng)疼痛襲來，快抵擋不住的時候，我就心里默念：無常、無常。仿佛這升起的痛苦，真的會很快滅去。

就這樣，注意力在粗重火熱中穿行，磨煉心力。

休息時間，拖著疲憊又疼痛的雙腿在禪堂外的小園踱步，悲催地想，無常啊無常，再跟你打幾天交道，姐這兩條腿會不會廢掉？

第6天。修習(xí)中的小確幸。

今天的要求是從頭到腳然后從腳到頭的循環(huán)掃描，一遍又一遍。

因為之前練習(xí)過從腳到頭的掃描，有種搶得先機(jī)的感覺，很快就適應(yīng)了這樣的練習(xí)方法。腿和身體的一些部位依然很痛，只是我把這個疼痛叫做無常，它升起時，我念著它的名字，拜托它快點消失。這樣下來，變換姿勢的頻率真的少了很多，上午的共修，只換了一次姿勢就挺過了一個小時。

下午的共修，我對自己說，既然可以只換一次，那說不定也可以一次都不換，加油試試看吧，我要磨煉心性！一陣陣的疼痛襲來，我試著跟它打招呼：“無常你好，嗯，讓我感覺下你的堅硬和粗重?！敝饾u感知到酸澀疼痛部位還有一股熱力升起，于是我對他說：“哦，無常，原來你粗重堅硬的外殼下還很有溫度?！逼婀值氖牵J(rèn)真去感受疼痛時，疼痛不再那么難以忍受，也許這也是無常吧。

一邊跟疼痛周旋，一邊把注意力集中到需要掃描的部位，一點一點的掃下去，終于終于，聽到了葛印卡老師唱誦的聲音，這是每次結(jié)束練習(xí)的前兆。天哪，我成功了，我沒有變換姿勢，成功挺過了一小時！這可是我與無常交鋒的第一次勝利，心情簡直不能用好來形容。

中午休息時間快走到寢室門口時，不自覺就唱起來：睫毛彎彎眼睛眨呀眨，心動的世界變得好好玩，來玩風(fēng)吹 吹什么.....唱著走進(jìn)房間，一個室友看我一眼抿著嘴笑了，我才意思識到我又犯戒了，得意忘形了，好慚愧。

晩上最后半個小時的練習(xí)，如有神助，身體的粗重感少了很多，而且臨近結(jié)束時，體會到鼻腔完全打開的感覺，頓時精神一振。當(dāng)天的練習(xí)結(jié)束后回到寢室，無論是走、坐、臥，一直能感覺到鼻腔的通暢感，特別是左邊鼻孔，像是掛著個小氧氣瓶，有源源不斷的清新空氣進(jìn)來，感覺神奇極了。

有個詞叫神清氣爽，我覺得我是氣爽神清。到了晚上該睡覺時頭腦還異常清醒，根本睡不著，身體很疲憊，頭腦卻無比清晰，清新無比的空氣從鼻腔中源源不斷地送來，我覺得自己都要醉氧了，無奈捏著鼻子讓呼吸停止一小會兒，放開后新鮮空氣自然又進(jìn)來了。這樣在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，還是沒法合眼，聽著窗外傳來的蟲鳴聲，也不知道現(xiàn)在幾點了，心中難免焦慮，老是睡不著怎么辦？明天怎么辦？就這樣迷糊著，聽到了早上的起床鐘敲響。

第7天。痛苦與糾結(jié)。

昨晚幾乎一夜未眠，早課基本上就補(bǔ)覺了，幸好禪修也是閉上眼睛，又都是坐著的，所以睡著也沒人發(fā)現(xiàn)，嘿嘿。

今天的內(nèi)觀是先從頭到腳對稱掃描，然后再從上到下又從下到上一點點去觀察每個部位的感覺。但是我對這樣的練習(xí)開始感覺到枯燥乏味，除了一天中三個時段的1小時共修認(rèn)真完成，其余時間很難打起精神認(rèn)真練習(xí)，大多數(shù)時間在開小差。

今天老師再一次檢查了進(jìn)度。老師問，有誰能做到一小時不動，我驚奇的發(fā)現(xiàn)直到現(xiàn)在，能做到一小時不動的學(xué)員居然不多，這讓我有了點小得意，看來我還算是練得不錯的，暗暗決定無論如何每天的共修時段一定要鞏固成果，堅持一小時不動，不知道這算不算老師說的貪愛之心生起呢？我問老師：練習(xí)中出現(xiàn)了鼻腔完全打開，然后頭腦清醒睡不著覺，該怎么辦呢？老師說：修行者本身睡眠并不需要很多，你被自己睡不著的焦慮困住了，睡不著的時候，好好的感受身體的感覺，身體就得到了休息。晚上我試了下，這招管用，當(dāng)晚睡得很香。

這兩天心中一直在思量著正念與內(nèi)觀的區(qū)別，很多問題不能釋懷。比較著，到底哪一種練習(xí)更適合我，這樣的反復(fù)質(zhì)疑消耗了不少的精力和時間。

我原來以為的是，好不容易參加內(nèi)觀，又歷經(jīng)這么多痛苦，應(yīng)當(dāng)是一次鳳凰涅槃般的歷程，10天過后，整個人會有脫胎換骨的變化。然而到現(xiàn)在我明白了，任何的成果都需要努力實修才能獲得，這樣的練習(xí)，不過才是剛剛起個頭而已。

當(dāng)葛印卡老師在開示中提到，10天的禪修才只是剛剛上路，在印度還有專門針對老生的30天、45天的長程練習(xí)，而且很多老生每年都要參加一次十日課程時，我突然對這樣的修行方式感到絕望。這種苦行，難道沒有盡頭？那指導(dǎo)我們的老師們，現(xiàn)在到了什么樣的境界？他們證得了什么果呢？但終究還是沒敢開口去問，內(nèi)觀中心明確規(guī)定只能與老師討論自己在修行過程中的問題，自己的事都沒搞好，跑去八卦老師不是沒事找抽么？

只是妄念一旦升起，就沒完沒了，思緒天馬行空，跑得很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。

按照葛印卡老師所開示的，佛陀用這種純凈的修行方式清除舊日累積的業(yè)，重塑新的生命體，并了知無常，獲得終極解脫。身體本身也是無常，不過就是次原子微粒的振動而已。據(jù)說內(nèi)觀練到最后，人不僅對身體表面，而且對內(nèi)部的器官，都有非常明確的感知，并且能看到前世，洞悉一切。但要求是必須持續(xù)不斷的精進(jìn)，才能讓內(nèi)部的雜質(zhì)一層層浮出來，慢慢清理掉，在生活中還要持戒，以防止新的障礙產(chǎn)生，修習(xí)的過程如果不持續(xù)精進(jìn)，就會退步。

環(huán)顧四周也審視自己，大多數(shù)人就連這十天的禪修也做不到認(rèn)真持續(xù)的修煉，又如何可能在回到日常生活中后，還能持之以恒的練習(xí)？有人來這里并不是想離苦得樂，反而是因為生活中沒什么苦難，出于好奇或是閑得無聊來經(jīng)歷一下這種完全不同的生活，為自己積累點談資或是像我一樣希望發(fā)生點奇跡，這樣的人，又有什么動力會在接下來的生活中，給自己苦頭吃呢？以世俗的眼光看，這不吃飽撐的么？

唉，我這么多瘋狂的想法，無所不知的佛陀會不會懲罰我啊？怕怕。

第8-9天，內(nèi)觀繼續(xù)進(jìn)行

第8天。痛與愛。

今天的練習(xí)是先從上到下快速掃過身體盡可能多的部位，就猶如一盤從頭頂淋下的水，盡可能打濕身上的所有部位，然后再一點點，從頭到腳再從腳到頭的掃描身體感覺，特別在有阻滯或沒有任何感覺的部位，更多的進(jìn)行關(guān)注。

葛印卡老師說，要毫不懷疑的去做，有了疑義，心就不在原地了。但我太過愚癡，內(nèi)心已經(jīng)有了質(zhì)疑，就很難定下心來堅持練習(xí)了。打定了主意只認(rèn)真修每天的三個小時就好。原本以為這很容易，本來也已經(jīng)做到過多次了，每次的一小時堅定靜坐，應(yīng)該會越來越輕松，但下午的共修我差點被啪啪打臉。

不知道是怎樣漫長的1小時啊，沒坐多久，身體各個部位的疼痛突然變得明顯，大腿放射性的疼痛，一直蔓延到腰部，左邊腳踝也痛得要命，我掙扎著艱難的至上而下又至下而上的掃描，無常的疼痛卻頑固不肯退去，幾乎到了難以忍受的地步。要知道，我對疼痛的耐力還是滿強(qiáng)的，想當(dāng)年闌尾手術(shù)麻藥過去，就任憑傷口火辣辣的痛著，怕變笨不肯打止痛針，忍一忍也就過了。只是這一次，真的太痛了，痛得簡直想要大吼出聲。心中有個聲音說：別死撐了，換個坐姿就舒服了；另一個聲音則說，別輕易放棄，再堅持堅持就過去了，無常、平等心，無常、平等心。兩種力量不停在內(nèi)心斗爭，堅持的那個快撐不住了，不停盤算，怎么葛印卡老師還不唱誦啊，葛老師，你再不唱，我就扛不住了啊....這一遍掃描完你要是還不唱的話，我可要換姿勢了....唉喲好痛，我真的要動了哦....最多再忍一下下我就要換姿勢了哦...葛老師.快唱吧，求你了….不知道是威脅還是懇求起了作用，葛印卡老師的唱誦聲終于響起了，意味著這一小時很快就要結(jié)束。終于堅持下來，好險，姐差點破功，瞧我這一身汗。

這次練習(xí)結(jié)束，我驚愕的發(fā)現(xiàn)，左手指上那個已經(jīng)結(jié)痂的傷口開始痛。那是幾個月前切菜不小心將手指切了一大塊血肉留下的傷口。傷口恢復(fù)的過程中經(jīng)常被我碰到，所以看似表面上的皮膚愈合了，其實透過表層的皮膚，還可以看到傷口里透明的像是積液一樣的東西，愈合的皮膚表面感覺也是木木的。我很納悶，它選擇這時候痛，是要完全恢復(fù)的節(jié)奏么？

葛印卡老師說，內(nèi)觀是將身心交互沉淀的雜質(zhì)清理出來，浮現(xiàn)到身體表面，然后消除?？磥碇暗目鄾]有白吃，這樣想著，心中有了幾分安慰。

第9天。堅持就是勝利。

因為已經(jīng)知道第十天上午9點后禁語就會解除，手機(jī)也會發(fā)還，今天算是最后一天的苦修，日子有了盼頭，就變得不再那么難熬。每次練習(xí)的疼痛依然持續(xù)，但已經(jīng)學(xué)會了跟無常共處，每當(dāng)掃過那些粗重阻礙的部位，就在心中反復(fù)念誦：無常、平等心。既然是無常，所以讓它升起又滅去，無須瞋恨執(zhí)著。

上午的雨下得特別大，到中午還沒停。午飯后我站在寢室的陽臺上，注視著外面被風(fēng)雨肆虐的一棵碗口大的樹。樹葉被暴雨打得啪啪作響，卻絲毫沒有屈服的意思，葉片使勁舒展著，墨綠油亮，生機(jī)勃勃，樹干上到處是成長過程中經(jīng)歷風(fēng)霜雪雨后的斑駁痕跡，樹皮坑坑洼洼很不光滑，卻有種滄桑的美感。我不禁想，這棵樹要是在溫室中長大，一旦失去了溫室的庇護(hù)，倘若遭遇這樣的風(fēng)雨，恐怕沒有資本像現(xiàn)在這樣傲然挺立了。大自然的法則告訴我，沒有痛苦就沒有成長。那么對于內(nèi)觀，我是不是一直就是因為懼怕痛苦而不愿意全然接受呢？

中午吃飯時中獎了，碗里的炒紅薯葉中有一條小青蟲子，趕緊挑出來藏在餐巾紙里，怕法工小姐姐看了會傷心。做法工積累那么多的功德，不能因為無心中犯的小小殺戒干擾內(nèi)心的寧靜。小青蟲，原諒小姐姐，她不是故意的，你安息吧！只是再也沒有了胃口，趕緊默念：無常、平等心，強(qiáng)迫自己將余下的飯菜吃完。食物是別人供養(yǎng)的，要惜福。

休息時發(fā)現(xiàn)，禪堂外的園子里一座小土丘上，一朵小小的格?；ㄩ_了，這是風(fēng)兒帶來的種子吧，花枝非常纖細(xì)，彎曲著向上生長，那么柔弱卻那么美麗?；ㄩ_花落，花兒的生命雖無常，卻絕不會因為要凋零而放棄綻放，這，便是一朵花的姿態(tài)。格物致知，我想要怒放的生命，向花兒學(xué)習(xí)吧。

第10天，完結(jié)

第10天。解禁前后。

今天男眾那邊來了一個大和尚，安靜地在男眾走道的最旁邊打坐，與大家一起共修，估計是般若寺的僧人。僧人很淡定，坦然接受著大家好奇的目光，坐在墊子上一動不動，穩(wěn)如泰山，看來功力不一般。

上午一個小時共修完成后，驚奇發(fā)現(xiàn)手上的傷口不再刺痛，傷疤明顯修復(fù)好了，傷口下的透明液體也不見了，傷口長得緊致了，按壓也有了肌膚的正常感覺，不知道這算不算是奇跡。

閑坐發(fā)呆，回個神來看到一只蚊子叮在手上,已經(jīng)吃得肚子滾圓，放往常早一巴掌拍死了，難得今天慈悲心生起，揮揮手趕走了它，都最后一天了，還是不要犯了殺戒的好。

課后領(lǐng)到了手機(jī)，打開來一大堆的信息，但是你會發(fā)現(xiàn)，這十來天，外部世界沒有你的參與，一樣照常運轉(zhuǎn)，人們該干嘛干嘛，其中也包括你至親至愛的人。所以，也許你沒有你自己想的那么重要！而你原來認(rèn)為的像是身體一部分而不可或缺的手機(jī)，十多天不用，你依然沒見有什么損失。所以哪有什么放不下啊？放不下的，只是執(zhí)念而已。

專注做好自己，才可以更好利益眾生。

解禁后休息時間大家就開始暢談，寢室一位美女驚喜宣布腰部以下瘦了一圈，引來一片羨慕之聲。我這兩天胃口極好，但想著吃的是素，晚上又只吃了一個水果，心存幻想也去稱了一下。憂桑地發(fā)現(xiàn)我居然胖了，胖了，胖了啊，長了整整三斤！之前跟一位朋友說要去吃素減肥，她當(dāng)時就調(diào)侃我，說我有沒有想過寺廟里為啥胖和尚多，我還挺不服氣，現(xiàn)在我是信了，吃素原來不是減肥的必要條件，少吃才是，多么痛的領(lǐng)悟！

住我對面下鋪的心理老師說，我到第六天完全堅持不下去了，太痛了，感覺生無可戀，準(zhǔn)備放棄，還好在事務(wù)長的鼓勵下堅持了下來。

心理老師上鋪是一位西安妹子，她是我見過最勤奮努力的好學(xué)生了。每堂課鐘響，其它人都迫不及待起身，她還端坐在墊子上，經(jīng)常還看她向老師請益問題，談到體驗，她只淡淡地說自己收獲很大，回去還要加緊練習(xí)，盡顯學(xué)霸氣質(zhì)。

外面房間的那位60多歲的阿姨雖然在禪修時候各種坐不住，后幾天干脆搬個凳子坐到后面，課堂上不時還會發(fā)出打嗝或咳嗽等聲音，但畢竟堅持到了最后，精神可嘉。

另一位學(xué)友告訴我們，她當(dāng)時出于好奇跑去問老師：您到底修了多少年了？連續(xù)盤腿幾小時您不會痛嗎？老師回她：把注意力放在你自己身上。她說當(dāng)時覺得好尷尬，但細(xì)細(xì)品味覺得老師說的很有道理，老是習(xí)慣向外看，關(guān)注點就不在自己身上，修習(xí)內(nèi)觀就是要練習(xí)向內(nèi)看，了解自身。我心中暗自慶幸，我其實也有這樣的好奇心，還好沒有去自討沒趣。

我一直認(rèn)為勤奮精進(jìn)的廈門小姐姐說，她到第八天的時候，完全不行了，全身痛，練習(xí)也找不到任何感覺，痛苦無以復(fù)加，每10分鐘休息她都會回到寢室攤大字，那個感覺太難受了。她自己分析說，可能是第七天感覺太好了，當(dāng)時全身有電流刷過的殊勝感覺，整個身體就像葛印卡老師說的開始振顫起來，于是內(nèi)心起了貪念，對這種感覺產(chǎn)生了執(zhí)著。我們紛紛回她一句，無常啊無常。她笑著點頭稱是。

我問住我上鋪的來自廣西的小美女有什么收獲，才知道人家已經(jīng)是兩個孩子的媽媽，看起來還像是剛畢業(yè)的大學(xué)生。她說她看到了身心實相，以后決定每天只用一小時手機(jī)。

........................

可能是十天來大家忍得太辛苦，這一解禁仿佛有說不完的話，到了晚上熄燈還在聊天，二樓陽臺上也有一群睡不著的學(xué)員在對月談心。想到明天就要分離，大家都很有些舍不得。

思考

這次內(nèi)觀體驗確實是生命旅程中一件很特別的經(jīng)歷，每個人都有自己的所得所悟，應(yīng)該都是不虛此行吧。

雖然對于正念與內(nèi)觀之間的區(qū)別與聯(lián)系，我理解得并不透徹，出于無數(shù)朋友對我這十天禪修的關(guān)心，還是姑妄言之。

以我個人的理解，正念與內(nèi)觀同出一脈，都重視與身體的連接，主張沒有偏見的全然接受身體的感覺，對于呼吸也是強(qiáng)調(diào)不控制，只是隨順自然的呼吸就好，而且兩者都是要持續(xù)精進(jìn)的練習(xí)才會越來越有成效。

內(nèi)觀的修習(xí)方法更單純直接，這法子至剛至猛，修習(xí)過程中會有很多痛苦，長期堅持需要巨大的耐心和勇氣，但認(rèn)真練習(xí)成效會很明顯，而且內(nèi)觀有更宏大的目標(biāo)，追求的是終極解脫。由于這法子在執(zhí)行過程中的困難，恐怕更適合身體或心靈困于囹圄之中，飽受煎熬而不得脫困的人或者堅定的出家人，他們會有足夠的意愿和動力去耐受修行過程中一層層煉獄般的痛苦，獲得自在和解脫。

正念的修習(xí)方法更溫和更細(xì)膩，除了打坐，還有正念瑜伽、行走靜觀、飲食靜觀等生活中具體的練習(xí)方法。正念的練習(xí)可操作性更強(qiáng)，隨時隨地都能練習(xí)活在當(dāng)下，而且身體上幾乎沒有什么痛苦，但并不會有立竿見影的效果，屬于水滴石穿的慢功夫。正因為正念的這種溫和不強(qiáng)加，人有時候也容易懈怠下來，對心性的磨煉不如內(nèi)觀給力。

打個不太恰當(dāng)?shù)谋确?，正念與內(nèi)觀就好比夏娃與亞當(dāng)，夏娃是上帝從亞當(dāng)身上取下的一塊肋骨變成的，正念也是從內(nèi)觀身上取下的一塊肋骨，帶著很多相同的屬性，但正念并不依附于內(nèi)觀，而是已經(jīng)成長為獨立的系統(tǒng)，有屬于自己的特質(zhì)。不好分辨兩種修習(xí)方法孰優(yōu)孰劣，正如你不好評價做男人好還是做女人好是一樣的道理。

總之，正念也好內(nèi)觀也好，確實是洞悉真相增長智慧而且對身體非常有益的練習(xí)，想要好的成果，全憑各人努力。

修行終究還是自個兒的事，選擇適合自己的，堅持練習(xí)就好。能不能精進(jìn)，取決于自身下了多大功夫，與他人無關(guān)，甚至與佛陀無關(guān)。

注：本文部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)